Amanda Holdens træning: Yoga, løb og mere

Det er altid fascinerende at dykke ned i kendte personers træningsplaner og spisevaner. Måske finder man ny inspiration, en smart træningsmetode eller blot bekræftelse på, at alle har deres egen tilgang til velvære. Uanset om du er en erfaren træningsentusiast eller lige er startet, kan det være motiverende at se, hvad andre gør – især dem med adgang til de bedste trænere.

https://www.youtube.com/watch?v=YogawithAmanda

Men husk altid en vigtig ting: Selvom det kan være sjovt at efterligne din yndlingsstjernes træning, vil to personer, der følger præcis den samme plan, sandsynligvis opnå vidt forskellige resultater. Og det er helt okay! Kroppe er ikke skabt til at se ens ud, men alle kroppe fortjener kærlighed og respekt. Hvis du er ny i træningsverdenen eller overvejer store ændringer i din kost, er det altid klogest at tale med din læge eller en professionel først.

Lad os nu se nærmere på Amanda Holdens trænings- og kostplan, da hun er kendt for at være en dedikeret træningsfan (advarsel: hun er en ivrig løber!) og ser fantastisk ud, hver gang hun optræder. Man kunne godt ønske sig en dosis af den 52-åriges energiniveau!

Amanda Holdens Træningsrutine

Amanda Holden integrerer flere forskellige former for motion i sin uge. Hendes tilgang handler ikke kun om det fysiske, men også om mental klarhed og velvære. Hun har fundet metoder, der passer til hendes travle livsstil og hjælper hende med at føle sig både stærk og centreret.

Hun elsker at løbe

En af Amandas foretrukne måder at holde sig i form på, uanset hvor hun er i verden, er løb. Hun bruger løb til at rense sit sind. Typisk løber hun omkring fire miles (ca. 6,4 km) tre gange om ugen. Når det kommer til motivation, har Amanda en ret ligetil aftale med sig selv, når hun snører løbeskoene.

Hun forklarer: "Jeg er nødt til at løbe for min rosévin om sommeren og løbe for min rødvin om vinteren." Men det er ikke kun belønningen, der driver hende. Hun tilføjer: "Og jeg gør det ikke, fordi jeg føler, jeg skal; jeg gør det for min egen disciplin og værdighed."

Hun har også tidligere fortalt, at hun sigter efter et løb på præcis 36 minutter. For hende er det "det eneste tidspunkt, hvor jeg kan være alene med mine tanker og rense mit hoved." Løb er altså for Amanda både fysisk træning og en form for meditation i bevægelse.

Viking Metoden

En anden træningsform, Amanda har benyttet sig af, er Viking Metoden. Denne metode er skabt af den islandske instruktør Svava Sigbertsdottir og er kendt for sine berømte fans, herunder Suki Waterhouse og Nicole Scherzinger, og for at være ret intens.

Amanda har beskrevet træningsstilen som centreret omkring "brug af din egen kropsvægt til at opbygge kernestyrke". Grundlæggeren, Sigbertsdottir, refererer til den som "en funktionel træningsmetode", der blander energisk konditionstræning med statiske øvelser. Forestil dig en burpee, der går direkte over i en planke – det giver en idé om den type bevægelser, metoden indebærer, hvor man bruger kroppens naturlige vægt og bevægelser til at opbygge styrke og udholdenhed.

Kernetræning: Kundalini Yoga

For sin mentale sundhed værdsætter Amanda Kundalini yoga højt. Hun har forklaret, at denne form for yoga "handler mere om åndedrætskontrol og styrke end om at svede". Dette adskiller sig måske fra mere fysisk krævende yogaformer og understreger Kundalinis fokus på det indre arbejde og energiflow.

Amanda begyndte at praktisere Kundalini yoga efter en traumatisk medicinsk oplevelse i forbindelse med fødslen af sin datter, Hollie. "Mange mennesker anbefalede mig at gøre det for roens skyld," siger hun. Da hun beskriver sig selv som en person, der "ikke rigtig sidder stille, jeg er altid på farten", tilbyder Kundalini yogaen sandsynligvis en vigtig modvægt og mulighed for at finde indre stilhed og styrke.

Hun nævner specifikt en øvelse kaldet "Breath of Fire" (Ildåndedræt), som hun finder "fantastisk til mavemusklerne". Men ud over den fysiske fordel ser hun også på den som en effektiv "pick-me-up, når man er træt". Hun går endda så vidt som til at sige, "ærligt talt, det er bedre end en kop kaffe!" Dette understreger Kundalini yogaens potentiale til at øge energiniveauet og mental klarhed gennem åndedrætsteknikker.

Vandring

Ud over løb, Viking Metoden og yoga, er vandring også en del af Amandas aktive livsstil. Vandring, især i udfordrende terræn, har været en stor wellness-trend, og Amanda har længe været fortaler for den. Hun gennemførte blandt andet en "three peaks challenge" i Snowdon i 2022, hvilket indikerer, at hun ikke er bange for at udfordre sig selv med anstrengende gåture i naturen. Vandring kombinerer motion med frisk luft og naturoplevelser, hvilket kan være gavnligt for både fysisk og mental sundhed.

Amanda Holdens Kost og Velvære

Amanda Holdens tilgang til kost er lige så nuanceret som hendes træningsrutine. Den handler om balance, nydelse og at give kroppen, hvad den har brug for, uden unødvendige begrænsninger.

Masser af vand (inklusive kokosvand)

At forblive hydreret er afgørende for helbredet, og Amanda er en stor fortaler for dette. "Jeg drikker masser af vand – meget kokosvand," har hun udtalt. Selvom hun også tilskriver sin huds udseende genetik ("min bedstemor ser fantastisk ud som 97-årig"), anerkender hun tydeligt vigtigheden af hydrering for generel sundhed og velvære.

Hun er vegetar – og spiser friskt

Når hun taler om, hvordan hun forbereder sig til "Britain's Got Talent", har Amanda afsløret, at hun kan lide at forkæle sig selv med en bootcamp i Portugal, der inkluderer masser af vandreture og boksning. I den forbindelse har hun forklaret, at da hun er vegetar, består hendes måltider af "masser af avocado, kikærter og quinoa-salater". Dette giver et indblik i, hvordan hun sikrer sig næringsrig og mættende mad som vegetar, især når hun er ekstra aktiv.

Det er vigtigt at nyde mad og vin

Ud over sin begejstring for ost og den førnævnte motiverende vin, har Amanda også afsløret en rørende årsag til, at hun ikke ønsker at bruge sit liv på at begrænse sig eller spise mad, der gør hende ulykkelig.

"Man er nødt til at nyde livet. Jeg spiser alt, drikker alt," har hun fortalt. "Jeg havde engang en veninde, som ikke nåede at blive 50, og hendes største fortrydelse var, at hun havde brugt sit liv på diæt. Jeg er ikke på diæt." Denne filosofi understreger en sund og balanceret tilgang til mad, hvor nydelse og mental velvære prioriteres over strenge restriktioner. Det handler om at leve livet fuldt ud, og mad er en del af den glæde.

Kollagentilskud

Amanda er ambassadør for Revive, et mærke for kollagen-tilskud. Kollagentilskud siges at kunne forbedre hudens elasticitet, fremme hårvækst og styrke negle, blandt andre fordele. Amanda har udtalt: "Jeg ville ikke promovere det, hvis jeg ikke troede på det – men man begynder at miste kollagen i tyverne, og at erstatte det har hjulpet med tykkelsen af mit hår og styrkelsen af mine negle, som var lidt kedelige. Desuden er min hud bedre." Dette viser, at hun også benytter sig af kosttilskud som en del af sin velvære-strategi.

Skønhedspleje og "Tweakments"

Ud over kost og træning har Amanda også været åben omkring sin brug af kosmetiske "tweakments" i fortiden. Disse inkluderer behandlinger som mikro-needling og kollagenbølge-toning af ansigtet. Det er værd at bemærke, at hun tidligere har offentligt sagt, at hun stoppede med botox i 2012. Dette viser en helhedsorienteret tilgang til velvære, der omfatter både indre sundhed og ydre pleje.

Opsummering: En Holistisk Tilgang

Amanda Holdens tilgang til fitness og velvære er tydeligvis mangefacetteret. Den kombinerer regelmæssig konditionstræning (løb), funktionel styrke (Viking Metoden), mental og fysisk kernestyrke (Kundalini yoga) og udendørs aktivitet (vandring).

Hendes kost er baseret på en vegetarisk grundlag rig på friske råvarer, men med en stærk filosofi om nydelse og fravær af restriktive diæter. Hydrering og kosttilskud som kollagen spiller også en rolle.

Centralt i hendes rutine er åndedrætet, især i forbindelse med Kundalini yoga, som hun bruger til både energi og ro. Hendes motivation drives af en blanding af nydelse (vin), mental klarhed og en følelse af disciplin og værdighed.

Det er en rutine, der passer til hende og hendes liv. For os andre kan det tjene som inspiration til at eksperimentere med forskellige former for motion og finde en balanceret tilgang til kost, der både nærer kroppen og sjælen. Husk altid at lytte til din egen krop og søge professionel vejledning, hvis du er i tvivl.

Kunne du lide 'Amanda Holdens træning: Yoga, løb og mere'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.