Bikram Yoga: Oprindelse og Filosofi

Bikram Yoga er kendt for sin intense praksis i et opvarmet rum, men bag varmen ligger en rig historie og en dyb filosofi. Denne yogastil har hjulpet utallige kvinder (og mænd) med at styrke krop og sind, og dens oprindelse strækker sig tilbage til midten af det 20. århundrede i Indien.

Forståelsen af, hvor Bikram Yoga kommer fra, og hvilke principper den bygger på, kan berige din praksis og give dig en dybere værdsættelse for dens unikke tilgang til velvære.

Hvor Kommer Bikram Yoga Fra?

Den traditionelle Bikram Yoga-metode, som vi kender den i dag, har sine rødder i Calcutta, Indien. Den blev udviklet mellem 1930'erne og 1960'erne af Bishnu Ghosh. Bishnu Ghosh var den yngre bror til den berømte yogi Paramahansa Yogananda (født Mukunda L. Ghosh).

Bishnu Ghosh var en mester i yoga og mentor for mange fremragende studerende, herunder Buddha Bose, Gouri Shankar Mukerji og ikke mindst Bikram Choudhury. Bikram Choudhury var en af Ghoshs mest talentfulde elever.

I begyndelsen af 1970'erne blev Bikram Choudhury sendt til Japan for at undervise i Ghosh-linjens yoga. Kort tid derefter ankom han til USA. Fra starten af 1970'erne og op igennem 1990'erne blev Ghosh-linjens begynderserie og undervisningsmetoder yderligere udviklet og forfinet af Bikram Choudhury, Rajashree Choudhury, hovedunderviser Emmy Cleaves og andre centrale figurer.

Bikram Yoga College of India blev etableret i Los Angeles, hvor tusindvis af klasser blev afholdt, og den første officielle skole for Bikram Yoga blev grundlagt. Dette markerede en vigtig milepæl i udbredelsen af Bikram Yoga i Vesten.

Bikram Yoga er Hot Yoga, Men Ikke Al Hot Yoga er Bikram Yoga

En traditionel Bikram Yoga-klasse (begynderserie) består af en fast sekvens af 26 præcist udvalgte yogastillinger (asanas) og 2 åndedrætsøvelser (pranayama). Hele praksissen udføres i et opvarmet rum i 90 minutter.

Rumtemperaturen er typisk omkring 40-42 grader Celsius med en høj luftfugtighed. Varmen er en integreret del af praksissen, der hjælper med at opvarme musklerne, forbedre fleksibiliteten og fremme sveden, som menes at hjælpe med udrensning.

Ghosh-linjen omfatter også en avanceret klasse med 84 stillinger. Mange undervisere inden for Ghosh-linjen har desuden udviklet en 'bro-klasse' mellem de 26 begynderstillinger og de 84 avancerede stillinger, ofte kaldet Level 2 eller Intermediate. Der findes også forkortede versioner af klassen på 60 eller 75 minutter, men den traditionelle og terapeutiske praksis varer 90 minutter.

Fra starten af 1970'erne og frem til omkring 2010 var Bikram Yoga stort set synonymt med 'hot yoga'. Den enorme popularitet og de dokumenterede fordele inspirerede mange til at efterligne metoden, hvilket førte til fremkomsten af mange andre 'hot yoga'-klasser og opvarmede fitness-trends verden over.

Det er vigtigt at forstå, at det ikke udelukkende er varmen, der definerer og gør Bikram Yoga effektiv. Mange andre yogastilarter og sekvenser udføres nu i opvarmede rum, såsom Power Yoga, Hot Vinyasa Flow og andre. Men varmen alene gør ikke en klasse til Bikram Yoga. Det er den præcise sekvens, undervisernes uddannelse, undervisningsmetoderne, principperne og praksisteknikkerne, der virker symbiotisk sammen for at skabe de mange transformerende fordele, der kendetegner Bikram Yoga.

På et tidspunkt var der tæt på 800 Bikram Yoga-studier globalt. I nyere tid har mange studier ændret navn og tilbyder nu forskellige typer yoga- og fitnessklasser. Bikram Yoga-studier har altid været uafhængigt ejet og drevet. Studiedirektører har gennemgået træning på Bikram’s Yoga College of India og har licens til at udbyde klassen lokalt. De er ikke 'franchiset' og kontrolleres ikke centralt af Bikram Choudhury, i modsætning til visse misforståelser i medierne.

Bikram Yoga forbliver den originale og gennemprøvede terapeutiske opvarmede Hatha yoga. Den er forbundet med videnskabeligt dokumenterede sundhedsfordele og siges at være tilgængelig for alle aldre og kropstyper.

Hvad er Filosofien Bag Bikram Yoga?

Ud over den fysiske praksis har Bikram Yoga en dyb filosofi, der strækker sig ud over yogasalens fire vægge. Denne filosofi er baseret på tre grundlæggende elementer eller principper, som er byggeklodserne i både Bikram Yoga og, ifølge mange udøvere, i livet selv.

De tre principper er:

• Åndedræt (Breath)
• At holde stillingen (Hold the Posture)
• Dyb afslapning (Deep Relaxation)

Lad os se nærmere på hvert af disse principper:

1. Åndedræt (Breath)

I en Bikram Yoga-klasse, og i yoga generelt, betyder 'åndedræt', at du bevidst skal fortsætte med at trække vejret ind og ud. Dette lyder måske indlysende – vi trækker jo vejret hele tiden. Men i yoga handler det om at trække vejret bevidst og fuldt ud. Vi glemmer ofte at trække vejret ordentligt, og endnu vigtigere, vi glemmer at være opmærksomme på, hvad vi laver.

Fokus på dit åndedræt er kernen i at forblive i nuet. Og det er essentielt for at kunne holde stillingerne og for at kunne slappe dybt af efterfølgende. Jo mere bevidst du er om dit åndedræt, desto lettere bliver det at være 'her og nu'. Det er i dette nuværende øjeblik, uden at tænke tilbage på fortiden eller frem på fremtiden, at du kan finde fred, glæde, ro og endda fokus til vigtige opgaver. Bare træk vejret. Jo mere du fokuserer på nuet, desto klogere og mere glædefuldt vil du bruge din tid.

2. At Holde Stillingen (Hold the Posture)

I Bikram Yoga er der stillinger, som du skal holde i en bestemt tidsperiode, ofte et helt minut. Et minut kan føles meget langt, især når din krop protesterer, dine muskler brænder, og dit sind er fyldt med tanker. At holde stillingen, selv når det er ubehageligt, er en central del af praksissen.

Dette princip understreger, at Bikram Yoga er lige så meget et mentalt spil som et fysisk et. Det handler om at overvinde modstanden, både fysisk og mentalt. Når kroppen siger 'stop' eller sindet vil give op, lærer du at fortsætte, at udholde og at finde styrke i udfordringen. Det er ikke altid let at holde stillingen. Nogle gange har du ikke lyst, andre gange føler du, at du ikke kan.

Dette princip kan overføres direkte til livet. Nogle gange har du ikke lyst til at skrive, træne, tage fat på en svær opgave eller konfrontere en udfordring. Men hvis du vil opnå noget, hvis du vil nå dine mål, er du nødt til at gøre det. Du er nødt til at holde ud, blive ved. I Bikram og i livet skal du holde stillingen.

3. Dyb Afslapning (Deep Relaxation)

Efter at have holdt en stilling i Bikram Yoga, kommer øjeblikket for afslapning. Under den anden halvdel af klassen, som primært består af liggende stillinger på gulvet, ligger du ned på ryggen i Savasana, også kendt som 'den døde mands stilling'.

Dette er ikke uden grund. Formålet er at opnå en dyb og fuldstændig afslapning. Du ligger der, trækker vejret dybt, fokuserer måske på et punkt i loftet og lader spændingerne slippe. Underviserne siger ofte, at du skal lade yogaen 'smelte ind i din krop'. Denne afslapning forbereder din krop og dit sind på den næste stilling og, efter klassens afslutning, på resten af din dag.

Princippet om dyb afslapning lærer dig vigtigheden af at give dig selv tid til at restituere og genoplade. Uden dyb afslapning kan du ikke udføre dybt arbejde – eller noget arbejde for den sags skyld. Det er afgørende at planlægge pauser og tid til at slappe af og gøre ting, du nyder, for at kunne yde dit bedste, hvad enten det er på arbejdet, i din træning eller i dine kreative sysler. Når du arbejder, så arbejd. Men når du holder fri, så hold fuldstændig fri – fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt. Dyb afslapning er nøglen til vedvarende energi og velvære.

Ofte Stillede Spørgsmål om Bikram Yoga

Her er svar på nogle almindelige spørgsmål baseret på den tilgængelige information:

Er Bikram Yoga det samme som hot yoga?

Nej. Mens Bikram Yoga udføres i et opvarmet rum (ca. 40-42°C), er det den specifikke sekvens af 26 stillinger og 2 åndedrætsøvelser, undervisningsmetoden og principperne, der definerer Bikram Yoga. Mange andre yogastilarter udføres nu i varme rum, men de følger ikke Bikram-sekvensen og metoden.

Hvor lang tid tager en traditionel Bikram Yoga-klasse?

En traditionel begynderklasse varer 90 minutter.

Hvor mange stillinger er der i Bikram Yoga?

Begynderserien består af 26 stillinger og 2 åndedrætsøvelser. Ghosh-linjen, som Bikram Yoga udspringer fra, omfatter også en avanceret serie med 84 stillinger.

Er Bikram Yoga kun for erfarne yogier?

Nej, Bikram Yoga (begynderserien) er designet til at være tilgængelig for alle aldre og kropstyper, inklusive begyndere. Udfordringen ligger i at holde stillingerne og navigere i varmen, men praksissen er bygget op omkring grundlæggende øvelser.

Hvem udviklede Bikram Yoga?

Grundtanken og linjen stammer fra Bishnu Ghosh i Calcutta, Indien. Bikram Choudhury, en af Ghoshs elever, videreudviklede og systematiserede begynderserien og udbredte den globalt fra 1970'erne.

Afslutning

Bikram Yoga er en krævende, men potentielt meget givende praksis, der tilbyder fordele langt ud over den fysiske træning. Ved at forstå dens oprindelse i Ghosh-linjen og omfavne dens tre centrale principper – åndedræt, at holde stillingen og dyb afslapning – kan du opnå en dybere forbindelse til din krop og dit sind, både på og uden for yogamåtten.

Selvom Bikram Yoga måske ikke er for alle, er principperne om bevidst åndedræt, udholdenhed i modgang og vigtigheden af restitution universelle redskaber til et mere afbalanceret og glædefuldt liv.

Kunne du lide 'Bikram Yoga: Oprindelse og Filosofi'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.