Yoga under menstruation: Hvad skal du undgå?

Som kvinde der dyrker yoga, var jeg heldig at have lærere, der havde en dyb forståelse for den kvindelige krop og dens velbefindende. Fra dag ét lærte mine yogalærere mig, at visse yogastillinger bør undgås under menstruation. Da jeg flyttede fra Indien til USA, bemærkede jeg dog, at mange yogalærere ikke tilbyder denne form for vejledning til kvinder, når de har deres cyklus.

Denne mangel på vejledning kan skyldes flere ting. For det første kan læreren selv mangle viden, fordi vedkommende ikke blev undervist i dette under sin egen yogauddannelse. For det andet tror nogle kvinder måske ikke på nødvendigheden af at praktisere anderledes. De ønsker ikke at blive 'sondret' og ønsker at kunne gøre alt det, mænd kan.

I Indien har traditionen med, at kvinder ikke praktiserer intensiv yoga under menstruation, historisk set haft en todelt årsag. For det første udførte kvinder forhen meget husarbejde – at feje og vaske gulve, vaske tøj i hånden, tage opvasken, lave mad, passe børn osv. Dette var i en tid og et land, hvor dagligdagen var meget anderledes end den, mange oplever i den vestlige verden i dag, hvor hjælpemidler som støvsugere, opvaskemaskiner og mikroovne er almindelige. I Indien, selv i dag i mange hjem (inklusive mit eget), er disse moderne hjælpemidler ikke altid tilgængelige. Menstruationsdagene blev derfor set som en 'kropsferie' eller hvileperiode, hvor kvinder kunne genoplade. Den anden årsag var hygiejne. Tamponer og moderne hygiejnebind er relativt nye og ikke altid økonomisk tilgængelige for alle i et land som Indien, hvor en stor del af befolkningen er fattig. Ved at mindske aktiviteten reducerede man risikoen for 'uheld'.

Men årsagen til, at yogalærere ofte fraråder stillinger, hvor man vender bunden i vejret under menstruation, er faktisk ret enkel og baseret på sund fornuft. Den menstruelle blodgennemstrømning er naturligt nedadgående, væk fra kroppens centrum. Ved at gå på hovedet eller lignende forstyrrer man denne naturlige orden. Flowet ledes potentielt tilbage i kroppen. Dette skal ikke tages helt bogstaveligt for en enkelt stilling, men en konsekvent, stærk vinyasa-praksis med mange inversioner udført igennem cyklusser over en længere periode, kan potentielt forstyrre cyklussen og i visse tilfælde endda få menstruationen til at udeblive helt.

Stillinger du bør undgå under menstruation

Så hvilke yogastillinger bør vi specifikt undgå under vores cyklus? Vi bør undgå omvendte stillinger, dybe bagoverbøjninger, dybe twists, armbalancer og intensivt kerneøvelser.

Omvendte stillinger

Stillinger hvor hovedet er markant lavere end hofterne og hjertet, betragtes som inversioner. Stillinger som Shirshasana (Hovedstand), Sarvangasana (Skulderstand), Vipreeta Karani (Omvendt vandfald) og Adhomukha Vrkshasana (Håndstand) bør undgås. Ideen er at respektere kroppens naturlige flow, som under menstruationen er nedadgående. At vende kroppen på hovedet kan potentielt modarbejde dette flow og forstyrre den naturlige udrensningsproces, som menstruationen er. Selvom effekten kan variere fra person til person, er det en generel anbefaling for at støtte kroppens fysiologi i denne periode.

Dybe bagoverbøjninger

Visse dybe bagoverbøjninger strækker maven meget intenst og kræver, at de indre organer arbejder hårdere. På andre dage er dette helt fint og endda gavnligt, men under menstruation er tilgangen at undgå at forstyrre reproduktionsorganerne og i stedet lade dem udføre deres opgave uforstyrret. Stillinger som Urdhva Dhanurasana (Opadvendt bue eller Hjulet) og Dhanurasana (Buen) er eksempler på stillinger, der strækker bugområdet kraftigt og derfor ofte frarådes. Mindre intense bagoverbøjninger, der ikke lægger pres på underlivet, som f.eks. en blid Sphinx Pose eller Cobra Pose, kan ofte være acceptable, men det er vigtigt at lytte til kroppens signaler.

Dybe twists

Dybe twists er kendt for at 'vride' toksiner ud af organerne, men under menstruationsdagene er organerne i underlivet i gang med en vigtig proces og bør i stedet have ro og ikke blive belastet. Derfor bør dybe twists som Ardha Matsyendrasana (Halv Lord of the Fish Pose), Marichyasana III og andre stillinger, der involverer en kraftig vridning af torsoen med pres på underlivet, undgås. Blidere twists, der ikke komprimerer maven, som f.eks. en liggende twist, kan dog ofte føles lindrende for lænden.

Kerneøvelser og armbalancer

Stillinger der kræver intens aktivering af coremuskulaturen og armbalancer, lægger også pres på bugområdet og kræver stor anstrengelse. Stillinger som Navasana (Båden) og Chaturanga Dandasana (Fire-lemmet stavstilling) med deres fokus på at stabilisere og styrke kernen, er eksempler på stillinger, der ofte frarådes. Under menstruation ønsker vi at give kroppen mulighed for at hvile og udrense, ikke at presse og anstrenge mavemusklerne og de omkringliggende organer unødvendigt. Mindre intense core-øvelser, der ikke skaber kompression eller stort pres, kan dog udføres, hvis det føles rigtigt for den enkelte.

Oversigt over stillinger der ofte undgås under menstruation

Her er en hurtig oversigt over de typer af stillinger, der traditionelt set anbefales at undgå under menstruation, og eksempler på disse:

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvorfor er det så vigtigt at undgå omvendte stillinger?

Den primære årsag er, som nævnt, kroppens naturlige nedadgående flow under menstruationsperioden. Omvendte stillinger, hvor hofterne er over hjertet og hovedet, vender dette flow. Selvom der er debat i den moderne yogaverden, baserer den traditionelle tilgang sig på princippet om at støtte kroppens naturlige processer frem for at modarbejde dem. En vedvarende praksis med inversioner under menstruation menes at kunne forstyrre den hormonelle balance og menstruationscyklussen over tid.

Betyder det, at jeg slet ikke kan lave yoga under menstruation?

Absolut ikke! Menstruation er en tid, hvor yoga kan være utrolig gavnlig. Mange kvinder finder lindring for kramper, oppustethed og humørsvingninger gennem en tilpasset praksis. Fokus skifter blot fra en dynamisk, udfordrende praksis til en mere blid, genopbyggende og jordforbundet praksis. Det er en invitation til at praktisere lyt til din krop og give den det, den har brug for i denne fase.

Hvilke stillinger anbefales i stedet?

Stillinger der er jordforbundne og beroligende er ofte ideelle. Tænk på stillinger som Balasana (Barnets stilling), Supta Baddha Konasana (Ligende sommerfugl), lette fremadrettede bøjninger (f.eks. Paschimottanasana med bøjde knæ), blide hofteåbnere, liggende twists der ikke komprimerer maven, og selvfølgelig Savasana (Liggende hvile). Genopbyggende stillinger med støtte fra puder og tæpper er også fantastiske til at lindre ubehag og fremme afslapning.

Hvad hvis jeg føler mig helt fin og gerne vil lave min normale praksis?

Mens nogle kvinder føler sig energiske under menstruation, vil de fleste opleve en vis grad af træthed eller følsomhed. Traditionel yogafilosofi opfordrer til at ære kroppens rytmer. At presse kroppen igennem en intens praksis, der inkluderer de nævnte stillinger, kan på lang sigt være mere udmattende end gavnligt. Det handler om at kultivere en dybere forbindelse til din krop og dens behov, i stedet for at følge en fast rutine blindt. Selv en mindre intens praksis på disse dage kan bidrage til en stærkere og mere bæredygtig praksis over hele måneden.

Er der forskel på, hvad man skal undgå, afhængigt af hvor i cyklussen man er?

Ja, de mest intense anbefalinger om at undgå stillinger gælder typisk for de dage med den kraftigste blødning, ofte de første 1-3 dage. Efterhånden som flowet aftager, kan nogle kvinder gradvist genintroducere visse stillinger, mens andre foretrækker at holde sig til en blidere praksis, indtil menstruationen er helt ovre. Igen er det afgørende at mærke efter og tilpasse sig sin egen krop fra dag til dag.

Som kvinde ved jeg, at ved at være opmærksom på min krop og de ændringer, den gennemgår, er jeg i stand til at praktisere bedre hver dag og nyde de fordele, yoga tilbyder, meget lettere – både nu og i fremtiden. At tilpasse din praksis under menstruation er ikke en begrænsning, men en mulighed for at praktisere med større visdom, medfølelse og respekt for din krops naturlige rytmer. Det er en del af rejsen mod en dybere forståelse af dig selv gennem yoga.

Kunne du lide 'Yoga under menstruation: Hvad skal du undgå?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.