Vælg Din Pilates: Måtte vs. Reformer

Hvis du søger en ny træningsform med lav belastning, der kan styrke din core og opbygge din muskulære udholdenhed, alt sammen uden at fødderne nødvendigvis forlader jorden, så er Pilates måske svaret. Når du har besluttet dig for at give det et skud, står du ofte over for valget: Reformer Pilates versus Måtte Pilates.

Her dykker vi ned i forskellene mellem Måtte Pilates og Reformer Pilates samt fordelene ved hver, så du kan træffe den bedste beslutning for dig og dine træningsmål.

Hvad er Pilates?

Pilates blev opfundet af Joseph Hubertus Pilates i 1920'erne og bruger specifikke øvelser til at strække, styrke og balancere kroppen. Træningen parres med fokuseret åndedræt for at understrege kontrollen over hver bevægelse. Tænk på det som yogaens lidt mere styrkefokuserede fætter. Selvom enhver Pilates-træning vil centrere sig omkring disse kerneprincipper, er der et par forskellige måder at opnå de styrkede muskler og øgede fleksibilitet, der er kendetegnende for træningsformen: Måtte Pilates og Reformer Pilates.

Reformer vs. Måtte Pilates: Sammenligning

Måtte Pilates er den originale Pilates og er mest lig den form, Joseph Pilates skabte for over hundrede år siden. Alt, hvad du behøver til Måtte Pilates, er – ja, du gættede rigtigt – en måtte, selvom andet udstyr (såsom en ring eller bold) kan være valgfrit.

Måtte Pilates "styrker, forlænger og toner kroppen, samtidig med at det fremmer fleksibilitet, og det udføres på måtten uden brug af udstyr," forklarer eksperter. Fokus er på små, kontrollerede bevægelser, og en stor del af timen er dedikeret til at styrke dine core-muskler – både foran og bagpå. Lad os se nærmere på fordelene ved Måtte Pilates.

Reformer Pilates er derimod en lav-belastnings træning for hele kroppen, der inkorporerer kontrollerede bevægelser og brug af åndedræt på en reformer-maskine for at målrette specifikke muskelgrupper. Reformer er en mere moderne form for Pilates. Den bruger stadig langsomme og kontrollerede bevægelser, men den anvender også strategisk programmering, der er mere i tråd med styrketræning. Med andre ord vil din Reformer Pilates-time sandsynligvis have dedikerede segmenter for specifikke muskelgrupper (såsom dine skrå mavemuskler eller dine inderlår), ligesom du ville gøre i et traditionelt styrketræningsprogram.

Reformer-maskinen består af en glidende platform (eller vogn), en platform i hver ende, håndtag på platformene, stropper, der muliggør øvelser som biceps curls, og fjedre, som gør maskinens modstand lettere eller tungere. Nogle reformere er også udstyret med ekstra løkker til baldearbejde eller håndtag for at gøre visse bevægelser (som skulderpres eller rows) mere behagelige.

Fordele ved Måtte Pilates

Måtte Pilates er en fremragende introduktion til Pilates-verdenen, der kommer med fordele som forbedret kropsholdning og fleksibilitet. Denne form for Pilates går til kernen af Pilates-filosofien. Du bruger en måtte i stedet for en reformer, så du opbygger nøglefærdigheder inden for Pilates-teknikker. Desuden drager du også fordel af at lære åndedrætskontrol.

Opbygger Pilates-teknikker og formfærdigheder

En af de primære fordele ved Måtte Pilates er, at det bygger et fundament af viden til fremtidige træningspas – både Pilates og ikke-Pilates. Måttearbejde er grundlaget for hele Pilates-øvelsessystemet. I en Måtte Pilates-klasse lærer du grundlæggende Pilates-bevægelser og teknikker, såsom en neutral rygsøjle, en engageret core og intentionelt åndedræt. Ved at øve disse Pilates-grundprincipper på måtten, vil du også kunne anvende dem i dine andre træningspas (tænk: at huske at holde en neutral rygsøjle under et dødløft eller bruge en kraftig udånding til at presse igennem en push-up). Desuden, hvis du på et tidspunkt beslutter dig for at prøve en Reformer Pilates-klasse, vil du have den nødvendige viden til at udføre bevægelserne sikkert og effektivt.

Forbedrer kropsholdning

Da en stor del af en Pilates-klasse er dedikeret til at styrke core (med øvelser som planken, hollow body holds og teasers, der involverer at skifte mellem et V-sit og en fuld kropsudstrækning), er det ikke overraskende, at en Måtte Pilates-udøver kan opleve at stå lidt rettere. Faktisk fandt en undersøgelse, at deltagere, der udførte en times Måtte Pilates-træning to gange om ugen i 12 uger, havde forbedret kropsholdning i den øvre rygsøjle og core.

Pilates får dig til at forbinde dig til bagkæden (posterior chain), så du står bedre og bare er mere opmærksom på din kropsholdning. Ud over at øge den forbindelse mellem sind og krop, arbejder Måtte Pilates også din tværgående mavemuskel, en dyb core-muskel, der stabiliserer din lænd og holder dig oprejst. Så hvis du oplever, at du sidder sløvt ved dit skrivebord, kan en Pilates-rutine hjælpe med at afhjælpe det.

Fremmer fleksibilitet

Hvis et af dine primære fitnessmål er at opnå fleksibiliteten til at røre tæerne, kan Pilates hjælpe. Måtte Pilates, når det praktiseres regelmæssigt, fremmer fleksibilitet, da musklerne konstant forlænges.

En undersøgelse viste, at deltagere, der lavede en times Måtte Pilates to gange om ugen i 12 uger, så signifikante stigninger i fleksibiliteten i baglåret. En anden undersøgelse fandt, at dem, der lavede en times Pilates-træning ugentligt i seks måneder, var i stand til at forkorte deres fingerspids-til-gulv-afstand (dvs. afstanden mellem dine fingre og gulvet i en foroverbøjning) med gennemsnitligt 4,3 centimeter.

Underviser i åndedrætskontrol

Tro os, dit åndedræt vil være i fokus i enhver Måtte Pilates-træning, du laver – og ikke nødvendigvis fordi du gisper efter luft. I stedet er en stor fordel ved Måtte Pilates, at det udnytter indåndinger og udåndinger til at skabe en mere kraftfuld forbindelse mellem sind og krop.

Din instruktør vil guide dig gennem øjeblikke, hvor du skal trække vejret ind og ud, og bruge det intentionelle åndedræt til at øge effektiviteten af dine bevægelser. For eksempel vil du indånde, mens du forlænger dine muskler under en excentrisk bevægelse, og du vil udånde, mens du trækker musklerne sammen for at få så meget styrke som muligt. Åndedrætsarbejdet i Pilates har også mentale sundhedsfordele, da fokus på dit åndedræt har vist sig at øge positivt temperament og hjælpe med at behandle angst og depression. En ugentlig Måtte Pilates-klasse kan altså gøre dobbelt nytte ved at forbedre din fysiske og mentale sundhed.

Fordele ved Reformer Pilates

Der er en grund til, at Pilates er blomstret op til en så populær træningsform. Reformer Pilates, måske den mest ikoniske af de to typer på grund af dens unikke maskine, er en seriøs træning. Du vil opleve fordele som toning gennem full-body styrketræning og forbedring af balance og fleksibilitet, når du kaster dig over denne form for Pilates.

Tilbyder full-body styrketræning

Mens Måtte Pilates tilbyder lavintensiv styrketræning, giver reformer (og dens fjedre) en mere målrettet, højintensiv træningsoplevelse. Reformer-maskinen har en række øvelser, der kan målrette hele kroppen. Den kan målrette dine push-muskler i bryst og triceps, og du kan være mere strategisk, når du fokuserer på underkroppen.

Desuden har reformeren sine signaturfjedre, der tilføjer forskellige niveauer af modstand til hver eneste bevægelse. Mens Måtte Pilates mest afhænger af kropsvægtsøvelser, giver muligheden for at tilføje vægt til Reformer Pilates fordelen af at øge muskulær styrke og udholdenhed. Det kan være mere effektivt i træning, fordi du kan modstå spænding i længere tid.

Husk, under modstandstræning oplever dine muskler små muskelskader, som din krop derefter reparerer – en proces, der fører til muskelvækst. Så kort sagt: Styrketræning med en Pilates-reformer kan føre til betydelige fremskridt.

Forbedrer balance og koordination

Den glidende vogn på Pilates-reformeren tilføjer et element af ustabilitet til dine træningspas. Dine muskler skal være fuldt engagerede og kontrollerede for at bevæge platformen stabilt eller holde den på samme sted. Og selvfølgelig skal du kalde på dine balancefærdigheder for at undgå at vakle, når du udfører visse bevægelser, såsom omvendte lunges med den ene fod på platformen og den anden fod på den glidende vogn. Du arbejder på en bevægelig maskine, hvilket vil forbedre din balance og koordination.

Mindsker risikoen for skader

I modsætning til høj-intensitets træning, hvor dine fødder forlader gulvet i plyometriske bevægelser, holder både Måtte og Reformer Pilates begge fødder solidt på jorden for en reduceret risiko for skader. Dog har fjedrene på en reformer-maskine dobbelt funktion: De tilføjer ikke kun modstand for at efterligne håndvægte eller vægtstænger, men de kan også forhindre platformen i at bevæge sig for meget. Fjedre kan tilføje et element af støtte, så de kan hjælpe med at skabe stabilitet under specifikke øvelser. For eksempel, hvis du er ved at komme dig over en knæskade, kan du skabe mere stabilitet for knæleddet ved hjælp af fjedre; på den måde kan du målrette baglåret uden at risikere skade.

Tilbyder større variation af øvelser

Med alt udstyr og redskaber på reformeren (tænk: platforme, håndtag, stropper og håndtag), er det ikke underligt, at en stor fordel ved Reformer Pilates er den fantastiske variation af øvelser, du kan tackle. Udstyret skaber en større katalog af øvelser, hvilket tillader, at spænding kan målrettes forskellige muskelgrupper og skabe en mere afrundet træning.

Med Måtte Pilates er du derimod mere begrænset i forhold til, hvilke øvelser du kan lave, og hvilke kropsdele du kan målrette. For eksempel kan du tilføje en mermaid oblique crunch eller en overhead triceps extension til din træning ved hjælp af en reformer, men du kan ikke lave disse som kropsvægtsøvelser i Måtte Pilates. Reformerens alsidighed giver dig mulighed for at være mere strategisk i dit fokus på visse muskelgrupper, og tilføjelsen af modstandsfjedre gør det nemt at øge sværhedsgraden i dine træningspas, når du er klar.

Hvordan vælger du mellem Måtte Pilates vs. Reformer Pilates?

Mens begge typer Pilates tilbyder en lav-belastningsmetode til modstandstræning, kan den ene metode være bedre egnet til dine mål. Her er, hvordan du beslutter dig mellem Måtte Pilates vs. Reformer Pilates.

Måtte Pilates vs. Reformer Pilates: For begyndere

Ingen tvivl om det: Enhver, der er helt ny til Pilates, bør deltage i flere Måtte Pilates-sessioner for at forstå de grundlæggende bevægelser og teknikker i træningen. I Måtte Pilates-klasser får du et solidt greb om de grundlæggende Pilates-øvelser, såsom glute bridges, isometriske lunges og "the hundred", en klassisk Pilates core-bevægelse, der kombinerer et hollow body hold og små armpulser. Når du føler dig tryg ved dit Pilates-fundament på måtten, kan du tage det til reformeren.

Måtte Pilates vs. Reformer Pilates: Til styrketræning

Hvis du ønsker en træning, der mest ligner en traditionel, vægtbærende styrketræning, så book en Reformer Pilates-klasse. En Reformer Pilates-klasse kan tilbyde den modstand og progressive overload, som du finder i et struktureret styrketræningsprogram, og her vil du arbejde til muskeludmattelse. Vi kan altid udfordre klienter til at tilføje højere modstand for at få mere muskelstimulering. Desuden kan reformeren være grundlaget for et helt katalog af full-body øvelser, hvoraf nogle du simpelthen ikke ville kunne lave på en måtte (tænk f.eks. en elevator lunge eller et carriage kick).

Måtte Pilates vs. Reformer Pilates: For forbedret kropsbevidsthed

Endnu engang vinder Reformer Pilates her. Hvis dine mål er at opbygge kropsbevidsthed, er reformeren vejen frem. Du skal arbejde hårdere for at kontrollere dine bevægelser på den bevægelige platform. Når det er sagt, fordi forbindelsen mellem sind og krop er et kerneprincipl i al Pilates, kan du stadig opleve forbedret proprioception (dvs. din krops bevidsthed om, hvor du befinder dig i rummet) som en fordel ved Måtte Pilates.

Måtte Pilates vs. Reformer Pilates: Til skadesgenopretning

Kort svar: Det afhænger. Langt svar: Valget mellem Måtte Pilates vs. Reformer Pilates under genopretning fra skader afhænger af din specifikke type skade og dit unikke fitnessniveau. For eksempel ville en person, der ofte døjer med lændesmerter, være en god kandidat til Måtte Pilates, da den lav-belastnings træning opbygger core-styrke (hvilket kan hjælpe med at forebygge lændesmerter) uden risikoen for at tilføje modstand.

Men hvis du er vant til høj-intensitets træning, og en muskelskade holder dig fra din normale rutine, kan Reformer Pilates måske afhjælpe det behov. Du vil være i stand til at opretholde (og måske endda øge) muskelstyrke i din tid på 'skadeslisten', og du kan endda afhjælpe muskulære ubalancer, der kan forhindre fremtidige skader. I begge tilfælde skal du tjekke med din læge for medicinsk godkendelse, før du prøver en ny træning, og du bør også bede instruktøren om modifikationer, der passer til dit niveau den dag.

Ofte Stillede Spørgsmål

Q: Er Måtte Pilates lige så effektivt som Reformer Pilates?
A: Begge er meget effektive, men på forskellige måder. Måtte Pilates er fantastisk til at opbygge grundlæggende teknik og kropsbevidsthed ved hjælp af kropsvægt, mens Reformer Pilates tilbyder mulighed for at tilføje modstand for øget muskelstyrke og variation.

Q: Hvilken type er bedst til vægttab?
A: Artiklen nævner ikke vægttab specifikt. Pilates fokuserer mere på styrke, fleksibilitet og kropskontrol. Kalorieforbrændingen afhænger af intensiteten og varigheden, men traditionel cardio eller høj-intensitets styrketræning er ofte mere direkte forbundet med vægttab, selvom Pilates kan være en værdifuld del af en overordnet sund livsstil.

Q: Kan jeg kombinere Måtte Pilates og Reformer Pilates?
A: Ja, absolut! Mange finder, at de supplerer hinanden godt. Måtte Pilates bygger et solidt fundament, som kan forbedre din præstation på reformeren, og reformeren kan tilføje variation og modstand, der udfordrer dig på nye måder.

Q: Er Reformer Pilates sværere end Måtte Pilates?
A: Sværhedsgraden kan variere. Måtte Pilates kræver stor kropskontrol og brug af din egen kropsvægt som modstand, hvilket kan være meget udfordrende. Reformer Pilates kan justeres via fjedre, hvilket gør det muligt at øge eller mindske modstanden betydeligt. For begyndere anbefales Måtte Pilates ofte først for at lære grundprincipperne.

Mens begyndere måske har mest gavn af Måtte Pilates, og styrketræningsentusiaster måske trækkes mod reformeren, er begge typer Pilates en værdifuld del af din træningsrutine. Pilates-metoden inkluderer mange forskellige modifikationer og variationer, der gør den tilgængelig for alle. Uanset hvor du er på din fitnessrejse, selv hvis du er ved startlinjen, er Pilates fantastisk at tilføje til dit regime!

Kunne du lide 'Vælg Din Pilates: Måtte vs. Reformer'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Pilates.