Pilates: Styrke, Fleksibilitet & Mere

Pilates har vundet enorm popularitet i fitnessverdenen, og med god grund. Denne træningsform, der blev udviklet af Joseph Pilates i 1920'erne, er kendt for at skabe stærke, smidige kroppe med et særligt fokus på kernen. Men med populariteten følger også en række spørgsmål: Er Pilates 'rigtig' styrketræning? Kan man bygge muskler med det? Og hvordan passer det ind i en komplet fitnessrutine? Lad os dykke ned i videnskaben og finde ud af, hvad Pilates egentlig kan.

Hvad er Pilates?

Pilates er en form for træning og konditionering, der fokuserer på kontrollerede bevægelser, der integrerer hele kroppen, men med et særligt fokus på kernen – de store muskler, der bevæger, stabiliserer og støtter din rygsøjle. I modsætning til mange klassiske maveøvelser, der arbejder i et begrænset bevægelsesplan, anlægger Pilates en 360-graders tilgang til kernetræning og rammer musklerne fra alle vinkler. Instruktører forklarer ofte, at vi i Pilates arbejder med de dybe kernemuskler, dem der er forbundet med mellemgulvet og vores vejrtrækning, i stedet for kun de mere overfladiske muskler.

Pilates bygger på seks grundprincipper, der hjælper dig med at maksimere udbyttet af træningen: vejrtrækning, koncentration, centrering (fokus på kernen), kontrol, præcision og flow. Et stærkt fokus på alle seks principper er afgørende for en god Pilates-praksis.

En typisk Pilates-session kan udføres på en måtte og vil omfatte en kombination af styrke- og smidighedsøvelser ved hjælp af kropsvægt som modstand. Det er en træningsform med lav belastning, der sigter mod at styrke hele kroppen med gentagne, flydende bevægelser og stillinger. Pilates fremmer mobilitet og styrker alle de store muskelgrupper, med et nøglefokus på de dybe kernemuskler, herunder transversus abdominis, obliques, rectus abdominis, ryg og glutes.

At koordinere din vejrtrækning med dine bevægelser er en ekstremt vigtig del af Pilates. Dette er en af grundene til, at mange fysioterapeuter anbefaler denne træningsform til patienter, især dem der har tendens til at holde vejret under andre former for træning, hvilket kan lægge pres på rygsøjlen og bækkenbunden. I Pilates bevæger du din krop i takt med din vejrtrækning, hvilket hjælper med at berolige kroppen og mindske smerter og ubehag.

Er Pilates Styrketræning?

Ja, absolut. Pilates er en form for styrketræning, da det bruger din kropsvægt som modstand. Selvom kropsvægt er den primære modstandskilde, kan Pilates også inkludere redskaber som blokke, håndklæder eller andre rekvisitter for at tilføje ekstra modstand til træningen. Udover styrke kan regelmæssig og korrekt udført Pilates også gøre dig mere formet og smidig. Desuden bliver du mere strategisk med hensyn til, hvordan du aktiverer dine muskler. Denne fordel kan overføres til andre træningsformer eller endda til funktionelle bevægelser i din dagligdag.

Kan Du Bygge Muskler Med Pilates?

Det er muligt at styrke, forbedre fleksibilitet og forme kroppen med Pilates. Men som vi snart vil se, er det typisk ikke nok i sig selv til at opnå signifikante muskelgevinster. Pilates hjælper dog med at bevare muskelmasse, da det er en form for modstandstræning. Mange Pilates-øvelser involverer hele kroppen (eller i det mindste vil en enkelt klasse typisk sikre, at du arbejder alle dine muskler på forskellige tidspunkter).

Alligevel har visse muskelgrupper tendens til at have forrang. Pilates er stærkt fokuseret på kropsholdning, stabilitet og bevægelse med integritet, hvilket ender med at målrette kernen (for- og bagkrop), glutes og til dels mobilitet.

Fordelene ved Pilates for Muskeludvikling

Pilates tilbyder utallige fordele for din krop – for ikke at nævne dit sind, helbred og generelle velvære. Men i de fleste tilfælde vil det typisk ikke være tilstrækkeligt til at opbygge betydelig muskelmasse. For at øge muskelmassen skal du kontinuerligt øge modstanden eller vægten, hvilket involverer en proces kaldet hypertrofi. Hypertrofi er forstørrelsen af skeletmuskelfibre som reaktion på øget spænding. Med enkle ord forårsager øget spænding, at muskelfibre rives, og kroppen vil derefter reparere disse fibre sammen med nye muskelceller for at opbygge muskelmasse. Så medmindre du konstant øger modstanden i din Pilates-rutine, er du mere tilbøjelig til at vedligeholde snarere end at opbygge muskler.

Der findes dog undtagelser. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2012, at inaktive, sunde kvinder, der praktiserede Pilates to gange om ugen over ni måneder, oplevede hypertrofi af mavemusklerne – især rectus abdominis (de muskler, der skaber en six-pack). Personer, der er nye til Pilates, kan opleve, at de bygger muskler i starten – især da de vil målrette muskler, de ikke er vant til at aktivere – men de kan ende med at ramme et plateau uden at tilføje ekstra modstand.

Men selvom Pilates ikke er den ideelle træning til at bygge muskler, betyder det ikke, at du skal springe det over, hvis du ønsker at opbygge. Faktisk tilbyder Pilates flere fordele, der kan supplere muskeludvikling, herunder:

• Øget muskelstyrke
• Forbedret udholdenhed
• Øget fleksibilitet
• Bedre kropsholdning og balance
• Større kropsbevidsthed

Disse fordele kan lette længere, mere effektive træningspas – herunder hvis du vælger at lave standard vægtløftning – samtidig med at de giver funktionelle fordele for din krop.

Pilates vs. Konditionstræning

Klassisk Pilates (dvs. praksis i sin oprindelige form) tæller ikke rigtig som en kardiovaskulær træning. Når det er sagt, kan visse Pilates-øvelser og -klasser – især dem med et cardio- eller 'power'-element, eller en fusionsklasse – bestemt være udfordrende nok til at hæve din puls.

En undersøgelse fra 2019 viste, at Pilates kan være effektivt til at forbedre kardiorespiratorisk fitness hos både sunde personer og dem med aerobe problemer. Forfatterne fandt, at Pilates var tilstrækkeligt til at øge VO2 max-niveauer (den maksimale mængde ilt en person kan udnytte under maksimal træning). Denne måling betragtes som den bedste indikator for aerob udholdenhed og kardiovaskulær fitness.

Dog fandt en undersøgelse fra 2023, at en enkelt Pilates-session skabte lignende kardiopulmonale reaktioner som at gå med 3,2 kilometer i timen (lav intensitet) og tilbød en lavere kardiopulmonal reaktion end at gå med 4,8 kilometer i timen (medium intensitet).

De fleste mennesker – selv dem der praktiserer Pilates ihærdigt – vil opleve optimale sundhedsmæssige fordele ved at inkludere et dedikeret kardio-regime i deres træningsrutiner. Du bør sigte efter mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters intens aerob aktivitet om ugen. Afhængigt af intensiteten af dine Pilates-øvelser kan det tælle med i disse retningslinjer, men cross-training er altid en god idé.

Pilates vs. Vægttræning

Både Pilates og vægttræning tæller som styrketræning, så nogle af deres fordele – og endda nogle af deres bevægelser – overlapper. Der er masser af overlappende øvelser (f.eks. push-ups, hip bridges, planks) og bevægelser (f.eks. hip hinges), som er gode at udforske i forskellige sammenhænge. Dog har de to træningsformer unikke forskelle, der er værd at bemærke.

Pilates skaber stabilitet, justering og struktur i kroppen samt proprioception, der kan overføres til vægttræning. Desuden bruger Pilates traditionelt ikke vægte, men nogle moderne klasser gør det for at øge styrkeopbygnings- og toningselementerne. Vægttræning er derimod guldstandarden til at øge muskelmasse, bevare den muskelmasse, du har, og bekæmpe muskeltab med alderen. (Husk blot, at konsistens er nøglen, og at du skal øge vægtene for kontinuerligt at bygge muskler.)

Både Pilates og vægttræning er utrolige træningsformer hver for sig, men de supplerer også hinanden rigtig godt.

Her er en simpel sammenligning:

Opbygning af Styrke med Pilates-øvelser

Pilates er en fantastisk træningsform med lav belastning, der kan forme dine muskler, øge udholdenhed og give dig en følelse af større komfort og selvtillid i din krop. En standard Pilates-klasse vil sandsynligvis omfatte en række bevægelser, der aktiverer alle dine muskler. Visse bevægelser, som planks og hundreds, vil også give fuld kropsstyrkende fordele i sig selv.

Her er et par eksempler på Pilates-øvelser, der er gode til styrketræning:

1. Toe Taps

Toe taps er utroligt alsidige. Der er så mange måder at modificere denne øvelse på afhængigt af dine mål og dit dagsbehov. Du kan lave single leg toe taps, double leg toe taps, toe taps kombineret med leg lifts eller toe taps kombineret med leg circles. Du kan også lade hovedet ligge på gulvet eller løfte det op for yderligere at aktivere din kerne. De er endda velegnede til personer, der oplever lændesmerter, da de ikke lægger ekstra pres på lænderyggen.

Sådan udføres grundlæggende single-leg toe taps:

Læg dig på ryggen med benene i 'tabletop' position (knæene over hofterne, skinnebenene parallelle med gulvet). Hold 90-graders vinklen i dit ben, mens du tapper de højre tæer ned mod måtten. Bevar stabilitet i din lænderyg og bækken, mens du returnerer dit ben tilbage til tabletop. Gentag med venstre ben og fortsæt med at skifte side.

Muskler der arbejdes: Toe taps aktiverer de dybe transversus abdominis samt rectus abdominis.

2. Hip Bridges

Hip bridges er gode ikke kun til at opbygge styrke, men også fordi de er meget modificerbare. Denne øvelse kan være et statisk hold, i bevægelse, single leg eller double leg, eller med hælene nede eller oppe. Selvfølgelig kan du tilføje endnu mere bevægelse, som i den klassiske Pilates-øvelse shoulder bridge.

Sådan udføres en grundlæggende hip bridge:

Læg dig på ryggen med fødderne fladt på måtten i hoftebredde. Pres dine fødder ned, mens du løfter dine hofter op, og hold bækkenet i en neutral position. Hold denne grundlæggende hip bridge, sørg for at balancere dine indåndinger og udåndinger, før du langsomt sænker dig ned til startpositionen.

Muskler der arbejdes: Denne Pilates-bevægelse målretter glutes (især gluteus maximus) samt hamstrings og transversus abdominis.

3. Tredimensionel Vejrtrækning

Når du tænker på at opbygge styrke med Pilates-øvelser, kommer en vejrtrækningsteknik måske ikke umiddelbart i tankerne. Men vejrtrækning er et af de seks principper i Pilates; det er endda et af de tre grundlæggende principper, der er skitseret af grundlæggeren Joseph Pilates selv. Desuden er der fra et funktionelt synspunkt tre grupper af åndedrætsmuskler: mellemgulvet, brystkassens muskler og mavemusklerne.

Kort sagt er vejrtrækning et (undskyld ordspillet) kerneelement i Pilates – og et, du bør fokusere på gennem hele din praksis. Til en dedikeret vejrtrækningsøvelse anbefales især tredimensionel vejrtrækning. Det er så simpelt, men at trække vejret på denne måde er så sundt for mange forskellige systemer i vores krop.

Sådan praktiseres tredimensionel vejrtrækning:

Sid rank i en behagelig position. Forestil dig, at du trækker vejret op og ned langs hele rygsøjlens længde, side til side, udvidende brystkassen, og fra forkroppen til bagkroppen. Hvis ønsket, placer dine hænder på din krop for at føle dit åndedræt.

Forskellige Typer af Pilates

Hvis du overvejer at prøve en Pilates-klasse, vil du måske bemærke, at der findes forskellige typer klasser. At finde den stil, der passer til dine mål, vil være nøglen til, at din praksis trives. Du kan kaste dig over én type Pilates-flow eller finde ud af, at en kombination er bedst for dig. Her gennemgår vi de fire mest almindelige typer Pilates-klasser:

Klassisk Pilates

Dette er per definition den originale og reneste form for Pilates. Det er Pilates, som Joseph Pilates havde tænkt det. I klassisk Pilates udføres træningssekvensen i en bestemt rækkefølge og inkluderer overgange mellem øvelserne. Hele sekvensen er designet til at bevæge din krop gennem et fuldt spektrum af bevægelser for at opnå styrke og kontrol. Det betragtes som klassisk Pilates, hvis det inkluderer de samme øvelser i præcis samme rækkefølge hver gang. Typisk vil denne type Pilates kombinere både måtte og udstyr, og i sin reneste form ville det blive praktiseret i et fuldt udstyret studie, der inkluderer alle de nødvendige apparater Josephs sekvens kræver, såsom Reformer, Cadillac, Chair og mere.

Måtte Pilates

Dette er den mest tilgængelige form for Pilates og kan praktiseres derhjemme med en måtte, uden brug af maskiner eller udstyr. Måtte Pilates er perfekt for begyndere, med fokus på at lære og perfektionere grundlæggende bevægelsesteknikker, ved hjælp af din kropsvægt som modstand. Det trækker fra klassiske Pilates-bevægelser, der fokuserer på gulvøvelser for at styrke kernen (også kaldet 'powerhouse'), samt arme og ben. Selvom standard Pilates-rutinen involverer udstyr, kan du praktisere måtte Pilates med eller uden udstyr. Du får brug for en godt polstret måtte til klassen, plus du kan også arbejde med en Pilates bold eller ring, hvis du ønsker det. Der er en vægt på form i måtte Pilates – hvilket er vigtigt, fordi der ikke er en maskine til at korrigere din justering for dig. Det i sig selv kan tilføje en ekstra udfordring til måtte-flowet (på den allerbedste måde!).

Nutidig Pilates

Dette er i bund og grund klassisk Pilates, men med et moderne twist. Det tillader modifikationer af det originale Pilates-flow baseret på mere moderne viden om kroppen og biomekanik. Betragtet som en mere hybrid tilgang til den stive originale rutine, kombinerer nutidig Pilates dele af den klassiske Pilates-formel med nye sikkerhedsfokuserede øvelser og nogle gange endda rekvisitter som bånd eller bolde. Et nutidigt Pilates-flow kan endda inkludere et par stillinger eller bevægelser afledt af forskellige typer træning, som yoga eller styrketræning. Dette giver instruktører mulighed for at foretage øjeblikkelige modifikationer baseret på forskellige træningsmål, fitnessniveauer og fysiske begrænsninger. Nutidig Pilates er ideel til prenatal og postnatal praksis samt for alle, der er ved at komme sig efter en skade.

Reformer Pilates

Denne form for Pilates anvender den berømte Reformer-maskine, som er designet med fjedre, håndtag, reb og en glidende vogn for at tilføje modstand til hver af de traditionelle Pilates-øvelser. Selvom inkluderingen af maskinen gør træningen mere intens, er den designet til at være nem at bruge. Maskinen er beregnet til at øge fleksibilitet, udholdenhed og balance. Selvom Reformer-maskinen kan købes til hjemmebrug, findes den typisk kun i studier og udføres under opsyn af en certificeret instruktør.

Hvor Ofte Skal Man Lave Pilates?

Generelt anbefaler sundhedsmyndigheder, at de fleste voksne får mindst 150 minutters moderat intensitet aerob fysisk aktivitet om ugen (f.eks. 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen). To til tre Pilates-sessioner om ugen er et fantastisk mål, især for en begynder, der ønsker at etablere en konsistent rutine. Træningspassene behøver ikke at være super lange; bare 20 til 30 minutter er vidunderligt. Når du starter, skal du fokusere på kvaliteten af dine træningspas snarere end deres varighed.

Du bør sigte mod at skabe en ugentlig fitnessrutine, der passer til din krop og dine unikke mål. For eksempel kan du tilføje Pilates som en måde at supplere din styrketræning på eller for at balancere højintensiv cardio og dens indvirkning på dine muskler. Eller, hvis du bliver en Pilates-entusiast, kan du gøre en 5-dages Pilates-rutine til dit slutmål.

Kan Du Lave Pilates Hver Dag?

Da det er lav-intensivt, er Pilates sikkert nok at lave hver dag, selvom du ikke skal presse dig selv for hårdt. Nogle Pilates-entusiaster praktiserer næsten dagligt, hvilket er okay. Vores mavemuskler er udholdenhedsmuskler, så du kan arbejde dem regelmæssigt, selv seks dage om ugen. Da vi i nogen grad aktiverer vores kernemuskler under de fleste daglige aktiviteter, er de tilpasset hyppig brug og restitution. Dog bør du stadig indbygge tid til hvile og restitution i din rutine. Du vil måske tage en eller to dage til restitution mellem træningssessionerne, så din krop kan hvile og genopbygge, især hvis du presser dig selv med mere højintensive flows. Måske kan du på dine hviledage lave et par blide bevægelser og stræk for at hjælpe dine muskler med at løsne op, så dine dedikerede Pilates-dage kan have større effekt.

Husk, at du ikke behøver at praktisere Pilates hver dag, eller endda hver anden dag, for at opleve dets positive fordele. Selv én gang om ugen Pilates-træning er nok til at udløse mærkbare fordele.

Så hvor hurtigt kan Pilates ændre både din krop og dit mindset? Joseph Pilates har et sjovt citat: "Efter 10 sessioner vil du mærke forskellen; efter 20 sessioner vil du se forskellen; og efter 30 sessioner vil du have en helt ny krop."

Nu afhænger det naturligvis af dit niveau af engagement, og med en 'helt ny krop' tror jeg, det handler mere om, hvordan du føler dig i din krop. Det handler mindre om de ydre resultater og mere om den dybe forbindelse, du har opbygget med din krop, og at bevæge dig på en måde, der støtter din rygsøjle og hele din holdning. Du vil opnå fleksibilitet og styrke samt en ny måde at koncentrere dig på, når du bevæger dig.

Er Pilates Ligner Yoga?

Yoga og Pilates bliver ofte sat i samme kategori. Selvom begge træningsformer er lav-intensive og involverer vejrtrækning og stillinger, er de ikke udskiftelige.

I yoga vil du holde mere statiske positioner og bevæge dig gennem flows på en måde, der sigter mod at styrke sind-krop-forbindelsen og udfordre din stabilitet. Fordelene ved yoga inkluderer forbedret mobilitet, fleksibilitet, indre fokus og balance. Der er et stort fokus på vejrtrækning og mindfulness under yoga-flows.

Med Pilates vil du derimod holde en position og derefter udfordre din kerne, mens du bevæger dine lemmer med færre, mere præcise bevægelser, der sigter mod at opbygge styrke og stabilitet i din kerne og omkring din rygsøjle. Selvom der er fokus på centrering og indre forbindelse, er der også et stort fokus på kontrol af anatomien, struktureret bevægelse og integritet, der stammer fra kernen.

Begge træningsformer er yderst effektive og anbefales stærkt, men af forskellige årsager. De har meget forskellige mål, og din krop kan drage fordel af at inkorporere begge former for motion i dit regime.

Her er en sammenligning:

Pilates for Begyndere

Hvis du er helt ny til Pilates, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af begynderklasser, der lader dig starte blidt med mere begyndervenlige Pilates-øvelser. Begyndere vil blive overraskede over, hvordan du kan arbejde din kerne på en ny måde, der er funktionel. Vi tænker ofte på maveøvelser som crunches, men i Pilates arbejder vi smartere, ikke hårdere. Vi koncentrerer os om at bruge de rigtige muskler på en måde, der er effektiv og støtter resten af kroppen. Du kan blive overrasket over, hvor svært måtte-arbejdet kan være. Men vær tålmodig og forbliv engageret. Fordelene er så fantastiske.

Selvom du ikke er sikker på, om Pilates er noget for dig, er det bygget til begyndere, hvilket gør det utroligt tilgængeligt og nemt at prøve. Desuden findes der blide muligheder og modifikationer for begyndere, og din instruktør vil guide dig for at sikre, at du bevarer integriteten af dine bevægelser (for maksimalt udbytte).

Kan Du Lave Pilates Under Graviditet?

I de fleste tilfælde er blid Pilates sikker at lave under graviditet og kan endda gavne gravide, når det praktiseres sikkert, og efter aftale med din læge. Fokus på aktivering af bækkenbunden, stabilitet, justering og kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe dig med at forblive forbundet med din krop, selvom den ændrer sig dag for dag. Desuden støtter styrkelse af de dybe kernemuskler din rygsøjle, hvilket hjælper med at minimere de smerter og ubehag, der kan følge med graviditet. Det er vigtigt at lytte til din krop og tale med din læge om eventuelle bekymringer, før du kaster dig ud i Pilates (eller enhver form for motion) under graviditet.

Hvad Kan Du Forvente af en Pilates-Klasse?

Hvis du planlægger at tage din første Pilates-klasse, kan du forvente en træning, der er yderst tilgængelig, hvor din instruktør guider dig gennem hver stilling trin for trin. Du vil måske bemærke en bestemt jargon eller specifikke ord, der gentages under Pilates-klasser, såsom 'powerhouse', 'scooping' eller 'zipping' dine mavemuskler, 'Pilates stance' (hæle sammen, tæer fra hinanden) og meget mere. Du vil hurtigt fange disse! Formålet med denne terminologi er at hjælpe med at forstærke din form og re-centrere dit formål. Du vil blive instrueret i, hvilke muskler du skal mærke arbejde i hver stilling, hvilket vil hjælpe dig med at foretage justeringer efter behov.

Du kan forvente at begynde at mærke dine muskler brænde under klassen, og de kan endda begynde at ryste. Nogle kalder det 'sandhedens tremor'. Selv erfarne udøvere ryster stadig i visse øvelser. Hvis du er virkelig engageret og arbejder de rigtige muskler, vil du føle en rysten. Ofte ryster folk, når de begynder at bruge deres kerne i stedet for deres arme eller ben. Vi vænner os så meget til at bruge vores lemmer, at når vi lader dem slappe af og uddyber vores kerne, slipper vi meget opbygget energi. Men lyt altid til din krop. Hvis du føler, det er for meget, eller hvis du spænder, kan du variere bevægelsen, så den passer til dine behov, efterhånden som du opbygger styrke.

Sørg for at være opmærksom på din form, så du ikke overbelaster din lænderyg. Lad være med at overdrive eller presse dig selv for hårdt. Prøv ikke at lede med nakken i nogen af maveøvelserne. Lær i stedet at løfte dit hoved op fra din kerne. Hvis det er svært i begyndelsen, støt dit hoved på en blok eller bold, mens du udvikler styrke. Vær også opmærksom på ikke at overkrumme eller oversvaje din lænd. Det er vigtigt at prøve at finde et neutralt bækken og aktivere kernen, mens du bevarer neutralitet. Vi runder bevidst vores rygsøjler eller strækker vores rygsøjler i visse øvelser, men når du laver kerneøvelser på ryggen, så prøv at holde dit bækken niveau. Og forestil dig altid at forlænge din rygsøjle.

Som med alle nye former for motion, start langsomt og arbejd dig op til et højere intensitets-flow, når din krop er klar.

Ofte Stillede Spørgsmål om Pilates

Q: Kan Pilates erstatte kardiotræning?

A: Klassisk Pilates er primært styrke- og fleksibilitetstræning og erstatter ikke fuldt ud dedikeret kardiotræning. Nogle moderne Pilates-klasser med et hurtigere tempo eller cardio-element kan dog bidrage til din ugentlige aerobe aktivitet. For optimal sundhed anbefales det at supplere Pilates med kardiovaskulære aktiviteter som løb, cykling eller svømning.

Q: Hvor hurtigt vil jeg se resultater med Pilates?

A: Mange mærker en forskel i kropsbevidsthed, styrke og fleksibilitet efter cirka 10 sessioner. Synlige ændringer kan typisk ses efter 20 sessioner, og efter 30 sessioner føler mange, at de har en 'helt ny krop' i form af styrke, kropsholdning og hvordan de bevæger sig.

Q: Er Pilates godt for lændesmerter?

A: Ja, flere undersøgelser tyder på, at Pilates kan være effektivt til at reducere lændesmerter og forbedre funktionel evne, især på grund af dets fokus på at styrke de dybe kernemuskler, der støtter rygsøjlen. Det er dog vigtigt at rådføre sig med en læge eller fysioterapeut, især hvis du har en specifik skade.

Q: Skal jeg bruge udstyr til Pilates?

A: Måtte Pilates kræver kun en måtte og bruger din kropsvægt. Reformer og klassisk Pilates bruger specielt udstyr som Reformeren, Cadillac'en osv. Nutidig Pilates kan bruge små redskaber som bolde og bånd. Du kan få en god træning udelukkende med måtte Pilates.

Konklusion

Pilates er en fantastisk, lav-intensiv træningsform, der kan forme dine muskler, øge udholdenhed og give dig en følelse af større komfort og selvtillid i din krop. Det er absolut en form for styrketræning, der er fremragende til at opbygge kernestyrke, forbedre fleksibilitet og kropsholdning samt vedligeholde muskelmasse. Selvom det måske ikke er den mest effektive metode til at opbygge stor muskelmasse sammenlignet med traditionel vægttræning, supplerer det disse aktiviteter perfekt ved at forbedre stabilitet og kropsbevidsthed.

Uanset om du starter langsomt ved at inkorporere et par måtte Pilates-klasser i din nuværende rutine, eller du går all-in og begynder at gøre Pilates til den primære træning, du ser mest frem til de fleste dage om ugen, vil du føle dig stærkere og mere energisk på ingen tid. Pilates' tunge vægt på kernestyrke og kropsholdning vil kun gavne din krop på lang sigt, og Pilates har en måde at gøre dette fokus til en sjov og spændende udfordring. Ved at blande tingene med forskellige træningsformer kan du holde din krop stærk, stabil og smidig i mange år fremover.

Kunne du lide 'Pilates: Styrke, Fleksibilitet & Mere'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Pilates.