Pilatesudstyr: Apparatet bag Metoden

Pilates er en træningsform, der praktiseres globalt af millioner af mennesker i alle aldre og med forskellige baggrunde og evner. Engang forbeholdt elite dansere og Hollywood-stjerner, praktiseres Pilates-metoden nu af helt almindelige mennesker af forskellige helbreds-, fitness- og endda medicinske årsager.

Pilates tager navn efter sin grundlægger, Joseph Pilates, som oprindeligt kaldte sin revolutionære tilgang 'Contrology'. Dette var faktisk titlen på hans banebrydende bog: Return to Life Through Contrology.

Der er mange forskellige stilarter af Pilates, der praktiseres i dag, og metoden og dens øvelser har udviklet sig betydeligt i takt med fremskridt inden for anatomi, fysiologi, kinesiologi og medicinsk videnskab. Men centralt for alle stilarter og skoler inden for Pilates er de kernebegreber og filosofier, som Joseph Pilates underviste i for over 90 år siden.

I denne guide vil vi se nærmere på noget af det udstyr, der er specifikt for Pilates-studier, og som bruges i Pilates i dag. Joseph Pilates refererede faktisk til sit udstyr og sine designs som 'apparater', og hans originale designs omfattede Reformeren, Cadillac'en, Wunda Chair og Ladder Barrel.

Reformer: Pilates' Oprindelige Apparat

Reformeren, som vi kender den i dag, var et af de første stykker udstyr designet af Joseph Pilates, mens han var interneret som hospitalsmedhjælper på Isle of Man under Første Verdenskrig. Oprindeligt lavet af en gammel sengestel og fjedre, brugte Pilates Reformeren til at hjælpe mennesker og soldater med at komme sig efter influenzaepidemien og kampskader.

Den kommercielle Reformer ligner stadig en træsengestel med en glidende vogn. Den anvender en fjedermekanisme til at skabe vandret modstand, og dette kan bruges til at gøre øvelser mere eller mindre udfordrende. Ofte har fjedrene forskellige spændingsniveauer, og disse kan tilføjes og fjernes for at skabe varierende kombinationer af spænding.

Reformerøvelser er ofte grupperet i sekvenser eller serier. De mest udbredte serier omfatter fodarbejde, hofte-, mave-, arm-, ryg- og rygsøjleserier. Der er også øvelser, der kan klassificeres som helkropsøvelser, fordi de inkluderer en kombination af integration af øvre krop, nedre krop og torso.

Der er over 500 dokumenterede Reformerøvelser med et næsten uendeligt antal måder at tilpasse, modificere og progrediere disse øvelser på. De fleste Reformer Pilates-kurser lærer instruktører, hvordan de kan skræddersy disse øvelser til deltagernes specifikke behov og evner, baseret på resultatet af en detaljeret kropsholds- og bevægelsesscreening.

Øvelser kan udføres liggende på maven (prone), på ryggen (supine) eller på siden (side-lying). De kan også udføres fra en knælende eller stående position. Det er dette niveau af alsidighed, der gør Pilates Reformeren til et yderst tilpasningsdygtigt og funktionelt stykke studie-apparatus.

Cadillac'en: Det Imponerende Trapesbord

Må ikke forveksles med den amerikanske bilproducent, Cadillac'en er nok det visuelt mest imponerende stykke Pilates-udstyr. For det utrænede øje kan den faktisk forveksles med en større Reformer. Mens begge stykker udstyr ligner en himmelseng, er Cadillac'en normalt meget større og har ikke den samme glidende vogn som Reformeren.

Derudover har Cadillac'en en stor ramme omkring sig, der giver støtte til de forskellige stænger og håndtag, der er ophængt. I nogle Pilates-kredse kan Cadillac'en faktisk omtales som 'trapezbordet'. Navnet siges at stamme fra en 'på stående fod'-bemærkning, en af Joseph Pilates' elever kom med. Historien går på, at da Pilates afslørede sin konstruktion for sine elever, siges det, at en af dem sagde 'Hey Joe, er det din nye Cadillac?', og navnet hang ved.

Øvelser på Cadillac'en udføres fra en bred vifte af kropspositioner. Nogle af de mest grundlæggende øvelser ligner dem, der bruges i Mat Pilates, hvor deltageren ligger i en prone-, supine- eller side-lying position. Øvelser kan også udføres i en knælende og stående kropsposition.

Mange af de mere avancerede øvelser ligner dem fra en akrobat i et cirkus. De forskellige håndtag, stropper, roll-up bar og push through bar bruges til at assistere eller modstå bevægelsen, alt efter hvad øvelsen og deltageren kræver. Der er virkelig en øvelse for alle med Cadillac'en.

Ligesom Reformerøvelser udføres Cadillac-øvelser også i en sekvens, og disse sekvenser kan fokusere på et specifikt område af kroppen eller arbejde gennem hele kroppen, afhængigt af deltagerens specifikke behov og evner.

Trapes: En Del af Cadillac'en

Trapes'en er den komponent af Cadillac'en, der er ophængt fra de vandrette stænger på Cadillac'en. Vi har valgt at dække trapes'en separat fra Cadillac'en for at sikre, at den får den opmærksomhed, den fortjener. Mange letvægts Cadillacs og Reformere har en ramme, der kan fastgøres til dem for at omdanne dem til en trapes, men disse har en tendens til at være mindre stabile end en specialbygget Cadillac.

Trapes'en menes at være inspireret og påvirket af Joseph Pilates' interesse for gymnastik, som han fik fra sin far, Heinrich Friedrich Pilates, der var gymnast. Der er normalt to bevægelige mekanismer på en trapes. Den første er den vandrette glidende stang, der kan flyttes frem og tilbage for at justere for forskellige kropslængder og positioner. Denne har normalt en solid stang ophængt fra et sæt fjedre og en strop, der sidder nedenunder.

Det andet er uldstropperne eller håndtagene, som ofte omtales som 'the woollies'. I mere moderne og nutidige designs er 'woollies' erstattet med et mere holdbart og hygiejnisk materiale. De fleste trapesøvelser udføres fra en ophængt eller semi-ophængt kropsposition. Der er også ofte en grad af inversion (kroppen vendes på hovedet) forbundet med disse øvelser. Mens de ophængte fjedre yder en vis assistance i forhold til ophængte positioner, kræver de fleste af disse øvelser et godt niveau af styrke.

Ladder Barrel: Uden Fjedre

Ladder Barrel er et originalt stykke Pilates-apparat, der var inspireret af en tom øltønde, selvom dagens slanke design næsten ikke ligner dets rustikke oprindelse. Ladder Barrel er faktisk det eneste stykke Pilates-apparat, der ikke har nogen fjedre eller bevægelige dele.

Dette stykke apparat bruges oftere under en-til-en Pilates-sessioner, og det er usandsynligt, at du vil finde det brugt i en gruppe Pilates-klasse eller -session.

Som navnet antyder, er der to hovedkomponenter til Ladder Barrel. Den første er træstigen med trin til enten fødderne eller hænderne at forbinde med. Den anden er tønden, som normalt er polstret og dækket af læder for komfort og hygiejne.

Ladder Barrel har mange anvendelser og applikationer, men bruges oftest til at målrette og styrke rygsøjlens ekstensorer, mave- og skrå muskler. Der er også normalt en vis involvering af hofte-, ben-, balde- og skuldermuskler.

Ladder Barrel kan også være effektiv til stræk og fleksibilitetsarbejde. Tøndens buede natur kombineret med stigens stabilitet giver en ideel struktur til at forankre en del af kroppen, mens en anden del bevæges væk, som det kræves for at et stræk kan finde sted.

Spine Corrector: Den Kompakte Version

Spine Corrector ligner til forveksling en mindre og mere kompakt version af Ladder Barrel, primært på grund af dens kuppelform og polstrede overflade. Ved nærmere eftersyn vil du dog bemærke, at kurven på Spine Corrector er mindre udtalt end på Ladder Barrel, og den sidder også meget lavere på jorden. Begge disse funktioner gør den til et ideelt stykke apparat for dem, der er nye inden for Pilates, eller som har skader eller begrænsninger, hvilket betyder, at rygsøjlens ekstensionsområde skal begrænses.

De er for det meste lavet af træ og læder (eller vinyl), selvom billigere variationer lavet af skum også eksisterer. Disse har dog en tendens til at være mindre holdbare og æstetisk tiltalende end dem lavet med en træramme.

Spine Corrector findes normalt kun i et dedikeret Pilates-studie – det er usandsynligt, at du finder en i et fitnesscenter. På grund af deres størrelse og form er det muligt at stable dem oven på hinanden, hvilket gør dem praktiske fra et opbevaringsperspektiv. Dette er måske hovedårsagen til, at de bruges i både en-til-en og gruppe Pilates-sessioner.

Spine Corrector kan bruges isoleret som fokus eller tema for en session, eller indarbejdes i en mat-, Reformer- eller Cadillac-session til specifikke øvelser. Selvom den er letvægtig og relativt nem at flytte, er den også ret robust på grund af dens store støtteflade. Derfor kan den også placeres på vognen af en Reformer eller sengen af Cadillac'en og bruges til at assistere øvelser på disse stykker udstyr (f.eks. for at give mere ekstensionsområde under en roll down på Cadillac'en).

De bruges hovedsageligt til stræk- og styrkeøvelser, der fokuserer på hofter, rygsøjle og mavemuskler, selvom nogle øvelser naturligvis vil have en afsmittende effekt på andre områder af kroppen, især nakke og skuldre.

Pilates Chair (Wunda Chair): Den Kompakte Træner

Og endelig afslutter vi med vores sidste og mindste stykke apparat, Pilates Chair. Oprindeligt kaldet 'Wunda Chair' af Joseph Pilates, designede han stolen til at være en konvertibel lænestol, der hurtigt og nemt kunne omdannes til en funktionel træningsstation.

Stolen var bevidst kompakt, fordi den skulle kunne passe ind i en lille New York-lejlighed, hvor pladsen var trang. Det originale design havde kun et sæde, en pedal og fjedre, hvorimod den moderne udgave af stolen nu har betydeligt flere funktioner, herunder håndtag, splitpedaler og med nogle designs, en høj rygjusteringsplade.

Ligesom det meste Pilates-apparat er stolen lavet af træ, og sædet og pedalen er normalt dækket af læder- eller vinylpolstring. Fjedrene fastgøres til pedalen for at skabe modstand i en nedadgående bevægelse, og fjedrene kan normalt justeres for at skabe mere eller mindre spænding. Fjedermekanismerne er noget mere sofistikerede end tidligere designs, hvilket gør det meget nemmere at variere modstanden på pedalen.

Stolen bruges eller markedsføres ikke rigtig til brug derhjemme længere, og findes i dag kun i et dedikeret Pilates-studie. De fleste studier har kun en håndfuld stole, og derfor bruges de typisk kun i en-til-en og små gruppesessioner.

De fleste øvelser på Pilates Chair udføres normalt fra en siddende eller stående position. Mere kapable Pilates-praktiserende kan også udføre øvelser fra enten en prone (svanen) eller supine (teaser) position. Stolen har et relativt lille overfladeareal, hvilket gør, at store dele af kroppen i prone-, supine- eller side-lying positioner er uden støtte. Denne funktion gør dem virkelig ret avancerede! Siddende og stående arbejde er normalt egnet til alle evner.

Sammenligning af Nogle Nøgleapparater

Ofte Stillede Spørgsmål om Pilatesudstyr

Hvad er en Pilates Reformer?

En Reformer er et af Joseph Pilates' originale apparater. Den består af en sengelignende ramme med en glidende vogn, der bevæger sig langs rammen ved hjælp af hjul. Vognen er forbundet til rammen med fjedre, der skaber modstand. Den har også en justerbar fodstang og stropper med håndtag. Den bruges til at udføre en lang række øvelser for hele kroppen, der opbygger styrke, fleksibilitet og balance.

Hvordan adskiller Cadillac'en sig fra Reformeren?

Mens begge har en sengelignende base, er Cadillac'en generelt større og har ikke den glidende vogn. I stedet har den en stor ramme med forskellige stænger, stropper og en trapes, der giver mulighed for et bredt udvalg af ophængte og assisterede øvelser, ofte med fokus på fleksibilitet og rygmobilitet, ud over styrke.

Er udstyrspilates sværere end Mat Pilates?

Ikke nødvendigvis. Udstyret (som Reformeren) kan både øge modstanden og gøre øvelserne mere udfordrende, men det kan også tilbyde støtte og assistance, der gør visse øvelser mere tilgængelige for personer med begrænsninger eller skader, end de ville være på en måtte alene. Det afhænger af øvelsen og hvordan udstyret bruges.

Hvorfor opfandt Joseph Pilates disse apparater?

Joseph Pilates udviklede sit udstyr, oprindeligt kaldet 'Contrology', under Første Verdenskrig for at hjælpe med rehabilitering af sårede soldater og internerede. Han brugte modificerede hospitalssenge til at skabe modstand og støtte, hvilket gjorde det muligt for patienter at træne, selv når de var svage. Hans mål var at hjælpe folk med at genoprette styrke, mobilitet og kontrol over deres kroppe.

Disse "apparater" designet af Joseph Pilates tilbyder en unik og effektiv måde at træne kroppen på. De giver mulighed for en dybere forbindelse til musklerne, præcis kontrol over bevægelsen og kan tilpasses et utal af behov og evner. Uanset om du søger rehabilitering, øget styrke, forbedret fleksibilitet eller bare en ny træningsudfordring, er Pilates med udstyr en kraftfuld vej til at opnå dine fitnessmål.

Kunne du lide 'Pilatesudstyr: Apparatet bag Metoden'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.