Walking Yoga: Trend eller Træning?

Endnu en dag, endnu en træningstrend. Walking yoga er en af de seneste, der har taget fart, men hvad er det egentlig, og er det noget, vi kvinder bør kaste os over? Jeg er ikke fremmed over for 'fusion fitness' – blandingen af flere fitnessdiscipliner i én metode – men som en ivrig yogi ønskede jeg at finde ud af, om walking yoga var noget, jeg skulle tage mere alvorligt.

https://www.youtube.com/watch?v=videos

Hvis du også er ny inden for walking yoga-trenden, så lad mig give dig et overblik over, hvad det indebærer. Dette er en træningsform med lav belastning, der kombinerer langsomme, nærende yogabevægelser med gang og åndedrætsarbejde. Indtil videre lyder det godt. Men uden yderligere kontekst tænker jeg mest på at forsøge mig med et 'nedadgående hund'-stræk midt under min hundeluftning, og jeg er ret sikker på, at der er mere i det end det.

For at lære mere og dykke dybere ned i walking yoga-verdenen kontaktede jeg Sophia Drozd, yogainstruktør og skaber af Y4P – Yoga 4 Pain-appen. Her er, hvad hun fortalte.

Hvad er Walking Yoga?

“Walking yoga er en praksis, der kombinerer yoga og åndedrætsarbejde med gang,” forklarer Drozd. “Det er en simpel blanding af de fysiske fordele ved gang og yogaens rolige fokus.”

Du har sikkert allerede hørt om gående meditation, som indebærer en gåtur, hvor man bruger åndedrætsteknikker eller mantraer. Walking yoga bygger videre på dette ved at tilføje yogastillinger, mens man går. Mentalt er jeg på dette stadie tilbage ved tanken om at lave et nedadgående hund-stræk midt på gaden.

Drozd tilføjer: “Det hjælper dig også med at lægge mærke til verden omkring dig og føle dig mere i pagt med din krop, mens du bevæger dig.”

Hvorfor er Walking Yoga blevet populært?

Der er helt sikkert mere plads til lav-intensiv træning frem for at presse kroppen syv dage om ugen i fitnesscentret. Drozd mener, at walking yoga-konceptet rammer ned i denne tendens. “Jeg tror, folk nu ved mere om deres helbred og vigtigheden af at tage pauser,” siger hun.

“De træder væk fra skærme og tager sig tid til at fokusere på sig selv. Walking yoga er en fantastisk måde at gøre dette på. Før i tiden var gåture ofte bare for et formål – at lufte hunden, at få skridt i kassen eller at have et møde, mens man gik. Disse er gode for skridt, hjerte-kar-sundhed og blodgennemstrømning. Men nu leder flere mennesker efter måder at være til stede og bevidste på.” Walking yoga tilbyder netop denne mulighed for at integrere mindfulness og tilstedeværelse i en ellers almindelig aktivitet.

Er kombinationen af yoga og gang effektiv?

I hvert fald ifølge Drozd er det det. “Walking yoga opfordrer dig i det mindste til at lægge mærke til dine omgivelser, dine sanser, hvordan gåturen føles i din krop, og til at synkronisere din vejrtrækning,” forklarer hun. “Det hjælper dig med at gå bevidst og nyde de små ting… Derudover kan du videreudvikle din praksis ved at tilføje nogle yogastillinger, der hjælper din krop med at forblive fleksibel og lindre spændinger.”

Drozd tilbyder også et tip til at få adgang til fordelene ved walking yoga ved at råde til at “starte i det små” med korte gåture eller velkendte ruter for at hjælpe dig med at finde ro i dit åndedræt uden at overtænke din rute eller placering. Dette fokus på åndedrættet er centralt og adskiller walking yoga fra en almindelig gåtur.

Min egen oplevelse med Walking Yoga

Bevæbnet med denne viden valgte jeg et par bevægelser fra et online walking yoga-træningspas og begav mig ud for selv at prøve det.

Ikke ideelt i de koldere måneder

Jeg hørte for nylig Bear Grylls tale om vigtigheden af at gå barfodet i naturen og hvordan han implementerer dette dagligt (selvom det kun er i 10 minutter), som regel under hundeluftning. Dette fik mig til at tænke over, hvor afkoblet jeg er blevet fra naturen i hverdagen. Kunne walking yoga være løsningen?

Jeg ved ikke med dig, men at udføre yogastillinger udendørs appellerer langt mere til mig i de blomstrende forårs-, strålende sommer- eller hyggelige efterårsmåneder – ikke i vinterens dyb, pakket ind i flere vandtætte lag. Den følelse af at være ét med naturen er sværere at opnå, når man fryser.

Når det er sagt, er der meget at sige om at forbinde sig mere med naturen. En undersøgelse offentliggjort i Science Direct fandt, at det kan øge kreativiteten og forbedre humøret. Du behøver dog ikke bruge yogastillinger; du kan bare gå og trække vejret bevidst.

Indrømmet, jeg følte mig lidt selvbevidst over det hele, men jeg vil gerne genbesøge walking yoga i de varmere måneder og prøve det barfodet ligesom Bear. Jeg er ret sikker på, at de hundeluftere, jeg møder på mine morgenture, også ville foretrække det, hvis jeg ikke hilste på dem fra en barnestilling.

Det føltes godt at være væk fra telefonen

Fysisk siger Drozd, at fordelene ved walking yoga kan omfatte opbygning af stærkere muskler, vægtkontrol, bedre hjerte-kar-sundhed, øget fleksibilitet og mobilitet samt reduktion af smerte og stivhed. Men mentalt tilskriver hun praksissen stressreduktion, forbedret koncentration, øget mindfulness og lavere angst.

En ting, jeg nød ved denne udfordring, var at få plads væk fra teknologi til at fokusere på mit åndedræt. Jeg er stadig ret dårlig til at praktisere dette, så jeg bruger nogle åndedrætsøvelser for begyndere, når jeg har brug for dem. Desværre er jeg en frygtelig “telefon-scroller”.

Indrømmet, jeg følte mig roligere efter en times gang, åndedrætsarbejde og et par yogastillinger ind imellem. Det føltes godt at strække hofter og skuldre ud og genoprette forbindelsen til naturen, hvilket Drozd siger giver “større bevidsthed om, hvordan du bevæger dig, og hvordan det føles.”

Jeg forsøgte at synkronisere vejrtrækningen med skridt ved hjælp af en yoga-åndedrætsteknik, jeg for nylig lærte: Start med at indånde i 1, derefter udånde i 2, indånde i 2, derefter udånde i 3 og så videre. I løbet af denne tid kunne jeg ikke fokusere på fortiden eller fremtiden, kun på nuet – på tilstedeværelse. Dette skærpede mine sanser for, hvad jeg kunne se, lugte og høre.

Hvem er Walking Yoga for?

Du behøver ikke at vride dig i tyngdekraft-trodsende former med din krop for at nyde walking yoga. “Hvis du er mere en 'gåer' end en yogi, vil det forbedre din vejrtrækning og hjælpe med at skabe plads i sindet,” siger Drozd. “Hvis du er mere en yogi end en 'gåer', er det et godt alternativ til at komme væk fra måtten.” Win-win.

Åndedrætsarbejde styrker også mellemgulvet – en vigtig åndedrætsmuskel og en del af din core. En stærk core er ansvarlig for holdning og sikker bevægelse, blandt andet.

Hvem bør være forsigtig med Walking Yoga?

Jeg foretrækker personligt at holde mine gåture og yoga adskilt. Jeg har en dynamisk yogapraksis, så at holde disse modaliteter adskilt gavner mig mere. Men der er intet galt i at prøve noget anderledes og lære, hvad du kan lide og ikke lide.

Drozd anbefaler at praktisere walking yoga med forsigtighed, hvis du lider af køresyge eller svimmelhed, da dette måske ikke er den bedste mulighed for dig.

Min dom: Virker Walking Yoga for mig?

Med min 'coaching-hat' på tænker jeg, at walking yoga potentielt kunne være en fantastisk måde for dem, der lider af kroniske smerter, at få adgang til yoga og blid bevægelse.

Uden min coaching-hat er jeg – endnu – ikke overbevist. Jeg elsker at slå mig ned på en af de bedste yogamåtter i et varmt yogastudie og glide gennem stilling efter stilling, mens jeg indånder og udånder. Det er sådan, jeg finder min ugentlige dosis yogi-zen.

Walking yoga ramte ikke helt plet for mig, og jeg fandt det lidt forstyrrende at stoppe min gåtur for at udføre yogastillinger. Dog nyder jeg stadig bevidst gang og at fokusere mere på mit åndedræt.

Jeg planlægger at genbesøge udfordringen i de varmere måneder, når foråret nærmer sig. Tanken om at strække ud i et nedadgående hund-stræk på en solbeskinnet mark appellerer til mig. Når det er varmt, og jeg går ture mere for fornøjelsens skyld end for funktionen, er jeg langt mere tilbøjelig til at stoppe undervejs. Dette kunne være et godt tidspunkt at kaste nogle ekstra yogastillinger ind, og det har jeg tænkt mig at gøre.

Indtil da er dommen stadig ude.

Ofte Stillede Spørgsmål (OSF)

Hvad er Walking Yoga?

Walking yoga er en lav-intensiv træningsform, der kombinerer gang med langsomme yogabevægelser og fokuseret åndedrætsarbejde. Det bygger på principperne fra gående meditation ved at tilføje fysiske yogastillinger.

Hvad er fordelene ved Walking Yoga?

Fordelene er både fysiske og mentale. Fysisk kan det bidrage til stærkere muskler, vægtkontrol, bedre hjerte-kar-sundhed, øget fleksibilitet, mobilitet og reduktion af smerte/stivhed. Mentalt kan det reducere stress, forbedre koncentration, øge mindfulness og sænke angst ved at fremme tilstedeværelse og bevidsthed om kroppen og omgivelserne.

Skal jeg være god til yoga for at prøve Walking Yoga?

Absolut ikke. Walking yoga er tilgængeligt for alle niveauer. Hvis du primært er en 'gåer', kan det forbedre din vejrtrækning og mentale ro. Hvis du primært er en yogi, tilbyder det et godt alternativ til din sædvanlige praksis på måtten.

Hvem bør være forsigtig med Walking Yoga?

Personer, der lider af køresyge eller svimmelhed, anbefales at udvise forsigtighed med denne praksis, da kombinationen af bevægelse og stillinger potentielt kan forværre symptomerne.

Hvordan starter jeg med Walking Yoga?

Eksperter anbefaler at starte i det små med korte gåture på velkendte ruter. Fokusér på at synkronisere dit åndedræt med dine skridt og tilføj gradvist simple yogastillinger, der føles naturlige undervejs. Vær opmærksom på dine omgivelser og din krops fornemmelser.

Sammenligning: Traditionel Gang vs. Walking Yoga

Kunne du lide 'Walking Yoga: Trend eller Træning?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.