Reformer Pilates: Virker det for kvinder?

Som en dedikeret løber, der er vant til at slide kilometer af på asfalten og løfte tunge vægte for at holde skaderne på afstand, føltes tanken om at vikle mine ben ind i stropper på en Reformer-maskine ærligt talt ret fremmed. Men jeg havde bemærket en stigende tendens: flere og flere i mit fitnessnetværk lovpriste Reformer Pilates og delte begejstret om deres egne 'før og efter' resultater. Det pirrede min nysgerrighed. Var der noget om snakken?

Pilates har over de seneste år stille og roligt sneget sig ind i mainstream fitnessverdenen og er blevet et populært valg for mange. Grundlæggende Pilates for begyndere vinder frem, og kendisser som Kourtney Kardashian, Hailey Bieber og Kendall Jenner beretter angiveligt om fordelene – øget energi, styrke, muskeltonus og meget mere. Videnskaben bakker også op om Reformer Pilates som en fantastisk måde at bevæge sig på.

For eksempel fandt en undersøgelse fra 2020 positive effekter på både smidighed, hjertefrekvens og glukosemålinger. Det er ret overraskende, når man tænker på, at det er en træningsform med lav belastning, der ikke involverer traditionel konditionstræning. Når du først har forstået forskellen på Pilates og yoga, vil du også vide, at Pilates kan være en sand allrounder, når det kommer til kernestyrke og generelt velvære. Studier har vist, at fordelene ved Reformer Pilates spænder fra forbedret fleksibilitet til stærkere mave-, ryg-, hofte- og ballemuskler. Ikke dårligt, vel?

Jeg havde længe undret mig over, hvor ubesværet stærke de fleste regelmæssige Pilates-udøvere så ud. De kom ud fra træningen uden røde ansigter eller svedpletter – det stik modsatte af min marathontræning, må jeg skynde mig at tilføje! Så jeg besluttede mig for at tage udfordringen op og prøve denne træningsform med lav belastning.

Hvad er Reformer Pilates egentlig?

For dem, der ligesom mig var nye inden for Reformer Pilates, lærte jeg hurtigt, at det er en dynamisk træning, der involverer brug af en Reformer-maskine. Maskinen blev opfundet i 1920'erne af den fysiske træner Joseph Pilates. Ligesom der findes mange typer yoga, findes der også flere typer Pilates-træning – både med kropsvægt (på måtte) og på Reformer.

Jeg valgte Reformer, fordi jeg var fascineret af maskineriet og ivrig efter at lære en ny færdighed. Samtidig ville jeg se, om det virkelig var så effektivt, som jeg havde hørt. Reformere er designet til at gøre din Pilates-træning mere intens. Hvordan? Ved at tilføje forskellige niveauer af modstand via fjedre. Ved at bruge langsomme og kontrollerede bevægelser kan du styrke og tone muskler over hele kroppen uden at forlade studiet som en svedig pøl. Det lød tiltalende.

Hvorfor Reformer Pilates? De mange fordele

Som Reformer Pilates-instruktør Ionie Brown tidligere har delt, er Reformer "fantastisk for mental velvære, afslapning, stresshåndtering og reducering af risikoen for skader." Men det er ikke alt. Pilates "fokuserer på at styrke dine kernemuskler, herunder de dybe mavemuskler, bækkenbunden samt rygmusklerne."

Lyder det godt? Det synes vi også. Men fordelene stopper ikke der – det øger også fleksibiliteten og det mentale velvære. "Øget fleksibilitet kan forbedre ledmobiliteten, reducere muskelspændinger og forbedre bevægelsesområdet, hvilket fører til større lethed i bevægelse og reduceret stivhed. Desuden hjælper Reformer Pilates ved at fokusere på præcise og kontrollerede bevægelser med at udvikle større kropsbevidsthed, koncentration og mindfulness." Dette kan igen øge mental klarhed og ro.

Sammenfattende inkluderer de primære fordele ved Reformer Pilates:

• Forbedret kernestyrke og stabilitet.
• Øget fleksibilitet og mobilitet.
• Tonede og styrkede muskler i hele kroppen.
• Bedre kropsholdning og justering.
• Forebyggelse og rehabilitering af skader.
• Forbedret mental velvære, herunder stressreduktion og fokus.
• Øget kropsbevidsthed og koordination.

Min personlige rejse med Reformer Pilates

Jeg besluttede mig for at kaste mig ud i en måneds Reformer Pilates for at mærke effekten på egen krop. Her er, hvordan det forløb:

Uge ét

Selvom der er et mindful element i Pilates (det er bestemt mere roligt end højintensiv intervaltræning), er det ikke bare mindful bevægelse. Langtfra: det er faktisk en ret "spicy" træning, når du først kommer i gang. Min første klasse var lidt skræmmende, men også spændende. Hvis du er nervøs for, at du ikke kan følge med, eller at du får den der forfærdelige følelse af at være dårlig til idræt, så lad være. Min instruktør guidede roligt klassen igennem, hvilke fjedre de skulle bruge, hvor de skulle placere kroppen på maskinen, og hvordan de skulle udføre bevægelser, jeg så fuldstændig forvirret ud over. Tempoet var langsomt, og det samme var forbrændingen, hvilket gjorde det til en ideel lavintensiv svedsession.

Klasser varierer typisk fra 30 minutter til en hel time, men fordelen ved at være sammen med en kvalificeret professionel betød, at jeg blev guidet gennem hvert trin af træningen og ikke følte mig for meget på dybt vand (indtil videre gik det godt). Efter mine første par klasser følte jeg mig fantastisk – fuld af endorfiner og stolt af min krop for den træning, den havde klaret. Jovist, jeg fik forsinket muskelømhed (DOMS) efter den første session eller to, men ved at lade der gå et par dage mere mellem mine klasser og sørge for tilstrækkelig restitution, aftog de ret hurtigt.

Uge to

Ved uge to begynder jeg faktisk at se frem til min 7-morgen alarm. Klasserne var helt anderledes end noget, jeg havde prøvet før, og udfordrende på nye måder. At møde mine frygt og prøve noget nyt gav pote, og jeg følte mig virkelig opmuntret og motiveret, som ugerne skred frem.

Til et opløftende soundtrack skubbede vi ind og ud på forskellige spændingsfjedre, bevægede vores ben i cirkulære bevægelser i stropper og løsnede generelt spændinger i hofter, nakke og ryg. Jeg begyndte at se frem til at strække mine trætte muskler ud efter dage siddende ved et skrivebord, der ikke er designet til hjemmearbejde, og forventede også de subtile endorfiner efter træningen.

Hver session er helt forskellig, for sjov fakta: Pilates involverer faktisk over 500 variationer af øvelser, som din instruktør vil sammensætte på deres egen unikke måde. Dette gjorde det spændende og nemt at se frem til, da jeg aldrig vidste, hvad der ventede mig i den pågældende session.

Uge tre

Uge tre suser afsted, og jeg prøver min yndlingsklasse indtil videre – dynamisk Reformer Pilates, som var det mest udfordrende tilbud. Vi blev guidet gennem sessionen, og selvom det var en sand "brænder", kom jeg ud af klassen med det der glade trætheds-endorfin-boost, man får efter en veludført session.

Det var bestemt mere udfordrende end andre klasser, men jeg følte mig endnu mere stolt over at have klaret den og nydt hvert minut. Klassen havde et højt tempo, men jeg elskede, at man blev opfordret til at fokusere på sin vejrtrækning hele vejen igennem, hvilket fik mig til at føle mig rolig, afslappet og i kontakt med min krop.

Ved at fokusere på styrke, kraft og præcision på denne måde har jeg fået en nyfundet selvtillid – jeg føler mig højere, strammere og glæder mig oprigtigt til hver session.

Uge fire

Ved uge fire ønsker jeg ikke, at min udfordring skal slutte. At kaste sig ud på dybt vand og faktisk give Pilates en chance (nej, jeg troede heller aldrig, jeg ville være en Pilates-person) har bevist, at man aldrig er for gammel til at prøve noget nyt og forelske sig i det.

Rygterne er også sande – jeg har definitivt strammet mine arme, mave og baller op, hvilket aldrig var min hovedprioritet, men som ikke desto mindre føles fantastisk.

Jeg elskede mine ugentlige Pilates-sessioner af flere årsager. De udfordrede tydeligvis min krop på nye måder, brugte muskler, jeg aldrig havde brugt før, og tilpassede sig en ny måde at træne på. Jeg elskede den afslappede stemning i klasserne – dette var ikke en HIIT-session, og du ville ikke forlade den gennemblødt af sved, men du ville forlade den velvidende, at du havde lavet en god træning. Og endelig elskede jeg, hvordan Pilates fik mig til at føle mig – jeg var mere afslappet, sov bedre og følte mig stærkere over hele linjen.

Reformer vs. Måtte Pilates: Hvad er bedst?

Jeg har undervist i Pilates i over tyve år og værdsætter fuldt ud, hvor længe metoden er blevet hyldet for sin evne til at styrke, strække og stabilisere kroppen. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren fitnessentusiast, tilbyder Pilates noget for enhver smag. Men når det kommer til at vælge mellem Måtte Pilates og Reformer Pilates, kan beslutningen føles skræmmende. Selvom begge former deler de samme grundlæggende principper, tager Reformeren ofte føringen på grund af dens alsidighed, effektivitet og dynamiske natur.

Nu hvor jeg også er kvalificeret Reformer-instruktør, vil jeg gerne dele de vigtigste forskelle og fremhæve, hvorfor jeg mener, at Reformer Pilates har en fordel.

Måtte Pilates: Grundlaget for kontrol

Måtte Pilates er en klassisk tilgang, der kræver minimalt udstyr – kun en måtte og nogle gange små redskaber som elastikker eller en Magic Circle (Pilates-ring). Fokus ligger på at bruge kropsvægt og tyngdekraft til at opbygge kernestyrke, forbedre holdning og øge fleksibilitet. Enkelheden ved Måtte Pilates gør den tilgængelig og omkostningseffektiv. Det er et fremragende udgangspunkt for dem, der er nye inden for Pilates, eller dem, der foretrækker en lavteknologisk, bærbar træning, du basalt set kan lave overalt.

Fordele ved Måtte Pilates:

• Tilgængelighed: Alt du behøver er en måtte, hvilket gør det nemt at træne overalt.
• Kernekontrol: Mange måtteøvelser målretter de dybe kernemuskler.
• Grundlag: Det er en god måde at lære grundlæggende Pilates-principper, som vejrtrækning og justering.

Måtte Pilates kan dog have sine begrænsninger, især for dem, der kæmper med mobilitet eller kræver ekstra støtte. Eller, på den anden side, hvis du er super fit eller kan lide noget med lidt mere action, så kan de små præcise bevægelser være kedelige. I min erfaring, uden at lyde stereotyp – mange mænd, jeg har undervist, fatter simpelthen ikke de små bevægelser i månedsvis – noget der har at gøre med kropsbevidsthed og troen på, at hvis der ikke er mærkbar smerte, så er der tydeligvis ingen gevinst. Nogle kan også finde det udfordrende at opnå den variation og progression, der er nødvendig for at holde træningen engagerende og interessant over tid.

Reformer Pilates: En Game Changer

Pilates Reformeren er et specialiseret stykke udstyr, der består af en glidende vogn, justerbare fjedre, stropper og stænger. Det ser måske skræmmende ud ved første øjekast, men denne maskine er en game changer, der tilbyder et uovertruffent udvalg af øvelser til at udfordre og støtte kroppen.

Hvorfor Reformer Pilates skiller sig ud:

• Øget Modstand og Støtte: De justerbare fjedre på Reformeren giver modstand, der kan tilpasses dit fitnessniveau. Denne funktion muliggør både progression og regression af øvelser, hvilket gør den velegnet til både begyndere og øvede. Den ekstra støtte kan også hjælpe personer med skader eller begrænset mobilitet med at udføre øvelser sikkert.
• Fuld-Krops Træning: Mens Måtte Pilates lægger vægt på kerneøvelser, engagerer Reformeren hele kroppen. Fra at styrke arme og ben til at forbedre rygsøjlens justering, giver Reformeren en holistisk træning, der fremmer balanceret muskeludvikling.
• Større Variation: Reformerens alsidighed holder træningen frisk og spændende. Med utallige øvelser og modifikationer tilgængelige er det nemmere at forblive motiveret og undgå plateauer. Du kan også lave mange konditionsøvelser på den.
• Forbedret Præcision og Justering: Maskinens design opmuntrer til korrekt justering og form. For eksempel hjælper fodstangen og skulderstøtterne med at placere kroppen korrekt, hvilket reducerer risikoen for skader og maksimerer effektiviteten af hver bevægelse.
• Hurtigere Resultater: Efter min mening er det som Måtte Pilates på steroider! Kombinationen af modstand, støtte og variation betyder, at du sandsynligvis vil se hurtigere resultater med Reformer Pilates. Mange udøvere rapporterer forbedringer i styrke, fleksibilitet og holdning inden for blot få sessioner.

Sammenligning: Måtte vs. Reformer Pilates

Ofte Stillede Spørgsmål om Reformer Pilates

Er Reformer Pilates effektivt?

Baseret på personlige erfaringer og videnskabelige studier, ja. Reformer Pilates er meget effektivt til at opbygge styrke, forbedre fleksibilitet, korrigere holdning og øge kropsbevidsthed. Modstanden fra fjedrene muliggør en dybere muskelengagement end mange måtteøvelser.

Kan Reformer Pilates hjælpe med vægttab?

Mens Reformer Pilates primært er en styrke- og toningstræning, kan det bidrage til vægttab som en del af en balanceret livsstil med sund kost. Den øgede muskelmasse, du opbygger, kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Dog er det ikke en traditionel kardiovaskulær træning designet specifikt til at forbrænde et stort antal kalorier på kort tid.

Er Reformer Pilates egnet for begyndere?

Absolut. Reformer-maskinen er designet til at både udfordre og støtte kroppen. Instruktører kan justere fjederbelastningen og øvelserne for at passe til alle niveauer, inklusive nybegyndere eller personer med begrænset mobilitet eller skader. Maskinen hjælper faktisk ofte med at guide kroppen til korrekt form.

Hvor ofte skal jeg lave Reformer Pilates for at se resultater?

Mange oplever forbedringer i kropsbevidsthed og muskelengagement allerede efter et par sessioner. Synlige ændringer i styrke og tonus ses typisk inden for 1-3 måneder ved regelmæssig træning (f.eks. 1-3 gange om ugen). Konsistens er nøglen.

Er Reformer Pilates godt for rygproblemer?

Ja, Reformer Pilates kan være meget gavnligt for personer med rygproblemer. Træningen fokuserer stærkt på at styrke kernemusklerne, herunder de dybe rygmuskler, som støtter rygsøjlen. Maskinens støtte og muligheden for kontrollerede bevægelser gør det muligt at træne ryggen sikkert og effektivt. Det er dog vigtigt at informere din instruktør om eventuelle skader, så de kan tilpasse øvelserne.

Er Reformer Pilates en form for konditionstræning?

Typisk ikke i den traditionelle forstand som løb eller cykling. Reformer Pilates er primært en styrke- og fleksibilitetstræning. Selvom nogle mere dynamiske Reformer-klasser kan øge hjertefrekvensen, er dens primære fokus ikke på kardiovaskulær udholdenhed. Dog viste et studie, at det kan have positive effekter på hjertefrekvensen, hvilket indikerer en vis kardiovaskulær effekt, selvom den er lav-intensiv.

Konklusion: Virker Reformer Pilates?

Så, hvad syntes jeg om Reformer, og vil jeg fortsætte med at træne denne form, nu hvor min måneds prøveperiode er slut? Bundlinjen: Jeg elskede det. Det var udfordrende, og alle rygterne om, at det ændrer din krop – og hurtigt – holdt stik.

Hvordan fik det mig til at føle mentalt? Jeg elskede virkelig den mere afslappede tilgang. Dette betød dog ikke en mindre effektiv træning, bare en mindre mentalt drænende session. Pilates handler om forbindelse mellem sind og krop, og det følte jeg virkelig – det handler ikke om at skynde sig igennem 101 gentagelser og dryppe af sved fra alle dele af kroppen, men om at udnytte en langsom og stabil forbrænding for at få både dit sind og din krop til at føle sig godt tilpas.

Er jeg konverteret? Det kan man godt sige. Vil jeg vende tilbage? Ja, helt sikkert.

Pilates, i enhver form, er et kraftfuldt redskab til at forbedre fysisk og mentalt velvære. Men Reformerens tilpasningsevne, effektivitet og evne til at levere en fuld-krops træning gør den til den fremragende mulighed for dem, der ønsker at løfte deres træning. Så hvorfor ikke give det et forsøg? Din krop (og dit sind) vil takke dig.

Kunne du lide 'Reformer Pilates: Virker det for kvinder?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.