Opdag Online Pilates: Træn Hjemmefra

Pilates er en træningsform, der udfordrer hele kroppen og kombinerer mobilitet, fleksibilitet, kernestyrke og meget mere. Selvom mange er vant til at gå i Pilatesstudier for at få en god træning på en reformer, er der i dag masser af muligheder for at nyde en fantastisk træning derhjemme. Uanset om du har en reformer derhjemme, en god yogamåtte, nogle håndvægte eller intet udstyr overhovedet, kan du stadig tilføje Pilates til din fitnessrutine med den rette vejledning. Online Pilates-apps gør det lettere end nogensinde at få adgang til professionel instruktion og et væld af forskellige træningspas, der passer til dine behov og dit niveau.

https://www.youtube.com/watch?v=PL6F8elYp4eOG7kuzTAIosW_xhLdMZi30t

Vi har dykket ned i de mange tilgængelige online Pilates-programmer og apps for at give dig en guide til de bedste muligheder på markedet. Vi har testet dem baseret på en uafhængig metode for at vurdere alt fra indholdskvalitet til brugervenlighed og pris.

Fordele ved Pilates-apps

Der er flere vigtige fordele ved at tilføje Pilates-sessioner til din fitnessrutine, og apps gør disse fordele let tilgængelige:

• Forbedret styrke og muskelmasse: Selvom Pilates måske ikke virker lige så intenst som traditionel styrketræning, er det yderst gavnligt for muskler og styrke. En undersøgelse fra 2016 viste, at kvinder, der tilføjede en ugentlig Pilates-session, oplevede signifikante forbedringer i skeletmuskelmasse, kernestyrke, balance og fleksibilitet efter 10 uger. Pilates har et stærkt fokus på kernestyrke, hvilket kan gavne stort set alle. Forbedret kernestyrke kan hjælpe med forskellige ting, såsom forbedret holdning, reduceret ryg- og hoftesmerter samt forbedret balance.
• Forbedret mobilitet: Næsten alle former for Pilates lægger vægt på fleksibilitet og mobilitet, da du skal strække og forme din krop i usædvanlige stillinger. Fleksibilitet handler om, hvor smidig du er, eller hvor meget bevægelsesområde du har i et givent led, mens mobilitet refererer til evnen til faktisk at kontrollere din krop gennem dette bevægelsesområde. En anden undersøgelse fandt, at Pilates signifikant forbedrede både balance og mobilitet efter 8 ugers regelmæssig praksis.
• Forbedret balance og koordination: Uden ordentlig balance er du mere tilbøjelig til at glide og falde. Dette er endnu mere almindeligt hos ældre voksne, da vi har tendens til at miste vores balancesans med alderen. En undersøgelse fra 2022 undersøgte effekten af Pilates på risikoen for fald, gangart, balance og funktionel mobilitet hos ældre voksne. Pilates forbedrede alle disse faktorer, hvilket gør det til en fantastisk, lav-intensiv måde at forbedre eller opretholde balance og koordination på.

De Bedste Pilates-apps på Markedet

Baseret på vores test og vurdering, har vi udvalgt syv apps, der skiller sig ud:

Bedst Samlet Set: BetterMe

BetterMe er mere end bare en platform for Pilates-træning. Den fungerer også som en alt-i-én tracker, der giver brugerne mulighed for at registrere deres skridt og endda spore deres madindtag. Træningen vises én øvelse ad gangen med video- og lydinstruktioner for hver enkelt øvelse, i stedet for én lang videoklasse, hvor instruktøren udfører træningen sammen med dig. BetterMe tilbyder ansvarlighed i form af gruppe-Pilates-udfordringer, og du kan endda sende besked til en coach for personlig hjælp (mod et ekstra gebyr). Du kan planlægge dine træningspas uden ekstra omkostninger, og appen sender påmindelser. Du får adgang til træning for flere udstyrsopsætninger, herunder kropsvægtøvelser, væg-Pilates og styrketræning med håndvægte.

• Pris: $19.99/måned
• Prøveperiode: 7 dage
• Udstyr: Kropsvægt, håndvægte
• Tilgængelig på: iOS, Android

Bedst til Væg-Pilates: Pilates Anytime

Pilates Anytime hævder at have det største bibliotek med den største variation af Pilates-klasser. Med over 3.700 klasser og mere end 200 instruktører, der dækker 40 forskellige skoler inden for Pilates-instruktion, er udvalget enormt. Nye videoer tilføjes hver uge. Kunder roser klasserne og indholdet, men var skuffede over appens funktionalitet. Det er værd at bemærke, at mange af de inkluderede klasser bruger en reformer, hvilket måske ikke er tilgængeligt for alle derhjemme. Dog er der stadig tusindvis af måtte-træningspas, der ikke kræver andet end en yogamåtte.

• Pris: $22/måned eller $240/år
• Prøveperiode: 15 dage
• Udstyr: Muligheder for reformer, måtte eller begrænset hjemmeudstyr
• Tilgængelig på: iOS, Android

Bedst Gratis Pilates-app: FitOn

FitOn er et godt valg for alle former for træning, ikke kun Pilates. Selvom appen har masser af betalte funktioner, giver gratisversionen adgang til alle træningspas, herunder Pilates, styrketræning, yoga, toning, cardio og meget mere. Appen er meget social, og du opfordres til at finde og forbinde dig med dine venner eller deltage i fællesskaber. FitOn er nem at bruge, og træningspassene er opdelt efter type. For at låse op for funktioner som premium-musik og personlige måltidsplaner kræves betaling, men gratisversionen er mere end nok for mange brugere.

• Pris: Gratis (betalte muligheder for ekstra funktioner)
• Prøveperiode: Ikke angivet for gratis version
• Udstyr: Muligheder for alt udstyr, herunder kropsvægt
• Tilgængelig på: iOS, Android

Bedst til Vægttab: Body by Blogilates

Body by Blogilates er den officielle app fra Blogilates, grundlagt af Pilates-instruktøren Cassey Ho. Appen indeholder videoer fokuseret på vægttab, træningsplaner til at forme kroppen og ideer til sund kost. Selvom vægttab primært kommer fra en passende ernæringsplan og træningsrutine, kan Pilates spille en stor rolle i denne proces. Appen er fantastisk for dem, der allerede er fans af Blogilates. Dog kan tonen og fællesskabsforummet føles off-putting for nogle, da fokus på kropsbillede kan være meget fremtrædende.

• Pris: $3.99/måned for workouts, $6.99 for all-access (månedligt)
• Prøveperiode: 7 dage
• Udstyr: Ingen
• Tilgængelig på: iOS, Android

Bedst til Pilates Hjemmefra: B the Method

B the Method er en streaming-træningstjeneste ledet af Lia Bartha. Metoden er Pilates-baseret, men integrerer elementer af styrketræning, cardio, mobilitet og stræk. Alle træningspas er lette at gennemføre derhjemme, og lette håndvægte er valgfrie. Der er over 400 videoer organiseret efter tid og type, og nye videoer tilføjes ugentligt. Appen er nem at navigere, og kundernes anmeldelser af træningspassene er meget positive. Der mangler dog lidt med hensyn til ansvarlighed, fællesskab eller kurateret vejledning for begyndere.

• Pris: $17.99/måned, $159.99/år
• Prøveperiode: 7 dage
• Udstyr: Ingen (evt. 9-tommer stabilitetsbold)
• Tilgængelig på: iOS, Android, Roku, Fire TV

Bedst med Live-klasser: Glo

For dem, der elsker klasselokalemiljøet og ønsker at nyde en live-klasseoplevelse, er Glo et godt valg. Appens primære fokus er yoga, men den inkluderer også Pilates, meditation og generelle fitnessklasser. Den mest imponerende del er den guidede onboarding for begyndere. Der er over 8.000 on-demand klasser og 90 programmer, samt live-sessioner planlagt i løbet af dagen. Mange Pilates-klasser kræver grundlæggende udstyr som træningsbolde, modstandsbånd og vægte.

• Pris: $30/måned eller $245/år
• Prøveperiode: 7 dage
• Udstyr: Yogamåtte, træningsbånd, træningsbolde, håndvægte
• Tilgængelig på: iOS, Android

Bedst for Begyndere: Pilatesology

Pilatesology tilbyder klasser for alle niveauer, herunder begyndere, øvede og avancerede. Den fokuserer på en traditionel Pilates-tilgang og inkluderer også ressourcer for instruktører. Appen har over 2.300 træningspas og tutorials, der kan sorteres efter erfaringsniveau, udstyr, varighed og tempo. Instruktionskvaliteten er god, og begynderforløb hjælper nye brugere med at lære grundlæggende bevægelser. Appens funktionalitet har dog fået blandede anmeldelser, og live-sessioner kræver yderligere køb.

• Pris: $20/måned eller $179/år
• Prøveperiode: 14 dage
• Udstyr: Muligheder for kropsvægt eller reformer
• Tilgængelig på: iOS, Android

Andre Pilates-apps vi har undersøgt

Ud over vores top 7, har vi også kigget på andre apps:

• Melissa Wood Health: Vi kunne lide variationen i programmer, men foretrak instruktionen i andre apps.
• Amanda Blauer Pilates: Denne app har mange valgmuligheder, herunder reformer-klasser, men prisen på $39.99 per måned var i den høje ende.
• Reverse Health: En app fokuseret på vægttab med en væg-Pilates udfordring. Den målretter specifikt menopausale voksne, hvilket vi ikke følte os komfortable med at stå bag.

Sådan vælger du den rette Pilates-app

At vælge den rigtige app kan være forvirrende, især hvis du er ny inden for Pilates. Her er de vigtigste ting at kigge efter:

• Kvaliteten af instruktion: Før du binder dig til en app, så prøv en klasse eller to for at se, hvordan du kan lide instruktørerne. En god instruktør giver grundige forklaringer og sikrer, at alle bevægelser forklares klart, hvilket er essentielt for begyndere. Tjek instruktørernes kvalifikationer og lyt altid til din krop.
• Udstyrskrav: Det nødvendige udstyr kan variere meget. Nogle klasser kræver intet andet end en yogamåtte, mens andre kræver træningsbånd, håndvægte eller endda en Pilates-reformer. Tænk over, hvad du allerede har, eller hvad du er villig til at anskaffe dig, og sørg for, at du har adgang til det nødvendige udstyr, før du vælger en app.
• Ansvarlighed og støtte: Da de fleste, der bruger en app, træner alene, så overvej, hvilken støtte du har brug for. Nogle apps tilbyder et fællesskab, påmindelser eller endda adgang til en coach eller private lektioner. Andre apps tilbyder kun træningsklasser.
• Personlig oplevelse: Prøv altid mindst en eller to klasser, før du bruger penge. Alle apps på vores liste inkluderer gratis prøveperioder. Prøv hovedinstruktøren eller flere instruktører, hvis muligt, og se, hvordan du kan lide deres stil. Du skal også sikre dig, at appen er nem at bruge, at du nyder klasserne, og at der er masser af muligheder, der passer til din tidsplan og dine mål.

Ofte Stillede Spørgsmål om Pilates-apps

Her besvarer vi nogle almindelige spørgsmål om online Pilates:

Online Pilates er en fantastisk måde at inkorporere denne effektive træningsform i din hverdag, uanset hvor du befinder dig, og hvilket udstyr du har til rådighed. Med det store udvalg af apps kan du finde den perfekte løsning til at forbedre din styrke, mobilitet og balance.

Kunne du lide 'Opdag Online Pilates: Træn Hjemmefra'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.