Tower Pilates: Styrke, Smidighed, Balance

Som mange andre kvinder elsker jeg Pilates. Det er en træningsform, der virkelig kan noget for kroppen. Jeg har praktiseret Reformer Pilates siden 2020, og Mat Pilates er også en fast del af min rutine. Så da jeg så berømtheder som Maya Jama og Rochelle Humes kaste sig over Tower Pilates, blev jeg nysgerrig. Hvordan er det sammenlignet med Reformer? Med Reformer Pilates' stigende popularitet, kunne Tower Pilates være det næste store? Lad os dykke ned i det, baseret på information fra eksperter.

Tower Pilates er en træningsmetode, der benytter et specifikt udstyr kaldet 'the tower'. Selve tårnet er en fast, lodret ramme med forskellige tilbehør som en push-through bar, en roll down bar samt arm- og benfjedre. Disse elementer bruges til at skabe en helkrops Pilates-træning, der opbygger styrke, stabilitet og smidighed, hvilket igen hjælper med at forbedre balance og kropsholdning.

Tower Pilates vs. Reformer Pilates: Hvad er forskellen?

Tower og Reformer bliver ofte sammenlignet, men de er unikke stykker udstyr med forskellige funktioner. Pilates-tårnet er en fast, lodret ramme, mens Reformeren er en vandret vogn, der glider frem og tilbage. Et Pilates-tårn har også en større liggeflade og 'open chain' fjedre (fjedrene kan bevæges frit). I Tower Pilates fastgøres fjedrene direkte fra tårnet til din krop, hvorimod fjedrene er fastgjort under Reformerens vogn.

Disse forskelle betyder, at vinklen på fjedrenes træk på et tårn er meget anderledes end på Reformeren. Du arbejder derfor med et andet bevægelsesområde og opbygger stabilitet, mobilitet og smidighed på en anden måde. Du sidder, står eller ligger ned under en Tower Pilates-klasse med hænder eller fødder fastgjort i de forskellige stropper eller på stangen, som er forbundet til fjedre for ekstra modstand. Ligesom på Reformeren er målet i Tower Pilates at holde bevægelsen af alle fjedre så jævn som muligt. Hverken den ene eller den anden er nødvendigvis bedre – de fungerer simpelthen forskelligt og tilbyder unikke fordele.

Er Tower Pilates det samme som Cadillac Pilates?

Tårnet og Cadillac'en er dybest set det samme udstyr, men organiseret forskelligt. Cadillac'en ligner en stor rammeseng, mens tårnet kombinerer begge sider af Cadillac'en på én lodret side. Denne kan enten monteres på en væg eller på bagsiden af en Reformer-maskine. Funktionerne og øvelserne forbliver stort set de samme. Den eneste forskel er, at du kan lave hængende og mere gymnastiske øvelser på Cadillac'en, hvilket ikke kan gøres på tårnet. Hverken den ene eller den anden er overlegen; du får de samme grundlæggende fordele.

Tower Pilates vs. Mat Pilates

Tower Pilates bruger mange af de samme bevægelser og former som Mat Pilates-repertoiret, men med tilføjet fjeder-spænding fra fjedrene fastgjort til tårnet for at give modstand. Mat Pilates kan også hjælpe med at opbygge styrke, både ved at bruge din kropsvægt og ved at bruge udstyr som elastikker, Pilates-ringe og håndvægte.

Jeg bliver ofte spurgt, om Tower, Reformer eller Mat Pilates er bedst, men alle praksisser er lige gavnlige og bør bruges i kombination for en velafrundet træningsrutine. De supplerer hinanden fantastisk.

Kan Tower Pilates ændre min krop?

Som en del af en velafbalanceret træningsplan kan Tower Pilates hjælpe med at frigøre alle fordelene ved en regelmæssig Pilates-praksis. Det bidrager markant til din generelle form og velvære.

Fordele ved Tower Pilates:

• Det opbygger styrke: Fjedrene og stropperne, der bruges i Tower Pilates, giver dig modstand i øvelserne for at udfordre og hjælpe med at opbygge styrke og kontrol over din krop.
• Det er en helkrops træning: Tower Pilates-klasser integrerer typisk hele kroppen og engagerer flere muskelgrupper. Der er et stærkt fokus på at bevæge sig fra kroppens centrum og opbygge kernestyrke, hvilket fører til generel kropskonditionering.
• Det er lav-impact: Alle Pilates-praksisser – inklusive Tower – er skånsomme for leddene, hvilket gør det egnet for folk på alle fitnessniveauer. Dette hjælper også med at forhindre skader og fremme restitution.
• Det forbedrer holdning: Tower Pilates lægger vægt på korrekt justering og kontrol over din krop. Dette kan give dig bedre kropsbevidsthed, balance og alignment, og dermed hjælpe med at reducere risikoen for skader.
• Det passer til alle niveauer: En Tower Pilates-instruktør kan justere modstanden og øvelserne for at imødekomme ethvert individs behov, hvilket gør det inkluderende for alle kroppe, uanset erfaring.

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne Tower Pilates?

Ligesom alle former for Pilates kan du træne så meget, som du kan. Jo mere du træner, jo bedre vil du forstå Pilates-principperne, samt hvordan du udfører øvelserne og hvordan du bruger din vejrtrækning til at høste fordelene.

Som nybegynder vil jeg anbefale at træne to til tre gange om ugen for at forstå Pilates-metoden. Overvej en kombination af Tower, Reformer og Mat Pilates – disse vil bruge de samme øvelser, men vil føles meget forskellige på hvert stykke udstyr. Dette vil hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed på meget forskellige måder og hjælpe dig med at opleve de største fordele.

Er 20 minutters Tower Pilates nok?

De fleste Tower Pilates-klasser varer mellem 45-60 minutter. Hvis du derimod finder en kortere Tower Pilates-klasse eller har adgang til dit eget Pilates-tårn, er 20 minutter to-tre gange om ugen nok til at give fordele for din styrke, smidighed og kernekontrol.

Hvordan kan Tower Pilates gavne resten af min træningsrutine?

Pilates er en fantastisk lav-impact, cross-training metode, som er essentiel for at forebygge skader, når du udfører andre træningsformer og sportsgrene. Praksissen understreger korrekt kropsholdning og kontrol, hvilket hjælper med at give dig bedre kropsbevidsthed, balance, alignment og proprioception. Alt dette bidrager til en stærkere og mere stabil krop med mindre risiko for skader.

Hvordan bruger man et Pilates-tårn?

Her er fem ting, du skal vide om brugen af et Pilates-tårn:

1. Det er egnet for nybegyndere til øvede, da øvelser kan udføres liggende, siddende, knælende eller stående med hjælp fra fjedre og stænger.
2. Fjedrene og stængerne fastgjort til rammen tilbyder modstand og assistance til øvelser. Du kan sidde, ligge, stå og vende dig frem eller væk fra tårnet.
3. Du kan bruge push-through baren – en svingende stang fastgjort til fjedre – til at assistere og give modstand/støtte, når du udfører øvelser som Pilates Teaser. Dette er det eneste 'fixed chain' element.
4. Armfjedre, benfjedre og stropper fastgøres direkte til dig. Dette hjælper med at forbedre din balance, alignment og proprioception.
5. Tårnet bruger et bredt udvalg af Pilates-øvelser med varierende niveauer af støtte og modstand, hvilket gør det til en helkrops styrke-træning, samtidig med at det forbedrer din smidighed.

Hvad kan du forvente i en Tower-klasse?

Tower-klasser kombinerer elementer af matwork med tårnets fjedre for at tilføje udfordring, facilitere og assistere bevægelse. Ligesom Reformer-klasserne får du en helkrops træning (med masser af kernearbejde!). En Pilates Tower-klasse vil arbejde med alle de store muskelgrupper, fokusere på muskulær udholdenhed, spinal mobilitet og smidighed. Som nævnt giver tårnet også et fantastisk stræk og gode muligheder for at udfordre din balance. Mange af de øvelser, vi laver i Pilates Reformer-klasser, kan også laves i Pilates Tower-klasser – øvelser som short spine, bridging, feet in straps, swan, teaser… men de vil føles anderledes på hvert stykke udstyr.

Ofte Stillede Spørgsmål

Er Tower Pilates bedre end Reformer Pilates?

Hverken Tower eller Reformer er nødvendigvis 'bedre' end den anden. De tilbyder forskellige måder at arbejde med modstand og bevægelse på grund af forskellene i udstyret (fast tårn vs. glidende vogn, 'open chain' vs. faste fjedre). De supplerer hinanden godt, og mange finder fordel i at kombinere dem.

Er Tower Pilates det samme som Cadillac?

Ja, i princippet er tårnet en del af Cadillac'en. Cadillac'en er en større ramme, der tillader flere øvelser, herunder hængende bevægelser, som typisk ikke er mulige på det mere kompakte tårn. Men de grundlæggende principper og mange øvelser er de samme.

Kan Tower Pilates erstatte Mat Pilates?

Tower Pilates bruger mange af de samme øvelser som Mat Pilates, men med tilføjet modstand fra fjedrene. Mat Pilates er stadig utrolig værdifuldt, da det bruger kropsvægt og små redskaber. En kombination af Mat, Tower og Reformer anbefales for en mest mulig alsidig træningsrutine.

Hvor hurtigt ser man resultater med Tower Pilates?

Resultater afhænger af frekvens, intensitet og individuel krop. Med regelmæssig træning (f.eks. 2-3 gange om ugen) kan du forvente at mærke forbedringer i styrke, smidighed, balance og kropsbevidsthed inden for få uger eller måneder.

Er Tower Pilates egnet for nybegyndere?

Ja, absolut. Tower Pilates er meget justerbart. Instruktøren kan tilpasse fjeder-modstanden og øvelserne, så de passer til alle niveauer, inklusive nybegyndere. Fjedrene kan endda bruges til at assistere i øvelser, der ellers kunne være for udfordrende.

Konklusion

Tower Pilates er uden tvivl en fantastisk og effektiv træningsform, der tilbyder unikke fordele. Med brugen af fjedre kan du opbygge styrke og forbedre smidighed og balance på måder, der adskiller sig fra både Reformer og Mat Pilates. Det er en lav-impact helkrops træning, der passer til alle niveauer og kan være et fremragende supplement til din eksisterende træningsrutine. I stedet for at spørge om det er 'bedre', er det mere relevant at se på, hvordan Tower Pilates kan berige din samlede Pilates-praksis og hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Kunne du lide 'Tower Pilates: Styrke, Smidighed, Balance'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Pilates.