Santosha: Find Indre Tilfredshed med Yoga

I yogaens visdom finder vi en vej til et sundere og mere meningsfuldt liv. Ifølge den gamle vismand Patanjali, forfatteren til Yoga Sutras, er denne vej en ottedelt sti, kendt som de otte lemmer af yoga. Disse lemmer tjener som retningslinjer for, hvordan vi kan leve i harmoni med os selv og vores omgivelser. De otte lemmer er yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana og samadhi. Hver især tilbyder de en dybere forståelse af yoga ud over de fysiske stillinger.

https://www.youtube.com/watch?v=UC0ROkm_8Bjk0qOQ13XYOebg

Det andet lem på denne sti er Niyama, som handler om vores holdninger og adfærd over for os selv. Niyama kan ses som de moralske 'skal-gøres'. Der er fem Niyamas: Sauca (renhed), Santosha (tilfredshed), Tapas (disciplin), Svadyaya (selvstudie) og Isvarapranidhana (hengivenhed til en højere kraft). I denne artikel dykker vi ned i den anden af Niyamas: Santosha.

Hvad Betyder Santosha?

Santosha oversættes bedst som tilfredshed eller indhold. Det handler om at være tilfreds med det, der er – at finde ro og accept i nuet, uanset de ydre omstændigheder. Ordet 'Santosha' kommer fra sanskrit og er opdelt i to dele: 'sam', der betyder 'fuldstændigt' eller 'helt', og 'tosha', der betyder 'accept', 'tilfredshed' og 'indhold'. Tilsammen skaber de et ord, der betyder fuldstændig accept eller tilfredshed.

Forestil dig at ligge på en smuk strand, solbade og nyde lyden af havet. Dette lyder måske som billedet på tilfredshed, men ægte Santosha er ikke afhængig af disse ideelle, ydre omstændigheder. Santosha i hverdagen betyder at kunne bevare din følelse af fred og ligevægt, selv når din situation er langt fra ideel. Det er evnen til at finde et indre anker, der holder dig stabil, uanset hvad der sker omkring dig.

Santosha på Yogamåtten

Yogapraksis er et fremragende sted at øve Santosha. På måtten inviteres vi til at være okay med alt, hvad der sker i kroppen, sindet og hjertet under praksissen. Dette indebærer:

• At acceptere og overgive sig til det, der 'er' i øjeblikket. Hvis en stilling føles udfordrende i dag, eller din krop føles stiv, er Santosha at anerkende dette uden fordømmelse eller frustration.
• Ikke at længes efter, hvad der var, eller hvad der kunne være. Hvis du er ved at komme dig efter en skade, handler Santosha om at passe på dig selv og ikke presse dig for hårdt i et forsøg på at genvinde tidligere styrke eller fleksibilitet. Det handler om at ære din krop, som den er lige nu.
• Ikke at være rastløs. Prøv at falde til ro i stilhed på forskellige punkter under din praksis, f.eks. i begyndelsen, i Savasana (liggende afspænding) eller endda kortvarigt mellem stillinger. Mærk følelsen af at bosætte dig i din krop og bare 'være'.

At praktisere Santosha på måtten lærer os værdifulde lektioner, som vi kan tage med os ud i verden. Det er en træning i accept og nærvær.

Santosha i Hverdagen

Santosha er ikke kun forbeholdt yogamåtten; det er en livsindstilling, vi kan kultivere i alle aspekter af vores liv. At praktisere Santosha i livet indebærer:

• At bemærke, hvordan rastløshed manifesterer sig i dig. Hvad gør du for at fylde bare 10 minutter? Er du konstant på udkig efter distraktioner eller den 'næste store ting'? Santosha inviterer dig til at finde tilfredshed i de små øjeblikke.
• At praktisere taknemmelighed for de ting, du har. Dette er en af de mest potente metoder til at dyrke Santosha. Ved bevidst at anerkende og værdsætte de velsignelser, der allerede findes i dit liv – store som små – skifter dit perspektiv fra en følelse af mangel til en følelse af rigdom.
• At nyde det nuværende øjeblik i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Livet udfolder sig lige nu. Ved at engagere dine sanser og være fuldt til stede, kan du finde glæde i selv de mest almindelige oplevelser.

Her er nogle eksempler på, hvordan du kan praktisere Santosha gennem nærvær og taknemmelighed:

• Nyd din kaffe langsomt og bevidst i stedet for at skylle den ned uden at bemærke den. Mærk varmen, duften, smagen.
• Lyt til den skønne lyd af fuglesang tidligt om morgenen i stedet for at fokusere på larmen fra trafikken.
• Mærk den bløde fornemmelse af et par yndlingssokker i stedet for tankeløst at trække dem på.

Dagen er fuld af sanseoplevelser at nyde, hvis vi bare kan komme ud af vores hoveder og være opmærksomme. Selv når livet er frustrerende, kan vi vende vores perspektiv og finde kernen af godhed i vores oplevelse.

• Håndværkere borer uden for dit vindue? Ikke alle har evnen til at høre det, men det har du. Det er værd at være taknemmelig for.
• Overfyldt e-mail-indbakke? Du har adgang til en computer, og du kan læse, skrive og taste. Det er værd at være taknemmelig for.
• Bliver skubbet og mast i et overfyldt tog? Du er fysisk uafhængig nok til at være på det tog i første omgang. Det er værd at være taknemmelig for.

Vi bliver også mere tilfredse, når vi fokuserer på at bringe værdi til vores menneskelige relationer og interaktioner. At stoppe, hvad du laver, og give nogen din fulde opmærksomhed, når de taler til dig, får dem ikke kun til at føle sig værdsat, men bygger også relationer, som er afgørende for vores følelse af forbindelse og velvære. Dette gælder for alle, du interagerer med, fra dine partnere, forældre og børn til kassemedarbejdere på tankstationer og fremmede, du passerer på gaden. Blot at have øjenkontakt og smile siger 'Jeg ser dig' og fremmer en større følelse af fællesskab med mennesker og verden omkring os.

Overvind Negative Fortællinger

Føler du nogensinde, at du underminerer din egen lykke? Eller at accept og tilfredshed er lige så flygtigt som at holde fast i sand? Hvis ja, er du ikke alene. Mens Santosha måske lyder saligt, er det ikke let – især hvis du konstant kører negative historier igennem dit sind.

Mennesker er naturlige historiefortællere. Næste gang du sidder i trafikken, kører med bus eller metro, eller venter i kø, tag et øjeblik til at tjekke de tanker, der kører igennem dit sind. Sandsynligvis er du dybt inde i en historie. Det kan være en avisartikel, du læste over morgenkaffen, og som du nu genfortæller, planer du lægger for weekenden, eller en uenighed med en ven, som du genoplever i dit sind. Uanset hvad, er det en historie. Og sandsynligvis har den et tema.

Temaer som 'Jeg er ikke god nok', 'Jeg er for meget af dette, eller ikke nok af hint...' er ofte centrale i vores historier. Hvad mere er, vi træffer ofte valg, der forstærker disse overbevisninger, ved at vælge relationer, karrierer og situationer, der bekræfter vores forventninger og styrker vores historier. Du indser det måske ikke, men disse historier er de linser, hvorigennem vi fortolker verden. Hvis din linse er grøn, ser alt grønt ud. Hvis din historie er negativ, er positivitet svær at finde. Ikke underligt, at Santosha kan virke som en drøm.

Yoga-praksis som asana (stillinger) og dhyana (meditation) er fremragende steder at undersøge dine historier og observere, hvordan de påvirker dit humør og din holdning. Næste gang du sidder på din meditationspude eller yogamåtte (især midt i en vanskelig stilling!), tag et øjeblik til at lytte til din historie. Er din standardindstilling 'Dette er svært, jeg kan ikke gøre det', eller er det 'Dette er vanskeligt, lad os se, hvordan jeg klarer det i dag'? Måden, du nærmer dig din praksis på, er ofte en afspejling af, hvordan du nærmer dig dit liv.

Når du begynder at identificere og blive fortrolig med dine historier, kan du begynde at se dem for, hvad de er – historier og intet mere. Med tid og praksis vil du skelne mellem de historier, du fortæller, og virkeligheden foran dig. Derefter kan du begynde at skabe afstand mellem din historie og den, du virkelig er. Når du begynder at skelne forskellen mellem din historie og det, der faktisk sker foran dig, vil du skabe plads til at leve i øjeblikket, til at acceptere det, der kommer, og til at skabe en helt ny historie om dig selv – en, der afspejler dit højeste selv, snarere end en vanemæssig eller forældet fortælling.

Når du smider dine forvrængede linser og selv tvivlende overbevisninger, er der en god chance for, at du opdager, at du er ret fantastisk. Og at lyset, der brænder indeni dig, er en langt mere præcis afspejling af, hvem du er, end de historier, du har fortalt dig selv. Det er dér, Santosha bliver mulig.

Dyrk Taknemmelighed Dagligt

Som nævnt er taknemmelighed en nøgle til Santosha. Gør taknemmelighed til en daglig praksis! Dediker en side i din dagbog eller få en ny dagbog til din taknemmelighedspraksis. Hver aften skriver du fem ting, mennesker, steder eller ideer ned, som du er taknemmelig for (alt kan bruges! Ingen regler!). Prøv denne praksis i 21 dage (studier har vist, at dette er minimumstiden for at skabe eller ændre en vane) og se, hvordan du føler dig.

Santosha som Overflod

Når vi tager os tid til fuldt ud at engagere os i vores omgivelser og føle os taknemmelige for de utallige velsignelser, vi har, begynder et skift at finde sted. Vi begynder at føle, at livet er overflod; rigt på glæde og muligheder. Utilfredshed kommer altid fra et sted med mangel; en følelse af, at uanset hvad vi har, er det ikke helt nok. Når vores perspektiv ændrer sig til et af overflod, vokser og blomstrer vores følelse af tilfredshed med livet, og vi begynder at legemliggøre den smukke niyama af Santosha: tilfredshed.

Ofte Stillede Spørgsmål om Santosha

Hvad er Santosha i yoga?
Santosha er den anden af de fem Niyamas, som er yogiske retningslinjer for adfærd over for os selv. Det betyder tilfredshed eller indhold med det, der er i nuet, uanset ydre omstændigheder.

Hvordan kan jeg praktisere Santosha?
Du kan praktisere Santosha på yogamåtten ved at acceptere din krops tilstand uden at dømme og finde ro i stilhed. I hverdagen kan du praktisere Santosha ved at dyrke taknemmelighed, være til stede i øjeblikket, nyde små glæder og være opmærksom på dine tanker og negative historier.

Hvordan hjælper Santosha mig?
At kultivere Santosha kan hjælpe dig med at finde mere indre fred, reducere stress og angst, øge din evne til at håndtere udfordringer og forbedre dit generelle velvære ved at skifte dit fokus fra mangel til overflod og accept.

Er Santosha det samme som at give op eller være passiv?
Nej, Santosha betyder ikke, at du ikke skal stræbe efter forbedringer eller sætte mål. Det handler om at finde fred og accept i det nuværende øjeblik, mens du stadig arbejder hen imod dine mål. Det er en balance mellem accept af det, der er, og engagement i livet.

Konklusion

Santosha er en dyb og transformerende praksis, der inviterer os til at finde indre tilfredshed uafhængigt af livets op- og nedture. Ved at integrere Santosha i vores yoga og hverdag – gennem accept, nærvær, taknemmelighed og bevidsthed om vores egne tanker – kan vi åbne op for en større følelse af glæde, ro og velvære. Det er en rejse mod at anerkende, at vi allerede er nok, og at livet, med alle dets ufuldkommenheder, er rigt og fyldt med muligheder for tilfredshed.

Kunne du lide 'Santosha: Find Indre Tilfredshed med Yoga'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.