Scarlett Johanssons Fitnesshemmeligheder

Scarlett Johansson er kendt for sin utrolige fysik, især fra rollen som Black Widow i Marvel-universet. Men vidste du, at hun ifølge sig selv "aldrig havde været i et fitnesscenter", før hun sagde ja til rollen i "Iron Man 2" som 24-årig? Denne oplevelse ændrede hendes liv på mange måder, ikke mindst hendes syn på træning. Hun beskriver "fitnessens gave" som en af de bedste dele af sin Marvel-rejse og bemærker, at hun er "stærkere og mere kapabel nu end for 10 år siden", hvilket hun synes er "fantastisk at kunne sige".

Hendes personlige træner, Eric Johnson, har tidligere fremhævet hendes konkurrenceånd som en stor hjælp til at knuse træningsmålene. Hvis han viser hende noget, han nemt kan gøre, vil hun også gøre det. De afslutter ofte træningspas med sprints, hvor han løber om kap med hende, og hun bliver irriteret, hvis han overhovedet tør tilbyde hende et forspring på 5 yards.

Hvordan Træner Scarlett Johansson?

Scarlett Johanssons vej til superhelteform og hvordan hun vedligeholder sin fysik involverer flere nøgleelementer. Hendes træner, Eric Johnson, har delt nogle af hendes fitness-tips og tricks.

Konsistens er Nøglen

Når hun forbereder sig til bestemte roller, skruer Johansson naturligvis op for sin træning. Men Johnson fortalte tidligere People, at hans klient er "meget konsistent" med sin fitnessrutine på regelmæssig basis. De træner alt fra to til tre dage om ugen, når de vedligeholder formen, og op til fem, seks dage om ugen under intens forberedelse. Johnson har endda udtalt, at han aldrig har arbejdet med en klient så dedikeret som Johansson. Hendes arbejdsmoral er "uden sidestykke", og hun "møder altid op". Hun er "ikke bange for at blive stærk".

Et Had til Traditionel Konditionstræning

Ifølge Johnson "hader" Johansson "traditionel konditionstræning". For at omgå dette får træneren hende til at lave sprints og en blanding af battle ropes og kettlebells. Sidstnævnte udstyr, sagde han, "lærer hende at være kraftfuld og stærk, samtidig med at (øvelsen) ser elegant og smuk ud".

Foretrækker Helkropsøvelser

Når det kommer til hendes træningsrutine, er Johansson villig til at prøve alt, men hun foretrækker at få hele kroppen i gang. Hun fortalte Vogue i 2014, at hun "kan lide at få sved på panden". Hun har "prøvet Pilates og yoga og alt det der", og hun "kan lide at drible med forskellige ting", men hun "vender altid tilbage til en god gammeldags atletisk helkropstræning".

Stjernen beskrev sig selv som en person, der nyder at træne. Men ligesom os alle har hun dage, hvor hun ikke føler sig motiveret. "Det er de dage, hvor du skal gå, for så holder du fast," sagde hun. "Når jeg først kommer ind i en rutine med at gå i fitnesscentret hver dag, når jeg arbejder, er det nemt for mig bare at fortsætte. Det får mig til at føle mig godt tilpas. Men når jeg først begynder at slække, er det så svært at komme tilbage. Især når du mister din muskeltonus."

Mester i Styrketræning

Black Widow er kendt for at give tæsk, så det bør ikke komme som nogen overraskelse, at Johnson prioriterede styrketræning, mens han forberedte hende til at spille Marvel-karakteren. "Vi behandlede processen som en atlet, der forbereder sig til konkurrence," fortalte Johnson tidligere Harper's Bazaar UK. "Ved at lægge mere vægt på hendes præstation fulgte hendes fysik bare med."

For at hjælpe Johansson med at nå sine mål guidede Johnson hende gennem en "integreret foundational strength training" rutine, der indeholdt en blanding af "bevægelser fra plyometri, yoga, olympisk vægtløftning, kettlebells og gymnastik". Efter at have startet med mobilitetsarbejde udførte Johansson et "primer" kredsløb, der omfattede integreret core-arbejde, medicinboldkast, dynamiske mobilitetsbevægelser som bjørnekravl og underkroppens plyometriske bevægelser som hop.

Ifølge Johnson inkluderede nogle af skuespillerens foretrukne øvelser pistol squats, military presses, pull-ups og dødløft. "Vi sørger for, at hun er stærk nok til, at alt andet er nemt, når det kommer til hendes færdighedstilegnelse og stunttræning, eller hvis hun vil ud og lære en ny sport, som tennis," fortalte Johnson tidligere People. "Det fantastiske ved Scarlett er, at hun virkelig elsker processen. Hun er ekstremt stærk."

Har Prøvet Carb Cycling og Tidsbegrænset Spisning

For at forberede Johansson til hendes rolle i "Avengers: Endgame" fik Johnson hende til at praktisere periodisk faste (time-restricted eating), hvilket betyder, at hun fastede i mindst 12 timer om dagen. For eksempel, hvis hun spiste aftensmad kl. 20.00 om aftenen, spiste hun først morgenmad kl. 08.00 den følgende morgen. "Det var en generel retningslinje," fortalte Johnson Harper's Bazaar UK. "Til tider pressede vi ud over det til 14-15 timer afhængigt af filmplanen."

Carb cycling var en anden diætmetode, Johnson brugte med Johansson i denne periode. "Hun cyklede gennem dage med høje kulhydrater og lavt fedtindtag versus lave kulhydrater og højere fedt, samtidig med at proteinindtaget blev opretholdt," sagde han.

Sætter Præstationsmål

Uanset om du er naturligt konkurrencelysten eller ej, er det at sætte mål en måde at motivere dig selv til at nå fitnessmål på. For Johansson er det en selvfølge. "Vores træningstilgang er dynamisk og virkelig i tråd med hendes tilstand," fortalte Johnson tidligere Women's Health UK. "Uanset om det er til et kommende stunt, hun skal udføre, eller en fitnessspecifik opgave som en pistol squat, har vi fundet mere succes med at jagte opnåelige mål, der er præstationsbaserede, frem for et tal på en vægt."

Mens han trænede Johansson til "Avengers: Endgame", satte Johnson mål for sin klient hver 12. uge. Som han fortalte The Hollywood Reporter, omfattede disse et dødløft på 245 pund (ca. 111 kg), single-leg pistol squats og push-up reps med en 45-punds (ca. 20 kg) plade på skuespillerens ryg. "Vi prøver at skabe denne skøre tegneseriehelt i det virkelige liv med en, der er normal," sagde han.

Skiftede fra Vægtløftning til Pilates

Engang var vægtløftning en stor del af Johanssons træningsregime. "Jeg lavede vægtløftning i lang tid. Det var min ting. Jeg kunne lide at løfte tungt og lave få reps," sagde hun under en episode af The Skinny Confidential podcast i 2023. Da hun trænede til sin rolle som Black Widow, besluttede stjernen at ændre sin rutine.

"Jeg tror, det er svært at løfte tunge vægte på et bestemt tidspunkt. Du reagerer bare på en anden måde, end du (gjorde) - restitutionen er hård. Og så begyndte jeg at lave Pilates for at give mig selv en pause fra noget af den tunge vægtløftning, og jeg forelskede mig simpelthen i det. Og nu laver jeg mest det," sagde hun.

Træning Holder Hende 'Mentalt Sund'

Træning har en ubestridelig evne til at hjælpe dig med at stresse af, og det er en af de mange grunde til, at Johansson prioriterer at træne regelmæssigt. "Fysisk træning så mange gange om ugen, som jeg kan, holder mig mentalt sund," sagde hun under en episode af The Skinny Confidential podcast.

Skuespilleren forklarede videre, at træning også hjælper hende med at føle sig mere balanceret, når andre områder af hendes wellnessrutine er ude af balance. "Det rækker langt. For jeg får ikke så meget søvn, som jeg burde, jeg spiser for sent, (jeg) elsker at få et glas vin sidst på dagen. Jeg har ikke tid til at skulle holde mig til en skør diæt, medmindre nogen laver mad til mig. Og det gør mig også skør. Jeg elsker at lave mad. Jeg er en meget afslappet person på den måde," sagde hun.

"Og derfor tror jeg, at min foretrukne ting er, at jeg prøver at dyrke fysisk træning, når jeg kan i ugen, fordi det hjælper hele mit mentale velbefindende."

Kredsløbs- og Kamp-Træning til Nogle Marvel-Roller

Johanssons tidligere træner, Bobby Strom, trænede stjernen til "Iron Man 2" og "The Avengers" og fortalte Us Weekly, at han prioriterede kredsløbstræning ved begge lejligheder. De 90-minutters træningspas fandt sted flere gange om ugen og inkluderede medicinbolde, modstandsbånd, håndvægte og TRX-udstyr. Ifølge Strom omfattede sessionerne typisk sæt på 20 med 25-30 gentagelser for hver bevægelse.

Mens hun forberedte sig på intense stunts i "The Avengers", arbejdede Johansson med sin stunt double, Heidi Moneymaker, og trænede i mixed martial arts (MMA). Skuespilleren talte med Vogue om oplevelsen og sagde: "Du bliver slået meget. Det er smertefuldt."

Varierer Træningens Intensitet

Ligesom mange actionstjerner blander Johansson sine træningspas, når hun træner til en rolle. "Når vi filmer, er vi stort set i fitnesscentret hver morgen for at starte dagen, men det betyder ikke nødvendigvis, at vi yder 100% under hvert af disse træningspas. Man kan sige, at vi følger et dagligt svingende periodiseringsprogram, hvor intensiteten svinger," fortalte Johnson tidligere Women's Health UK.

Scarlett Johanssons Træningsfilosofi

Scarletts træningsprogram er fokuseret på funktionelle bevægelser, der efterligner de handlinger, hun udfører på skærmen. Hendes træning omfatter:

• Integreret foundational strength training
• En kombination af yoga og fleksibilitetsøvelser
• Inkorporering af mixed martial arts
• Periodisk faste og en balanceret kost
• Hvile og restitution

Træningsrutine Hemmeligheder

Scarletts rutine inkluderer sammensatte øvelser som dødløft, squats og bænkpres. Disse øvelser engagerer flere muskelgrupper, hvilket fremmer generel styrke og stabilitet. For at opretholde en slank fysik inkorporerer Scarlett cirkeltræning i sin rutine, som involverer at udføre en række øvelser med minimal hvile imellem, hvilket øger hendes puls og udfordrer kroppen på forskellige måder. Nogle af hendes foretrukne cirkeløvelser inkluderer burpees, kettlebell swings og mountain climbers.

Fleksibilitet hjælper med at forebygge skader og giver hende mulighed for at udføre komplekse bevægelser med lethed. Yoga spiller en betydelig rolle i at forbedre hendes fleksibilitet og fremme mental klarhed. Scarlett praktiserer yoga regelmæssigt, med fokus på stillinger, der strækker og styrker hendes muskler. Denne praksis hjælper også med afslapning og stresshåndtering, hvilket er essentielt for at opretholde balance i hendes krævende livsstil.

For at forberede sig på de intense kampscener som Black Widow trænede Scarlett i mixed martial arts (MMA). Denne form for træning forbedrede hendes fysiske evner og hendes stunts. MMA-træning involverer at lære teknikker fra forskellige kampsportsgrene, såsom boksning, kickboxing og Brazilian jiu-jitsu. Disse discipliner forbedrede hendes smidighed, koordination og reflekser, hvilket gjorde hende mere effektiv i actionsekvenser. Udover det er MMA-træning en fremragende kardiovaskulær træning, der hjælper med at opretholde hendes udholdenhed og stamina.

Koststrategier

Strategien med periodisk faste indebærer at cykle mellem perioder med spisning og faste. For Scarlett betyder dette typisk at faste i omkring 12 til 15 timer om dagen. Periodisk faste har vist sig at have flere fordele, herunder forbedret metabolisk sundhed og øget fedttab. For dem, der overvejer periodisk faste, er det vigtigt at lytte til din krop og vælge et fastevindue, der passer til din livsstil. Start med en 12-timers faste og øg gradvist varigheden, efterhånden som du bliver mere komfortabel med rutinen.

Scarletts kost er centreret omkring hele, uforarbejdede fødevarer. Dette betyder masser af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Ved at fokusere på næringsrige fødevarer sikrer hun, at hendes krop får de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at understøtte hendes intense træningsregime. Hele fødevarer giver en mere balanceret energikilde sammenlignet med forarbejdede fødevarer, som ofte indeholder tilsat sukker og usunde fedtstoffer. Ved at prioritere hele fødevarer kan Scarlett effektivt give brændstof til sine træningspas og restituere mere effektivt.

For at inkorporere flere hele fødevarer i din kost, sigt efter at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager ved hvert måltid. Vælg magert protein som kylling, fisk eller plantebaserede muligheder, og vælg fuldkorn som brune ris eller quinoa.

Hendes måltider er omhyggeligt planlagt til at inkludere proteinkilder af høj kvalitet, såsom magert kød, æg og bælgfrugter. For dem, der ønsker at øge deres proteinindtag, sigt efter en portion protein til hvert måltid. Dette kan omfatte muligheder som grillet kylling, tofu eller græsk yoghurt. Inkorporering af proteinrige snacks, såsom nødder eller proteinbarer, kan også hjælpe med at opfylde dine daglige proteinbehov og give vedvarende energi hele dagen.

Ud over hendes balancerede kost bruger Scarlett kosttilskud til at understøtte sin sundhed og præstation. Disse kan omfatte multivitaminer, omega-3 fedtsyrer og proteinpulver. Kosttilskud kan udfylde ernæringsmæssige huller og forbedre restitutionen, især ved træning med høj intensitet.

En Black Widow-Inspireret Træningsplan

Her er et eksempel på, hvordan en uge med træning kunne se ud, inspireret af Scarletts rutine:

Tilpasninger Over Tid

For enhver på en fitnessrejse er det vigtigt at forblive fleksibel og åben for forandring. Efterhånden som din krop og dine mål udvikler sig, bør din tilgang til fitness også gøre det. Vær villig til at justere din rutine og med nye strategier for at holde din fremgang i gang.

Tilpasning af Træning til Begyndere

Hvis du er ny inden for fitness, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig inkorporere elementer af Scarletts træning i din rutine. Start med grundlæggende styrketræningsøvelser som push-ups, squats og lunges. Fokuser på form og øg gradvist intensiteten, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Du kan også prøve cirkeltræning med simple kropsvægtøvelser for at opbygge udholdenhed og forbrænde fedt.

Simple Kosttips til Hverdagen

Scarletts kost fokuserer på hele fødevarer og balanceret ernæring. Du kan vedtage denne tilgang ved at inkorporere flere frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn i dine måltider. Overvej at prøve periodisk faste, hvis det passer til din livsstil, men lyt altid til din krop og juster efter behov. Hold dig hydreret og begræns forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvor mange timer træner Scarlett Johansson?

Scarlett træner typisk omkring 90 minutter om dagen, fem til seks dage om ugen. Hendes træningspas er intense og personaliserede til hendes rolle, og de kombinerer styrketræning, konditionstræning og fleksibilitetsøvelser. Det er vigtigt at bemærke, at kvaliteten af træningen betyder mere end varigheden.

Hvad spiser Scarlett på en dag?

Scarletts kost inkluderer en række hele fødevarer. Hun starter sin dag med en proteinrig morgenmad, efterfulgt af balancerede måltider med magert protein, grøntsager og fuldkorn. Hun praktiserer også periodisk faste, hvilket betyder, at hun spiser inden for et bestemt vindue hver dag.

Kan hendes kost opretholdes på lang sigt?

Scarletts kost handler om hele fødevarer og sund ernæring, som du kan holde dig til på lang sigt. Men, du ved, periodisk faste er måske ikke fantastisk for alle. Så det er virkelig vigtigt at finde en kost, der passer til dine specifikke behov og din livsstil. At tale med en ernæringsfysiolog kan være en kæmpe hjælp til at skabe en bæredygtig spiseplan.

Hvilket udstyr skal jeg bruge for at følge Scarlett Johanssons Black Widow træningsrutine?

For at følge Scarlett Johanssons Black Widow træningsrutine kan du inkorporere udstyr til styrke- og funktionelle bevægelser. Kildeteksten nævner SOLE SRVO All-in-One Complete Trainer som et eksempel på udstyr, der kan tilføje modstand til dine træningspas, samtidig med at det sikrer stabilitet under hver bevægelse.

Kunne du lide 'Scarlett Johanssons Fitnesshemmeligheder'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.