Sarvangasana: Dronningen af Yoga for Kvinder

Lige siden jeg kan huske, har jeg elsket at vende verden på hovedet. Uanset om det var på klatrestativet i parken eller i min første gymnastiktime, fyldte det mig med en følelse af sjov og spænding at se verden fra et nyt perspektiv. Jeg ser den samme glæde hos min 17 måneder gamle datter – hun går knap nok, men finder stor fornøjelse i at lave en meget respektabel 'Downward Dog' og kvidre i forundring over, hvor anderledes verden ser ud mellem hendes små, buttede knæ. Selv i går, da jeg tog mine to små med til en lokal legeplads, var jeg fristet til at klatre på abebarerne og hænge med bagsiden af knæene, men passende opførsel sejrede (heldigvis), og jeg lod fireårige om at lave tricks, mens min mand sukkede af lettelse.

https://www.youtube.com/watch?v=0gcJCfcAhR29_xXO

Det er derfor ikke så underligt, at jeg stadig elsker inversioner i min yogapraksis, og at jeg nød at undervise i skulderstand i aftenens klasse. Jeg opmuntrer altid mine elever til at arbejde langsomt og lytte til deres kroppe, især når de prøver noget nyt. Alligevel var der en tydelig tøven i aften, da jeg sagde, vi skulle arbejde hen imod Sarvangasana, så det var dejligt at se, hvordan alle fandt deres egen plads til at gøre så meget (eller så lidt), som de følte sig komfortable med, enten fysisk eller følelsesmæssigt, denne aften.

Hvad er inversioner, og hvorfor er de vigtige?

Inverterede stillinger er en yderst vigtig gruppe af asanas. De vender tyngdekraftens virkning på kroppen om; i stedet for at alt trækkes mod fødderne, skifter orienteringen mod hovedet. På samme måde, på de følelsesmæssige og psykiske niveauer, vender inverterede asanas alt på hovedet, kaster nyt lys over gamle mønstre af adfærd og væren. Generelt forbedrer disse praksisser sundheden, reducerer angst og stress og øger selvtilliden. De øger også mental styrke, koncentration og stimulerer chakraerne.

Der er fire store systemer i kroppen, som praksis med inversioner positivt påvirker:

• Kardiovaskulære system: Hjertet, lungerne og hele systemet af kar, der transporterer ilt og opsamler kuldioxid og andre affaldsprodukter fra cellerne. Venesystemet, som er et lavtrykssystem, er afhængigt af muskelbevægelse eller tyngdekraft for at bevæge blodet fremad. Envejsventiler forhindrer tilbageløb. At vende sig på hovedet opmuntrer venøs tilbagestrømning.
• Lymfesystemet: Ansvarligt for affaldsfjernelse, væskebalance og immunforsvar. Lymfen er, ligesom blodet der vender tilbage til hjertet via venerne, afhængig af muskelbevægelse og tyngdekraft for at lette dens tilbagestrømning. Da lymfesystemet er et lukket tryksystem med envejsventiler, stimuleres hele systemet, når man vender sig på hovedet, hvilket styrker immunforsvaret.
• Nervesystemet: Inversioner kan berolige nervesystemet (som i Sarvangasana) eller stimulere det (som i Sirsasana).
• Endokrine system: Kirtler som skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen (påvirkes af Sarvangasana) og hypofysen og koglekirtlen (påvirkes af Sirsasana) modtager øget blodtilførsel, hvilket kan forbedre deres funktion og hormonproduktion.

Sarvangasana: Dronningen og dens utallige fordele

Betydningen af Sarvangasana kan ikke overvurderes. Den kaldes "asanaernes moder", ligesom en mor stræber efter harmoni og lykke i hjemmet, stræber denne asana efter harmoni og lykke i det menneskelige system. Den er en kur mod de fleste almindelige lidelser. Sarvangasana, det sanskritiske navn for Skulderstand, kommer fra ordet “sarvanga”, der betyder alle dele. Denne asana styrker hele kroppen og giver mange af fordelene ved Hovedstand, men her rettes cirkulationen i stedet mod skjoldbruskkirtlen.

Fysiske fordele ved Sarvangasana

Sarvangasana har en direkte og dybtgående effekt på skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen, som er placeret i nakkeområdet. På grund af den faste hagelås øges deres blodforsyning markant. Denne rigelige blodtilførsel øger deres effektivitet med at opretholde kroppen og hjernen i god balance. Da kroppen er inverteret, strømmer venøst blod til hjertet ved tyngdekraftens kraft, uden anstrengelse. Sundt blod får lov til at cirkulere omkring nakken og brystet.

Dette resulterer i lindring for mennesker, der lider af åndenød, hjertebanken, astma, bronkitis og halslidelser. Da hovedet forbliver fast i denne inverterede position, og blodtilførslen til det reguleres af den faste hagelås, beroliges nerverne, og hovedpine forsvinder.

Vedvarende praksis med denne asana udrydder forkølelser og andre nasale forstyrrelser. Den ændrede tyngdekraft på kroppen påvirker også de abdominale organer, så tarmene bevæger sig frit, og forstoppelse lindres. Asanaen anbefales også ved urinvejslidelser, livmoderforskydning, menstruationsproblemer og brok. Den hjælper også med at lindre epilepsi, lav vitalitet og anæmi. Den aktiverer de abdominale organer og lindrer mennesker, der lider af mave- og tarmsår og alvorlige smerter i maven.

Udover de interne fordele, styrker Sarvangasana overkroppen, benene og maven. Den åbner brystet og strækker musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg. Den hjælper med at lindre åreknuder og dræner 'brugt' blod fra ben, bækken og abdominalområdet.

Mentale og følelsesmæssige fordele

Sarvangasana er meget beroligende for nervesystemet og er derfor god at praktisere, når man er anspændt, ked af det, nervøs, irriteret, træt eller lider af søvnløshed. Den stimulerer munterhed, fremmer klar tænkning og hjælper med at lindre depression.

Det er ingen overdrivelse at sige, at hvis en person regelmæssigt praktiserer Sarvangasana, vil de føle ny kraft og styrke og vil være glad, selvsikker og i fred. Nyt liv vil strømme ind i dem; deres sind vil være i fred og vil føle livets glæde.

Sådan udføres Støttet Skulderstand (Salamba Sarvangasana)

Salamba Sarvangasana betyder Skulderstand med støtte. For at udføre denne stilling sikkert, anbefales det at bruge tæpper som støtte under skuldrene, så hovedet hviler på gulvet. Dette hjælper med at beskytte nakken.

1. Fold to eller flere faste tæpper til rektangler og stabl dem. Placer eventuelt en yogamåtte over tæpperne for at forhindre armene i at glide.
2. Læg dig på tæpperne, så dine skuldre er støttet (og parallelle med en af de længere kanter), og dit hoved hviler på gulvet.
3. Placer dine arme langs torsoen, bøj knæene og sæt fødderne i gulvet tæt på sædebenene.
4. Ånd ud, pres armene mod gulvet, og skub fødderne væk fra gulvet, træk lårene ind mod forsiden af torsoen. Fortsæt med at løfte ved at rulle bækkenet og derefter den øvre ryg væk fra gulvet, så dine knæ kommer mod dit ansigt.
5. Stræk armene ud parallelt med kanten af tæppet og drej dem udad, så fingrene presses mod gulvet. Bøj albuerne og træk dem mod hinanden. Placer bagsiden af dine overarme på tæppet og spred håndfladerne mod bagsiden af din torso.
6. Løft bækkenet over skuldrene, så torsoen er relativt vinkelret på gulvet. Gå dine hænder op ad din ryg uden at lade albuerne glide meget bredere end skulderbredde.
7. Ånd ind og løft dine bøjede knæ mod loftet, bring lårene på linje med torsoen og lad hælene hænge ned ved dine balder. Pres halebenet mod dit skamben og drej de øvre lår let indad.
8. Til sidst, ånd ind og stræk knæene, pres hælene op mod loftet. Når bagsiden af benene er fuldt udstrakt, løft gennem fodballerne, så de indre ben er lidt længere end de ydre.
9. Blødgør halsen og tungen. Spænd skulderbladene mod ryggen, og bevæg brystbenet mod hagen. Din pande skal være relativt parallel med gulvet, din hage vinkelret.
10. Pres bagsiden af dine overarme og toppen af dine skuldre aktivt ned i tæppestøtten, og prøv at løfte den øvre rygsøjle væk fra gulvet. Ret blikket blødt mod dit bryst.

Hvor længe skal man holde Skulderstand?

Som begynder skal du blive i stillingen i ca. 30 sekunder. Tilføj gradvist 5 til 10 sekunder hver dag eller deromkring, indtil du komfortabelt kan holde stillingen i 3 minutter. Fortsæt derefter i 3 minutter hver dag i en uge eller to, indtil du føler dig relativt komfortabel. Tilføj igen gradvist 5 til 10 sekunder hver dag eller deromkring, indtil du komfortabelt kan holde stillingen i 5 minutter.

For at komme ned: Ånd ud, bøj knæene ind mod din torso igen, og rul din øvre ryg langsomt og forsigtigt ned på gulvet, hold bagsiden af hovedet på gulvet.

Hvem bør undgå Sarvangasana?

Sarvangasana betragtes som en mellem til avanceret stilling. Udfør ikke denne stilling uden tilstrækkelig forudgående erfaring eller medmindre du har opsyn af en erfaren instruktør. Visse tilstande gør stillingen usikker:

• Højt blodtryk
• Nethindeløsning
• Grøn stær (glaukom)
• Brok
• Kardiovaskulær sygdom
• Cervikal spondylose
• Diskusprolaps
• Nakkeskader (søge råd fra en erfaren yogalærer)
• Menstruation
• Graviditet (hvis du ikke var erfaren med stillingen før graviditeten)
• Diarré
• Hovedpine

Sarvangasana vs. Sirsasana (Hovedstand)

Sarvangasana og Sirsasana kaldes ofte dronningen og kongen af alle yogastillinger. Sirsasana udvikler maskuline kvaliteter som viljestyrke, skarphed i hjernen og klarhed i tanken, mens Sarvangasana udvikler feminine kvaliteter som tålmodighed og følelsesmæssig stabilitet.

Disse to stillinger er energisk modsætninger. Sirsasana har tendens til at opvarme kroppen og stimulere nervesystemet, samtidig med at den toner nakkemusklerne. Sarvangasana har tendens til at køle eller neutralisere kroppen og berolige nervesystemet, samtidig med at den afspænder musklerne i nakke og skuldre.

I praksis er den logiske sekvens ofte at udføre Sirsasana først, efterfulgt af Sarvangasana enten umiddelbart efter eller senere i din praksis. Sirsasana kan efterlade dig meget stimuleret, så når den er udført, er du virkelig forpligtet til at lave den anden. Sarvangasana kan dog sikkert praktiseres alene, da den har den fantastiske evne til at neutralisere nervesystemet.

Inversioner under Menstruation

Under menstruation frarådes kvinder at praktisere inversioner. Når kroppen er inverteret, får tyngdekraften de kar, der forsyner livmoderen med blod, til delvist at blive blokeret, og dette kan midlertidigt stoppe strømmen. Kroppens energi på dette tidspunkt i en kvindes cyklus bevæger sig nedad mod jorden. At vende sig på hovedet under menstruationen forstyrrer denne naturlige rytme og kan resultere i en følelse af rysten, desorientering eller kvalme. Under din månecyklus er det vigtigt at ære din krop ved at følge med, snarere end imod, denne naturlige strøm.

Ofte Stillede Spørgsmål om Skulderstand

Her er svar på nogle almindelige spørgsmål baseret på den information, vi har:

Q: Hvad er det sanskritiske navn for Skulderstand?
A: Det sanskritiske navn for Skulderstand er Sarvangasana. Salamba Sarvangasana betyder 'støttet' Skulderstand.

Q: Hvilket niveau af yoga er Skulderstand?
A: Skulderstand (Sarvangasana) betragtes generelt som en mellem til avanceret stilling. Det anbefales at have en vis erfaring eller opsyn af en erfaren lærer, især for begyndere, og at bruge støtte som tæpper.

Q: Hvor længe skal man holde Skulderstand?
A: Begyndere kan starte med at holde stillingen i ca. 30 sekunder og gradvist øge tiden med 5-10 sekunder hver dag, indtil de komfortabelt kan holde den i 3-5 minutter.

Q: Hvorfor kaldes Skulderstand for 'asanaernes moder'?
A: Den kaldes 'asanaernes moder', fordi den ligesom en mor stræber efter harmoni og lykke i hjemmet, stræber efter harmoni og lykke i det menneskelige system. Den betragtes som en kur mod mange almindelige lidelser.

Q: Kan jeg lave Skulderstand, hvis jeg har nakkesmerter?
A: Hvis du har nakkeskader, bør du søge råd fra en erfaren yogalærer, før du begynder at praktisere Skulderstand. Stillingen påvirker nakken, og forkert udførelse kan forværre skader.

Q: Er Skulderstand god for fordøjelsen?
A: Ja, den ændrede tyngdekraft påvirker de abdominale organer positivt, hvilket kan forbedre tarmbevægelser og lindre forstoppelse. Den kan også aktivere abdominale organer og lindre ubehag fra mave- og tarmsår.

Q: Hvad er forskellen på Skulderstand og Hovedstand?
A: Skulderstand (Sarvangasana) og Hovedstand (Sirsasana) er begge inversioner, men de påvirker kroppen forskelligt. Skulderstand fokuserer på skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen, er beroligende og afspænder nakken. Hovedstand fokuserer på hypofysen og koglekirtlen, er stimulerende og toner nakken. De kaldes henholdsvis dronningen og kongen af yogastillinger.

At bruge tid på hovedet hver dag, især i Sarvangasana, er noget af det bedste, du kan gøre for dig selv. Disse stillinger bringer sundhed og vitalitet til kroppen, samtidig med at de beroliger og beroliger sind og ånd. Ved at vende tingene på hovedet, kan vi ikke kun forbedre vores fysiske velbefindende, men også få et nyt perspektiv på livet og vores egne mønstre.

Husk altid at lytte til din krop og søge vejledning fra en kvalificeret yogalærer, især når du introducerer nye stillinger som Skulderstand i din praksis.

Kunne du lide 'Sarvangasana: Dronningen af Yoga for Kvinder'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.