Yoga, når du er syg? Læs dette først!

At holde sig aktiv er en fantastisk måde at passe på sig selv på. Regelmæssig motion styrker både vores fysiske og mentale helbred og spiller en nøglerolle i at opbygge et robust immunforsvar. Men hvad sker der, når sygdom melder sig? Er det så stadig en god idé at fortsætte med yoga, eller skal du give dig selv lov til at holde en pause? Det er et spørgsmål, mange stiller sig, især når de er vant til en fast praksis.

https://www.youtube.com/watch?v=0gcJCdgAo7VqN5tD

Der er en vigtig forskel på at bruge motion til at forebygge sygdom og at bruge det til at 'kurere' den, når den først har ramt. At presse dig selv, når din krop allerede kæmper mod en infektion, kan potentielt gøre dig mere syg og forlænge din restitutionstid. Din krop har brug for al sin energi til at bekæmpe virussen eller bakterierne. At tilføje stress fra fysisk anstrengelse, selv blid yoga, kan overbelaste dit system.

Skal du dyrke yoga, når du er forkølet?

En almindelig forkølelse er forårsaget af en virus, og den eneste 'kur' er tid og hvile. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal ligge helt stille. Hvis dine symptomer primært sidder 'over nakken' – det vil sige, at du oplever snot, let hoste, nysen eller hovedpine – kan meget blid yoga potentielt hjælpe med at lindre nogle af disse symptomer.

Blide bevægelser kan øge cirkulationen og potentielt hjælpe med at løsne op for tilstoppelse i bihulerne. Men det er afgørende at lytte ekstremt nøje til din krop. Hvis du føler dig udkørt, eller symptomerne er mere alvorlige, er det altid bedst at vælge hvile.

Hvis du vælger at lave blid yoga med en forkølelse, er det bedst at gøre det hjemmefra for at undgå at smitte andre. Undgå stillinger, der lægger pres på dit hoved eller nakke, såsom inversioner (stillinger hvor hovedet er under hjertet, f.eks. skulderstand eller hovedstand). Disse stillinger kan potentielt forværre tilstoppelse og hovedpine. Brug gerne props som tæpper og blokke til at støtte din krop og undgå enhver form for anstrengelse. Gå i et meget langsomt tempo, og stop øjeblikkeligt, hvis noget føles forkert.

Yoga, når influenzaen rammer

Influenza er en mere alvorlig sygdom end en almindelig forkølelse. Den er også forårsaget af en virus, men den påvirker typisk hele kroppen (en systemisk sygdom). Symptomerne inkluderer ofte feber, muskelsmerter, træthed, kulderystelser og en generel følelse af at være meget syg. Når du har influenza, er den absolut bedste medicin hvile, masser af væske og eventuelt håndkøbsmedicin til at lindre symptomer som feber og smerter.

At dyrke yoga eller anden form for motion, når du har influenza, frarådes generelt. Influenza tærer hårdt på kroppens ressourcer, og motion vil kun lægge yderligere stress på dit system. Tanken om at 'svede sygdommen ud' er en myte. Du kan ikke svede en forkølelse eller influenza ud, og et forsøg på det vil sandsynligvis kun få dig til at føle dig endnu værre.

Selvom dine influenzasymptomer primært sidder over nakken (hvis det overhovedet er tilfældet med influenza), er din krop stadig i fuld gang med at bekæmpe en mere alvorlig infektion, der påvirker hele systemet. Derfor er det bedst at undgå enhver form for fysisk anstrengelse og give din krop ro til at komme sig fuldstændigt.

Hvis maven driller

Maveinfluenza eller en mavevirus er utroligt ubehageligt og tager al din energi. Hvis du oplever kvalme, opkastning eller diarré, er det helt udelukket at dyrke yoga eller anden motion. Fysisk aktivitet kan forværre kvalme og opkastning. Din krop har brug for at genoprette væske- og elektrolytbalancen og simpelthen bare hvile.

Vent med at vende tilbage til yoga, indtil dine mavesymptomer er helt forsvundet, og du føler dig stærk nok igen. Start meget langsomt og blidt, når du genoptager din praksis.

Hvornår er yoga godt for dit immunforsvar?

Selvom yoga sjældent er en god idé, når du er aktivt syg med mere end en mild forkølelse, er det en fantastisk praksis til at styrke dit immunforsvar på lang sigt, når du er rask. Yoga øger cirkulationen af lymfevæske, som hjælper med at transportere bakterier og vira til lymfeknuderne, hvor de kan filtreres fra. Regelmæssig yogapraksis kan også sænke stresshormoner som kortisol, der kan svække immunsystemet over tid. Derudover forbedrer yoga lungefunktion og iltoptagelse, hvilket understøtter den generelle kropsfunktion.

Når du er på vej til at blive rask, eller blot ønsker at give dit immunsystem et boost, kan visse blide yogaøvelser og åndedrætsteknikker være gavnlige. En populær og effektiv pranayama (åndedrætsøvelse) er:

Nadi Shodhana (Alternerende Næsebor Åndedræt)

Denne åndedrætsøvelse kan hjælpe med at berolige nervesystemet, reducere stress og potentielt hjælpe med at rense luftvejene. Den udføres siddende i en behagelig stilling med ret ryg. Du bruger din højre tommelfinger til at lukke for det højre næsebor og trækker vejret ind gennem det venstre. Derefter lukker du for det venstre næsebor med din højre ringfinger, åbner for det højre næsebor og puster ud. Træk vejret ind gennem højre, luk højre, åbn venstre og pust ud. Dette er én runde. Fortsæt i flere minutter. Det er en meget blid praksis, der kan udføres selv, når du føler dig lidt sløj, men ikke aktivt syg.

Lyt til din krop: Den vigtigste regel

Den mest essentielle regel, når det kommer til yoga og sygdom, er at lytte til din krop. Din krop sender dig signaler, når den har brug for hvile. Ignorer ikke disse signaler i jagten på at opretholde din træningsrutine. At give din krop den nødvendige hvile, når du er syg, er ikke et tegn på svaghed, men et tegn på styrke og selvomsorg. Det er en investering i din hurtigere og fuldstændige helbredelse.

Hvis du er i tvivl, er det altid bedst at være på den sikre side og tage en pause fra yoga, indtil du føler dig helt frisk igen. Det er bedre at miste et par dages praksis end at forlænge din sygdomsperiode eller forværre dine symptomer.

Oversigt: Yoga ved forskellige typer sygdom

Ofte stillede spørgsmål om yoga og sygdom

Kan jeg svede en forkølelse eller influenza ud med yoga?

Nej, det er en myte. Sved er kroppens måde at regulere temperaturen på, ikke en måde at udrense vira på. At presse dig selv til at svede, når du er syg, især med feber, kan faktisk dehydrere dig og gøre dig mere syg.

Er det okay at gå til yogaklasse, hvis jeg kun har milde symptomer?

Selv med milde symptomer (som en let forkølelse) er der en risiko for at smitte andre. For at vise hensyn over for dine med-yogier og instruktører, er det bedst at blive hjemme og eventuelt lave blid yoga der, hvis du føler dig tilpas til det.

Hvilke yogastillinger skal jeg undgå, når jeg er syg?

Generelt bør du undgå stillinger, der kræver stor fysisk anstrengelse, holder vejret, eller stillinger der vender op og ned på kroppen (inversioner), da de kan lægge pres på hoved og bihuler og potentielt forværre symptomer som stoppet næse eller hovedpine.

Hvornår kan jeg vende tilbage til min normale yogapraksis efter sygdom?

Vent, indtil du føler dig helt rask og har haft et par dage uden symptomer. Start langsomt med blide klasser eller kortere praksis derhjemme. Lyt til din krop, og øg gradvist intensiteten over tid. At skynde sig tilbage kan føre til tilbagefald eller skader.

Kan yoga hjælpe med at forebygge sygdom?

Ja, regelmæssig yogapraksis, når du er rask, kan styrke dit immunforsvar, reducere stress og forbedre den generelle sundhed, hvilket kan gøre dig bedre rustet til at modstå sygdomme.

I sidste ende handler det om at respektere din krop og give den, hvad den har brug for. Når sygdommen rammer, er det ofte hvile og restitution, der er den sande medicin, ikke en tur på yogamåtten. Gem din energi til heling, og vend stærkere tilbage til din praksis, når du er helt på toppen igen.

Kunne du lide 'Yoga, når du er syg? Læs dette først!'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.