Skedegas under yoga? Det sker!

Der er visse emner, som kvinder sjældent taler højt om, især når det kommer til vores kroppe og intime funktioner. Men sandheden er, at mange af os oplever de samme ting! Fra sved og lugt 'dernede' til inkontinens og smerter under sex – disse ting sker, og de fortjener at blive talt om. I dag dykker vi ned i et emne, der måske får dig til at trække på smilebåndet, men som for mange kan føles dybt pinligt: skedegas.

Ja, du læste rigtigt. Vi taler om 'queefs', eller hvad man på dansk kan kalde skedegas eller en 'vaginal prut'. Hvad er det helt præcist? Det er simpelthen luft, der af en eller anden grund finder vej ind i skeden, bliver fanget derinde, og som så slipper ud igen, ofte ledsaget af en lyd, der kan minde om en prut, eller en mærkelig boblende fornemmelse. Hvis du er kvinde, har du sandsynligvis oplevet det før. Det er helt, helt normalt!

Oftest sker skedegas under sex, hvor bevægelserne naturligt kan pumpe luft ind og ud af skeden. Men det sker også hyppigt under yoga og andre former for bevægelse. Selvom det er ufarligt, kan det være utroligt generende og pinligt, især hvis det sker gentagne gange, eller hvis du er i et rum med andre.

Hvorfor sker skedegas under yoga?

For nylig modtog jeg et spørgsmål, der rammer lige ned i dette emne. En læser skrev:

Jeg har fulgt dine videoer og synes, de er så hjælpsomme! Jeg har også dyrket yoga, men jeg er pinligt berørt ved tanken om at gå tilbage til yogaklassen, da jeg oplever, at der i visse stillinger kommer luft ind i min skede, og når jeg kommer ud af stillingen, slipper luften ud med en pruttelyd. Heldigvis er dette kun sket derhjemme og ikke i timen! Vil dette forsvinde med fortsat styrkelse af mine bækkenbundsmuskler? Dette er ikke et spørgsmål, jeg ville føle mig tryg ved at stille de fleste, men det gør jeg hos dig!

Jeg er SÅ glad for, at du stillede dette spørgsmål! Det er et meget almindeligt problem, og noget som MANGE af os har oplevet. Du er bestemt ikke alene.

Skedegas under yoga (og andre bevægelsesformer) sker, fordi luft kommer ind i skedekanalen og derefter skubbes ud, når trykket ændres. Dette trykændring sker helt naturligt, når du skifter stilling, især i stillinger hvor din krop er i en anderledes position i forhold til tyngdekraften.

Visse yogastillinger – for eksempel inversioner som downward dog (hundestrækket) eller 3-legged dog (trebenet hund), hvor det ene ben løftes opad – kan skabe et slags vakuum i skeden. Når du så bevæger dig ud af stillingen, frigives det undertryk, og den luft, der blev suget ind, presses ud igen. Og når luften kommer ud, kan det altså give en lyd.

Bækkenbundens Rolle

Spørgsmålet fra læseren berører et vigtigt punkt: bækkenbundens rolle. En 'queef' eller vaginal 'prut' synes at være mest almindelig blandt kvinder, der for nylig har født (postpartum) og/eller har en svag bækkenbund, der har mistet noget af sin naturlige, refleksive evne til blidt at trække sig sammen og slappe af på de rigtige tidspunkter, når man skifter mellem bevægelser.

Det er vigtigt at forstå, at 'svaghed' i bækkenbunden ikke kun betyder, at musklerne er for slappe. Det kan også betyde, at musklerne er for spændte (hypertoniske) eller simpelthen ikke har den nødvendige koordination til at reagere hensigtsmæssigt på de tryk- og positionsændringer, der sker under yoga.

Når bækkenbunden fungerer optimalt, har den en bedre evne til at opretholde et passende tryk og forsegle skedeåbningen mere effektivt under bevægelse, hvilket potentielt kan mindske mængden af luft, der suges ind.

Er jeg den eneste, det sker for?

Absolut ikke! Som nævnt er dette et yderst almindeligt fænomen. Selvom det føles pinligt, fordi det minder om en prut, er mekanismen anderledes, og det er ikke noget, du kan kontrollere på samme måde som tarmgas. Det sker for kvinder i alle aldre, uanset træningsniveau, men kan som sagt være mere udtalt efter fødsler eller ved ændringer i bækkenbundens funktion.

Det er vigtigt at fjerne tabuet. At tale om det åbent, som du gjorde, er et vigtigt skridt. At vide, at det er normalt, kan tage en stor del af den pinlighed og bekymring væk.

Hvad kan jeg gøre ved det?

Baseret på sammenhængen med bækkenbundens funktion, kan arbejde med din bækkenbund potentielt hjælpe. Dette handler ikke kun om traditionelle 'knibeøvelser' (Kegels), men om at lære din bækkenbund bedre at kende, opnå både styrke og afslapning, og forbedre dens koordination.

Hvis du oplever vedvarende eller meget hyppig skedegas, især hvis det er forbundet med andre symptomer som inkontinens eller smerter, kan det være en god idé at opsøge en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden. De kan give dig en grundig vurdering og skræddersy et program, der passer til dine specifikke behov.

Udover målrettet bækkenbundstræning kan det også hjælpe at blive mere opmærksom på din krops signaler under yoga. Læg mærke til, hvilke stillinger der typisk udløser skedegas. Nogle gange kan små justeringer i stillingen eller den måde, du bevæger dig ind og ud af stillingen på, gøre en forskel. At bevæge sig langsommere og mere kontrolleret kan give kroppen (inklusive bækkenbunden) mere tid til at tilpasse sig trykændringerne.

Det handler også om at acceptere, at det kan ske. Selv med en stærk og velfungerende bækkenbund kan der stadig opstå skedegas en gang imellem. Det er en naturlig del af den kvindelige anatomi og fysik.

Oversigt over situationer

Her er en lille oversigt, der sammenligner sandsynligheden for skedegas i forskellige situationer:

Denne tabel illustrerer, at yoga er en af de aktiviteter, hvor skedegas hyppigere kan forekomme på grund af de specifikke bevægelser og stillinger, der udføres.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Er skedegas farligt eller et tegn på sygdom?

Nej, skedegas er helt ufarligt og er ikke et tegn på nogen underliggende sygdom eller problem. Det er blot luft, der bevæger sig ind og ud af skeden på grund af trykændringer. Det er en normal kropslig funktion for kvinder.

Betyder det, at min bækkenbund er svag, hvis jeg oplever skedegas?

Ikke nødvendigvis. Selvom skedegas kan være mere almindeligt hos kvinder med en bækkenbund, der ikke fungerer optimalt (hvilket både kan betyde for slap ELLER for spændt), kan det ske for alle kvinder uanset bækkenbundens 'styrke'. Positionsændringer alene kan være nok til at trække luft ind.

Kan mænd få skedegas?

Nej, skedegas er et fænomen, der er specifikt for kvinder, fordi det involverer den vaginale anatomi.

Hjælper det at lave knibeøvelser (Kegels)?

For nogle kvinder kan målrettet arbejde med bækkenbunden, herunder knibeøvelser og øvelser for at lære at slappe af i bækkenbunden, potentielt hjælpe med at forbedre bækkenbundens funktion og koordination. En bedre fungerende bækkenbund kan måske bedre regulere luftindtaget i skeden. Men det er ikke en garanteret 'kur', og effekten varierer fra person til person.

Skal jeg stoppe med yoga, hvis det sker?

Absolut ikke! Skedegas er en lille og harmløs gene i forhold til de mange fordele ved yoga for både krop og sind. Prøv at fokusere på din praksis og minde dig selv om, at det er normalt, hvis det sker. Overvej at prøve nogle af de strategier, der er nævnt, som f.eks. at bevæge sig langsommere, men lad ikke frygten for skedegas holde dig fra din træning.

Afsluttende tanker

At opleve skedegas under yoga kan føles pinligt, men det er en helt normal og ufarlig del af at have en kvindekrop. Du er ikke alene, og det er intet at skamme sig over. Ved at forstå, hvorfor det sker, og ved eventuelt at arbejde med din bækkenbund og din kropsbevidsthed, kan du måske reducere forekomsten. Men vigtigst af alt er at acceptere det som en mulighed og lade det være en lille, kortvarig afbrydelse, snarere end noget der ødelægger din yogapraksis.

Fortsæt din yoga, lyt til din krop, og vær god ved dig selv. Din krop er fantastisk, præcis som den er, selv med en lejlighedsvis 'vaginal prut'!

Kunne du lide 'Skedegas under yoga? Det sker!'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.