Din Guide til Sikkerhed i Luftyoga

Luftyoga, også kendt som aerial yoga eller hammock-yoga, har vundet enorm popularitet over det seneste årti. Som fotos af akrobatiske positioner pryder sociale medier, kan det være let at antage, at luftyoga kun er for de dristige, fleksible og slanke. Men i virkeligheden er luftyoga simpelthen yoga med en speciel rekvisit – en hammock – designet til at hjælpe dig i visse stillinger, udfordre dig i andre og skabe dybere selvbevidsthed. Oplevelsen er meget indre, og de dybe forbindelser og fornemmelser formidles sjældent fuldt ud gennem fotos. Derfor deler vi ofte de mere 'blitzende' stillinger, hvilket utilsigtet kan give et mindre inkluderende billede af virkeligheden.

https://www.youtube.com/watch?v=PLb4m3azQtswRLTInNoJUOXp020H96zdrl

Et af de mest almindelige spørgsmål, der opstår, er: "Hvad er vægtgrænsen for luftyoga?" Dette er et utroligt vigtigt spørgsmål, men mange lærere føler sig måske ikke komfortable med at besvare det, enten fordi de ikke har en solid forståelse af udstyret, de bruger, eller fordi det berører et kulturelt tabu omkring kropsstørrelse.

Lad os tale om det. Du vil ofte se en "vægtgrænse" på omkring 110-115 kg angivet for luftyoga-klasser. Men hvis du spørger et studie, hvordan dette tal er opstået, har de måske ikke et dybere svar end "det anbefalede min instruktør". Hvad er betydningen af dette tal? Vil en elev på 125 kg ødelægge hammocken? Vil de ikke kunne udføre visse stillinger? Eller, værre, kunne de på en eller anden måde komme til skade af hammocken?

Udstyrets Styrke: Hvor Meget Kan Hammocken Holde?

Det første og mest ligetil spørgsmål er: Hvor meget vægt bør en hammock fysisk kunne holde? I mange træningssystemer, herunder Unnata Aerial Yoga, trænes lærere til at sikre, at hver komponent i deres hammocks (inklusive loftankrene) er vurderet til mindst 1350 kg. Hvorfor? Fordi en genstand (dig) der svinger eller falder gennem rummet og fanges af en hammock, nemt kan generere 5 gange din kropsvægt (eller mere) afhængigt af bevægelsen. Dette er blevet observeret med kraftmålere. Når det er sagt, er der grænser for, hvor meget kraft din krop kan modstå, før den lider indre skade (normalt over 500 kg). Kort sagt: Du har brug for udstyr og loftankre, der er meget stærkere end den belastning, du gentagne gange vil påføre det.

Dit udstyr er kun så stærkt som dets svageste led, så det er vigtigt at vide, hvad hver komponent i din hammock er vurderet til. Hvis din sælger ikke oplyser denne information, er det et faresignal. Normalt vil selve stoffet være dit svageste led. Det højest vurderede stof rives normalt ved omkring 900 kg (og fordoblet som en hammock, betyder det, at løkken har omkring 1350-1800 kg styrke, når den er samlet som et reb).

Da ikke alle 'luftyoga'-hammocks, der sælges online, opfylder de generelt accepterede sikkerhedsminimummer i aerial-branchen, ER det vigtigt at spørge om vægtgrænser. Bare fordi nogen hænger et skilt op, der siger, de er en aerial-ekspert... 'it don't mean a thing if it ain't got that swing.'

Vægtgrænse: Sikkerhed vs. Komfort

Så, hvis et studios hammocks og loftankre er stærke nok til at holde en person godt over 115 kg, hvorfor valgte folk så 115 kg som vægtgrænsen?

Første gang du prøver luftyoga og begynder at overføre al din vægt til hammocken, er det meget lig et varmt badekar. Din krop indleder en dialog med hjernen: "HVAD er det? Er det det rigtige sted? Skal det føles sådan? Har jeg smerter? Får jeg massage? Er jeg i fare?" Dit nervesystem alarmerer kontinuerligt din hjerne om, at noget måske er galt, og hjernen gør sit bedste for at finde ud af, hvordan den skal reagere på alle de ukendte og potentielt intense fornemmelser.

Som du måske har oplevet, kan det i din første klasse være forvirrende at finde ud af, hvilke muskler du skal slappe af, og hvilke du skal bruge. Heldigvis lærer kroppen lynhurtigt. Efter omkring 3 klasser vil du opleve en dramatisk ændring i kroppens respons på stoffet. Efterhånden som fornemmelserne bliver fortrolige, slapper nervesystemet af, og hvad der engang var en intens fornemmelse, føles nu som en "massage", du længes efter.

I mange år underviste jeg i et studie, der arbejdede med personer, der vejede over 115 kg regelmæssigt, da min rigging var rigeligt stærk. Jeg arbejdede også med mange mennesker med ledproblemer. Begge grupper fandt hammocken nyttig til dekompression af led og adgang til et større bevægelsesområde. Men presset, der normalt bæres af leddene, overføres simpelthen til noget andet: de steder, hvor stoffet kommer i kontakt med din krop. Jo mere vægt en person har, jo mere pres vil der altså være på vævet og knoglerne.

Mens mere vægt og større lemmer kan gøre visse hammock-asanas mindre komfortable, har jeg gennem årene observeret, at en persons komfortniveau har mindre at gøre med vægt og mere at gøre med en persons (a) kropsbevidsthed, (b) hudfølsomhed, (c) stram fascia og (d) evne til at trække vejret gennem forvirring eller ubehag.

Jeg har undervist elever på 135 kg, der ikke rapporterede (og ikke synligt viste) mere ubehag end elever på 70 kg ved siden af dem. Omvendt har jeg haft elever på 45 kg, der rapporterede, at inversion uden polstring var så ubehageligt for dem, at de knap kunne trække vejret. Jeg har hørt studerende, der beskriver sig selv som "pyldrede", absolut elske fornemmelserne i hammocken, mens jeg engang havde en bodybuilder, der fældede tårer på grund af den intense fornemmelse. Nogle elever med fibromyalgi elsker bare hammocken for den ledlindring, den tilbyder... mens andre ikke kan håndtere hudfornemmelsen. Pointen er, at du aldrig ved det, før du prøver det. JA, ekstra vægt vil forårsage øget pres på det punkt, hvor hammocken rører dig, men der er så mange andre faktorer, der bidrager til en persons sikkerhed, komfort og velbefindende.

Mens nogle studier måske sætter en grænse på 115 kg, råder jeg generelt studerende mellem 115-135 kg, at der vil være yderligere pres fra hammocken, og at jeg derfor vil være der for at hjælpe dem med at lave modifikationer eller tilføje polstring. Jeg foreslår dette baseret på feedback, jeg har modtaget fra studerende gennem årene, samt observerer, hvordan det ofte er nødvendigt at manøvrere anderledes og være opmærksom på ledvinkler, når dine kropsdele har mere masse. Og ja, muskler vejer mere end fedt. Så stramme muskler og fascia vil bestemt få hammocken til at føles som en foam roller i nogle stillinger (husk den grædende bodybuilder?).

Tips til Komfort og Sikkerhed

Da jeg aldrig ved, hvordan nogen vil reagere på hammocken, lærer jeg ALLE nye studerende, hvordan man polstrer og hvordan man går langsomt (trinvist) ind i stillingen, så de kan være ekstra komfortable, når de går ind i en asana, der måske er intens. Som nævnt er der mange andre faktorer ud over vægt. Metoden fokuserer på at frigøre spænding og skabe plads i kroppen, før man går ind i dybere stræk eller styrke. Da det var min træning, gør jeg alt i min magt for at forhindre studerende i at spænde/hærde op mod hammocken.

Selvom ikke alle lærere specialiserer sig i at modificere for større kroppe, er alle trænet til at observere kropsspænding, polstre, bemærke korrekt stofplacering og kreativt problemløse for at hjælpe studerende med at få adgang til stillinger på en måde, der er sund for dem.

Så, i ånden af at skabe en sjov og positiv oplevelse i dine første luftyoga-klasser, her er 10 tips til alle med følsom hud, stram fascia eller mere kropsvægt:

1. Polstring er smart. Bare gør det. Der gives ingen ekstra point for blå mærker eller nerveskader. Uanset din fysiske størrelse eller følsomhedsniveau vil brug af tæpper og foldede yogamåtter på kreative måder hjælpe med at fordele presset fra hammockens "reb" ud på en blødere, bredere overflade. Simpelthen at folde stoffet i halve eller fjerdedele kan også fuldstændig ændre støtten. Mine favoritter er: en fjerdedelt måtte til ribbehæng og rygspagat-stillinger; et foldet tæppe bredt sadlet til hoftehæng-stillinger.
2. Eksperimenter for at finde en behagelig hammock-placering på din krop. Gå ind og ud af stillingen, indtil det begynder at føles normalt. Spørg din lærer om råd!
3. Tag hyppigere pauser væk fra hammocken for at lade hud og muskler dekomprimere i et par åndedrag.
4. Bevæg dig trinvist ind i stillingerne, tag dig tid til at trække vejret og tjekke ind med kroppens fornemmelser hvert skridt på vejen. For eksempel, når du går ind i ribbehæng "stol"-stillingen, behøver du ikke gå helt frem med hofterne under skuldrene for at opleve fordelene. Hold dig lænet tilbage bag lodlinjen, slip din hale og beskyt dine knæ ved at holde dem i en fladere vinkel.
5. Forstå, at hvis du vejer 115 kg, skal du være meget stærkere for at opnå mange af styrkestillingerne end din nabo på 55 kg. Luftyoga er en praksis, der sender dig på en rejse indad. Glem alt om, hvordan det ser ud udefra, og fokuser på din egen styrke og hvordan det føles.
6. Hvor meget fornemmelse er for meget? Målet i mange stillinger, der udnytter tyngdekraftens træk, er at finde frigørelse og skabe mere plads i kroppen. Hvis fornemmelsen er for intens, og det føles som om du bliver "trukket fra hinanden", er du gået for langt. Din krop vil faktisk åbne mere, når du træder tilbage fra det intense sted. Du vil føle mindre fornemmelse, men du vil kunne slappe af og bringe mere åndedrag ind.
7. Hvis du er vred, vil alle omkring dig virke vrede. Hvis du er fredelig, vil du se freden omkring dig. Tag denne erkendelse med til din fysiske oplevelse af hammocken: Hvis du dybt blødgør din krop på de steder, hvor du kommer i kontakt med hammocken, vil hammocken magisk føles blødere. Når du føler dig sikker, ret dit fokus mod de fysiske kvaliteter, der føles gode, og de vil udvide sig. (Du kan også bruge dette trick med måtte-stillinger, der presser dine knogler mod det hårde gulv!)
8. Vær opmærksom på dine knæ! Dette råd gælder for alle, men hvis du føler ustabilitet eller smerte i dine knæ, stop stillingen, og tag i stedet den traditionelle måtte-variation af stillingen. Spørg din lærer efter klassen for at hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for en modifikation, eller om du simpelthen skal ændre din justering, stofplacering/vinkel eller muskelengagement.
9. Hvis du har større lår, her er nogle inversionstips:
   • Siddende rygspagat (fra spand-sæde): (a) Lad ikke stoffet glide ned ad låret – hold det oppe ved bunden af ballen. (b) Sørg for, at mere af stoffet er ved din lænd (i modsætning til under dine ben), da dette er det, der vil støtte dig i inversionen. Hvis du folder stoffet i halve for ekstra støtte, er dette særligt vigtigt. (c) Roter dine ben udad SÅ MEGET SOM MULIGT, så knæene peger ud mod væggene. Bøj derefter knæene omkring stoffet til en "Spiderman"/diamantform. At holde benene klippet vil lette presset på din lænd og forhindre dig i at glide ud.
   • Hoftehæng: At hænge med strakte ben kan skabe for meget pres på hoften eller trække dig så langt tilbage, at dine fødder rører jorden, hvilket forhindrer dig i at hænge. Bøj i stedet dine knæ, kryds din ankel og slap af i dine inderlår. Hold dine knæ tunge og roter dit bækken fremad, indtil du mærker din lænd begynde at flade ud (i stedet for at runde).
   • Inversion "underwire": Til enhver inversion, bind en yogastrop komfortabelt omkring din torso øverst på dine brystmuskler. Denne bryststøtte vil hjælpe dig med at trække vejret lettere og forblive komfortabel.
10. Hvis du køber en aerial hammock, få "non-stretch" stof, MEN sørg for, at det er den type nylon, der faktisk strækker sig "på tværs" (ikke på langs). Billigere aerial hammocks, der sælges online, er lavet af faldskærmsmateriale, der ikke strækker sig i nogen retning og kan skære slemt og forårsage alvorlige blå mærker.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad er luftyoga godt for?

Baseret på de erfaringer, der er delt, kan luftyoga være nyttigt for dekompression af led og for at opnå et større bevægelsesområde. Det kan også hjælpe med kropsbevidsthed og at lære at håndtere intense fornemmelser.

Hvad er vægtgrænsen for luftyoga?

Sikkerhedsvægtgrænsen for selve udstyret (hammock og ankre) er typisk meget høj, ofte over 1350 kg, da bevægelser kan generere kræfter mange gange din kropsvægt. Den ofte nævnte grænse på 110-115 kg handler mere om potentiel komfort og følsomhed over for trykket fra stoffet mod kroppen, især for begyndere eller personer med visse kropsformer eller tilstande. Mange faktorer ud over vægt påvirker komforten.

En dygtig luftyoga-instruktør er trænet i at observere kropsspænding, bruge polstring, bemærke korrekt stofplacering og kreativt problemløse for at hjælpe studerende med at få adgang til stillinger på en måde, der er sund for dem. Dette inkluderer modifikationer for forskellige kropsformer, større lemmer, følsomme knæ og andre individuelle behov. Med den rette vejledning og udstyr kan luftyoga være en tilgængelig og berigende praksis for mange kvinder.

Kunne du lide 'Din Guide til Sikkerhed i Luftyoga'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.