Apple Watch og Yoga: Din Træningsmakker?

Er Apple Watch et godt redskab til yoga, hot HIIT og vægtløftning? Mange kvinder, der vender tilbage til træning eller starter nye former som varm yoga og intens intervaltræning, søger en måde at følge deres fremskridt på. Et fitnessur, der kan spore kalorieforbrænding og andre relevante data, virker ofte som en naturlig forlængelse af træningsrejsen. Men hvordan klarer Apple Watch sig specifikt inden for yoga, en praksis der for mange handler om mere end bare fysisk anstrengelse?

Med lanceringen af fjerde generation af Apple Watch blev muligheden for at spore yogatræning direkte i den indbyggede fitness-app en realitet. Yoga er dog en aktivitet, der kan være udfordrende at spore på den traditionelle måde, som smartwatches typisk gør det. Spørgsmålet er, hvordan denne sporing fungerer, og om den faktisk er nyttig for brugeren. Lad os dykke ned i det.

Hvordan Apple Watch Sporer Yoga

At spore en yogasession med Apple Watch er designet til at være ligetil. Processen ligner den, du bruger til at starte andre træningsformer som udendørs cykling eller HIIT. Lige før du påbegynder din yogapraksis, skal du blot vælge 'start yoga workout' i fitness-appen på dit Apple Watch. Uret vil derefter tælle ned fra tre, før sporingen begynder.

Under selve træningen kan du swipe til højre på skærmen for at få adgang til forskellige muligheder. Her finder du muligheden for at afslutte sporingen, når din klasse er færdig. Der er også en 'Pause'-funktion, hvis du har brug for en kort afbrydelse. 'Lås'-funktionen er praktisk, da den låser skærmen for at forhindre utilsigtede berøringer, der kunne stoppe sporingen midt i en stilling. Endelig giver 'Ny'-funktionen dig mulighed for at tilføje et nyt segment til din nuværende træning, hvilket kan være nyttigt, hvis din session indeholder forskellige dele eller pauser.

Hvad Dataen Fortæller Dig

Det meste af den data, du får fra at spore en yogasession med Apple Watch, bliver tilgængelig, når du har afsluttet træningen. Uret er i stand til at spore din hjertefrekvens, målt i slag per minut (BPM). Efter sessionen viser det gennemsnittet for den tid, træningen varede.

Baseret på din hjertefrekvens og træningens varighed beregner uret også dit kalorieforbrug. Du får vist både 'aktive' kalorier og 'totale' kalorier, der er forbrændt under træningen. Aktive kalorier refererer specifikt til de kalorier, du har forbrændt som et direkte resultat af din fysiske anstrengelse under yogasessionen. Totale kalorier inkluderer de aktive kalorier plus dine hvilende kalorier – altså de kalorier, din krop ville have forbrændt alligevel blot ved at opretholde grundlæggende kropsfunktioner i den samme tidsperiode.

Et eksempel fra en 45-minutters yogaklasse viste en forbrænding på 281 aktive kalorier og 358 totale kalorier, med en gennemsnitlig BPM på 110. Disse tal giver et kvantitativt mål for den fysiske intensitet af sessionen.

Er Sporing Nyttig for Yogaudøvere?

Her bliver det interessant, for svaret afhænger meget af, hvem du spørger, og hvad dit formål med yoga er. For mange fitnessentusiaster, der dyrker yoga som en del af en bredere træningsrutine, kan data om puls og kalorier være ret nyttig. Disse målinger bidrager til at give et samlet billede af din daglige og ugentlige aktivitet. De hjælper med at kvantificere den energi, du bruger, og kan indgå i en overordnet plan for vægtstyring eller generel kondition.

Men for traditionelle yogaudøvere, eller 'yogier', der ser yoga som en praksis, der rækker ud over det rent fysiske, er data som hjertefrekvens og kalorieforbrug ofte mindre relevant. Kernen i den moderne yogapraksis er for mange centreret omkring 'afkobling' – at træde væk fra den konstante strøm af information og teknologi, der dominerer hverdagen. Tanken om at bruge et teknologisk redskab som et pulsur under en yogasession kan endda blive set lidt skævt til i visse yogakredse, netop fordi det strider imod princippet om at afkoble og være fuldt til stede uden eksterne målinger.

For mange er den ene time med yoga om dagen deres eneste mulighed for virkelig at 'slå fra' og undgå at blive overvældet af data. At have en computer på håndleddet, der bruger sensorer til at fortælle dig præcis, hvor mange kalorier du har forbrændt, er simpelthen ikke det, de søger i deres praksis.

På trods af dette betyder det dog ikke, at der ikke er en stigende efterspørgsel efter at bruge Apple Watch – eller lignende fitness-trackere – under yoga. Fascinationen af data, indsigt og viden om, hvordan kroppen reagerer på motion, uanset om det er spinning, HIIT eller yoga, er vanedannende for mange. Folk bliver mere og mere interesserede i at forstå, hvordan de har præsteret under deres træning, notere sig hyppigheden og gemme de respektive data i deres kalendere eller apps.

Det er denne voksende interesse for kvantificeret selvforbedring, der driver brugen af fitness-trackere og smartwatches som Apple Watch, selv inden for en praksis, der traditionelt har været teknologi-sky. Denne trend forventes at fortsætte i de kommende år.

Apple Fitness+ og Yoga

Udover den indbyggede træningsapp tilbyder Apple også en abonnementstjeneste kaldet Apple Fitness+. Denne tjeneste giver adgang til et bredt udvalg af træningsvideoer med instruktører, og den kan bruges med din iPhone, iPad, Apple TV og, vigtigst for dette emne, dit Apple Watch.

Apple Fitness+ inkluderer yoga som en af sine 12 forskellige træningstyper. De andre typer omfatter blandt andet High Intensity Interval Training (HIIT), Core-træning, Pilates, Styrketræning, Løb/Gang på løbebånd, Cykling, Roning, Dans, Kickboxing og Mindful Cooldown. Tjenesten tilbyder også guidede meditationer.

Integrationen med Apple Watch er en central del af Fitness+ oplevelsen. Hvis du har et kompatibelt Apple Watch parret med den enhed, du bruger til at se træningsvideoen (iPhone, iPad, Apple TV), kan du få vist dine træningsdata direkte på skærmen under videoen. Dette omfatter træningstid, hjertefrekvens, forbrændte kalorier og dine aktivitetsringe.

Du har mulighed for at tilpasse, hvilke målinger der vises på skærmen, før du starter en træning, og du kan endda ændre dem undervejs. Hvis du foretrækker ikke at se dataen konstant, kan du slå visningen fra; målingerne vil stadig blive registreret og kan ses i træningsresuméet, når du er færdig.

Fitness+ har også funktioner som 'For You', der anbefaler træninger baseret på dine præferencer, 'Explore' til at opdage nyt indhold og programmer, 'Library' til at gemme favoritter, 'Stacks' til at sætte flere træninger sammen og 'Custom Plans' til at oprette personlige rutiner. Du kan også søge efter træninger baseret på aktivitetstype, instruktør, varighed, musik eller endda specifikke sange/kunstnere.

En funktion kaldet 'Burn Bar' findes i Fitness+ for visse træningstyper som HIIT, løbebånd, cykling og roning. Den lader dig sammenligne din indsats (baseret på kalorier og hjertefrekvens) med andre, der har udført den samme træning. Det er dog vigtigt at bemærke, at 'Burn Bar' ikke er nævnt som værende tilgængelig for yoga-træninger i den tilgængelige information.

Hvad Apple Watch Ikke Sporer i Yoga

Selvom Apple Watch er blevet bedre til at spore yoga som en fysisk aktivitet, er det vigtigt at forstå, hvad det *ikke* sporer. Baseret på den givne information fokuserer sporingen på kvantitative data som hjertefrekvens og kalorier. Uret giver ikke indsigt i de mere nuancerede aspekter af yogapraksis, såsom:

• Kvaliteten af din vejrtrækning (pranayama)
• Præcisionen eller justeringen af dine stillinger (asanas)
• Din balance eller stabilitet
• Din mentale tilstand eller fokus
• Fleksibilitetsforbedringer over tid

Disse dybere elementer, som er centrale for mange former for yoga, forbliver uden for urets sporingskapacitet. Uret måler den fysiologiske respons på bevægelsen, men ikke kvaliteten eller formålet med selve bevægelsen.

Hvordan Passer Apple Watch til Hot Yoga, Hot HIIT og Vægtløftning?

For træningsformer som hot yoga, hot HIIT og vægtløftning, hvor den fysiske intensitet og kalorieforbrænding ofte er i fokus, kan Apple Watch være et mere oplagt redskab. Uret er designet til at spore træning i varme omgivelser (selvom langvarig udsættelse for ekstrem varme som i en sauna/dampbad frarådes generelt for elektronik, en hot yogasal er typisk ikke så ekstrem). Sporing af hjertefrekvens og kalorieforbrænding er yderst relevant for HIIT og vægtløftning, da disse træningsformer ofte har til formål at øge stofskiftet og opbygge styrke.

Apple Fitness+ tilbyder dedikerede træningsvideoer for både HIIT og Styrketræning, som du kan følge, mens du ser dine målinger på skærmen via dit Apple Watch. Dette kan give værdifuld feedback på din indsats under disse mere traditionelt 'målbare' træningsformer. For hot yoga gælder den samme sporing som for almindelig yoga – hjertefrekvens og kalorier – hvilket kan være interessant, givet den øgede fysiologiske respons på træning i varme.

Her er en simpel oversigt over, hvad Apple Watch typisk sporer for forskellige træningstyper nævnt i teksten:

Denne tabel er baseret udelukkende på de oplysninger, der er givet i kildeteksten.

Ofte Stillede Spørgsmål om Apple Watch og Yoga

Hvordan starter jeg en yogasession på mit Apple Watch?
Du skal åbne træningsappen på uret, vælge 'Yoga' og trykke på 'start yoga workout'. Uret tæller derefter ned fra tre, før sporingen begynder.

Hvilke data sporer Apple Watch under yoga?
Uret sporer primært din hjertefrekvens (BPM), aktive kalorier og totale kalorier, der er forbrændt under sessionen. Du får disse data i et resumé efter træningen.

Kan jeg se data under yogasessionen?
Ja, under træningen kan du swipe på skærmen for at se muligheder som at afslutte, pause, låse skærmen eller tilføje et nyt segment. Hvis du bruger Apple Fitness+, kan du også vælge at få dine målinger (puls, kalorier, tid, ringe) vist direkte på skærmen under træningsvideoen.

Er dataen fra yoga-sporingen nyttig?
Det afhænger af dine mål. For dem, der fokuserer på fitness og kalorieforbrænding, kan dataen være nyttig til at tracke den fysiske indsats. For dem, der ser yoga som en praksis centreret om afkobling og mental tilstedeværelse, er dataen ofte mindre relevant eller endda uønsket.

Sporer Apple Watch min vejrtrækning eller stillinger i yoga?
Nej, den sporing, der er beskrevet, fokuserer på fysiologiske målinger som puls og kalorier. Uret sporer ikke kvaliteten af din vejrtrækning, præcisionen af dine stillinger, balance eller andre dybere aspekter af yogapraksis.

Indeholder Apple Fitness+ yoga-træninger?
Ja, Apple Fitness+ er en abonnementstjeneste, der tilbyder guidede yoga-træningsvideoer med instruktører, ud over mange andre træningstyper som HIIT, Styrketræning mv.

Kan jeg bruge Apple Watch til hot yoga eller hot HIIT?
Ja, Apple Watch kan spore træning i varme omgivelser og vil registrere din hjertefrekvens og kalorieforbrænding, hvilket er relevant for både hot yoga og hot HIIT.

Er Apple Watch godt til vægtløftning?
Ja, Apple Watch kan spore styrketræning og registrere hjertefrekvens og kalorieforbrænding. Hvis du bruger Apple Fitness+, er der også dedikerede styrketræningsvideoer, hvor du kan se dine målinger på skærmen.

Konklusion

Apple Watch kan bestemt være en værdifuld partner på din fitnessrejse, især hvis du er interesseret i at spore kvantitative data som hjertefrekvens og kalorieforbrænding for træningsformer som hot yoga, hot HIIT og vægtløftning. Den indbyggede træningsapp og integrationen med Apple Fitness+ giver dig redskaber til at logge din aktivitet og følge guidede træninger.

For yoga specifikt tilbyder uret et mål for den fysiske indsats, men det fanger ikke essensen af praksissen for dem, der søger afkobling og en dybere forbindelse til krop og sind ud over målbare data. Det er vigtigt at vurdere, hvad du personligt ønsker at få ud af at bruge teknologi under din træning, og om den tilgængelige data stemmer overens med dine mål og din tilgang til de forskellige aktiviteter.

Hvis dit primære formål er at overvåge din fysiologiske respons på træning og bidrage til dine samlede aktivitetsmål, så kan Apple Watch være et fremragende valg. Hvis du søger dybere indsigt i din yogapraksis ud over puls og kalorier, eller hvis du værdsætter yoga som en pause fra teknologi, er uret måske mindre essentielt for netop den del af din træningsrutine.

Kunne du lide 'Apple Watch og Yoga: Din Træningsmakker?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.