Kan yoga sætte fødslen i gang?

Som fitnessinstruktør, der arbejder med gravide kvinder, bliver jeg ofte spurgt: Kan yoga sætte fødslen i gang? Det er et spørgsmål, der plagede mig selv, da jeg gik 5-6 dage over termin med min første baby og overhovedet ingen tegn havde på, at fødslen var nært forestående. Det var så frustrerende! Man bruger måneder på at tælle ned til én meget specifik dato… da den dag kom og gik, følte jeg mig snydt.

https://www.youtube.com/watch?v=0gcJCdgAo7VqN5tD

“Babyen kommer, når hun er klar,” blev den mest irriterende sætning, jeg nogensinde havde hørt. Jeg var absolut charmerende at være i nærheden af, da jeg var 41 uger henne.

Jeg vidste, at jeg ikke ønskede en igangsættelse, så jeg brugte mine dage på at gå (ét ben oppe på kantstenen, ét på gaden), spise krydret mad, hoppe på en træningsbold, køre over jernbanespor og squatte, som om mit liv afhang af det. Jeg skrev endda et blogindlæg i desperation: “5 yogaøvelser, der burde sætte fødslen i gang (men ikke gør det)… og jeg bliver gravid for evigt.” Alt dette for at sige, at hvis du er stødt på dette indlæg i den sindstilstand – så har jeg været der. Det er en af de mest frustrerende følelser i verden. Og den vil komme og gå – ligesom din terminsdato.

Kan yoga virkelig sætte fødslen i gang?

Der er så mange gode grunde til at praktisere prenatal yoga helt frem til fødslen. For det første kan yogaøvelser som Bordet (Table Top), Kat-Ko (Cat Cow) og Hunden (Downward Dog) hjælpe babyen med at bevæge sig i en optimal position for fødslen. Når mors hofter er smidige og fleksible, kan det give plads til, at babyens hoved kan bevæge sig længere ned i mors bækken, hvilket kan føre til blødgøring og modning af livmoderhalsen. Dette er grunden til, at man anbefaler stillinger som Malasana (Yogi Squat) og andre hofteåbnere til gravide.

Yoga kan også udløse en afslapningsrespons hos den gravide, hvilket kan fremkalde de 'feel-good' hormoner, der kan hjælpe kroppen med at forberede sig på fødslen. Endelig tilbyder yoga gravide kvinder et følelsesmæssigt fristed – de kan blive mere i sync med deres kroppe, stole mere på deres kroppe og føle sig mere selvsikre op til fødslen. Da vores kroppe og sind er så tæt forbundet, kan denne indstilling gøre en kæmpe forskel i den måde, fødslen opleves på.

Men kan det at praktisere yoga faktisk sætte fødslen i gang? Er der visse yogaøvelser, der kan kickstarte fødselsprocessen?

Jeg tvivler på det.

Selvom yoga er en fantastisk måde at forberede en mors krop og sind på fødslen, er det ikke kun moderen, der skal være klar, for at fødslen starter. Faktisk kan starten på fødslen have mere at gøre med, hvornår babyen er klar, end hvornår mors krop er klar.

Forskere mener nu, at når en baby er klar til livet uden for moderens livmoder, frigiver dens krop en lille mængde af et stof, der signalerer moderens hormoner til at påbegynde fødslen. I de fleste tilfælde vil din fødsel først begynde, når både din krop og din baby er klar.

Jeg var SÅ klar til min anden baby, før hendes terminsdato kom. Da min læge tjekkede mig i uge 37, var jeg allerede dilateret nok til at blive indlagt på hospitalet, selvom jeg ikke var i fødsel. Da jeg ankom til hospitalet for at blive igangsat om morgenen på min terminsdato, var jeg allerede 6 cm åben, og alligevel tog det timer, efter at vandet var gået, før min krop rent faktisk gik i aktiv fødsel. Min krop var SÅ klar, men min baby… ikke så meget.

Den vigtige lektie her er, at jeg ved, hvor fristende det kan være at lede efter naturlige måder at sætte fødslen i gang på. Der er dog ikke rigtig meget bevis for, at mange hjemmemetoder – herunder yoga og andre ting som lange gåture og krydret mad – bare ikke er særlig effektive til at starte fødslen.

Hvis jeg kunne gå tilbage i tiden og gøre mine fødsler om igen, ville jeg STADIG bruge masser af tid på hofteåbnere, afslapnings- og mindfulness-teknikker og bruge yoga til at komme i den rette sindstilstand til fødslen. Men jeg ville gøre det, fordi det hjælper mig med at slappe af og føle mig godt tilpas – ikke fordi jeg tror, at yoga sætter fødslen i gang.

Hvilke øvelser kan hjælpe med at forberede kroppen?

Ved slutningen af tredje trimester er de fleste kommende forældre ret ivrige efter at få 'showet' i gang. Hvis deres terminsdato passerer uden antydning af fødsel, overvejer nogle at tage sagen i egen hånd ved at forsøge at sætte fødslen i gang selv. På dette tidspunkt leder mange gravide efter måder at gå i fødsel med det samme. De vender sig måske mod motion for at sætte fødslen i gang – men er det sikkert, og virker det virkelig?

Det er vigtigt at drøfte forsøg på hjemme-igangsættelse med din læge eller jordemoder, især hvis du har øgede graviditets- eller medicinske risici.

Ud over potentielt at forberede kroppen på fødslen, er der andre fordele ved prenatal motion. Øvelser, der har til formål at 'inducere' (eller rettere forberede) fødslen, kan også opmuntre babyen til at komme i position og kan forbedre den gravides krops alignment. For en lavrisiko-gravid er motion (eller bevægelse generelt) og opmærksomhed på din holdning og alignment noget af det vigtigste, du kan gøre.

For at fødslen skal starte godt og fortsætte med at udvikle sig, er det bedst, at babyen er i den optimale position (med hovedet nedad og helst vendt mod din ryg med hagen trukket ind). Gravide bør også opmuntre til korrekt kropsalignment for at opnå mere plads i lænden, hvilket gør det muligt for babyen at rotere og falde længere ned i bækkenet.

Syv øvelser, der kan forberede kroppen på fødslen

Lad os være tydelige: Der er ingen bevist metode til sikkert at sætte fødslen i gang derhjemme. Men der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at forberede din krop på fødslen og opmuntre din baby til at komme i den optimale position. Vil det ske i aften? Måske, måske ikke, men at prøve disse øvelser kan hjælpe med at 'prime' din krop til det virkelige.

Tal altid med din læge eller jordemoder, før du prøver nogen form for fødselsforberedende aktivitet derhjemme, især hvis du er tæt på eller over din terminsdato.

1. Parallelle fødder

Mange gravide spreder fødderne bredt, men at bringe tæerne parallelle kan hjælpe med at adskille siddeknoglerne. Dette skaber mere plads i lænden, hvilket gør fødsel og fødsel lettere.

2. Oprethold god kropsholdning

I stedet for at skubbe maven fremad, når du står, skal du holde dig på linje med hofterne over anklerne. Denne holdning – som er nem at indtage, mens du tager opvasken, står i kø i supermarkedet osv. – opmuntrer babyen til at bevæge sig i den korrekte position. På samme måde skal du prøve ikke at falde sammen, når du sidder ned.

3. Sid på en fødebold

At sidde på en trænings- eller fødebold i neutrale bredbenede positioner forbereder kroppen på fødslen ved at øge blodgennemstrømningen, åbne bækkenet og opmuntre til livmoderhalsens udvidelse. Du kan også prøve øvelser på fødebolden som cirkulære hoftebevægelser, vuggebevægelser og blid hopping.

4. Lav bækkenvip

Under en vaginal fødsel trækker dine bækkenknogler sig væk og adskilles for at give plads til babyens hoved. Hold leddene løse ved at udføre bækkenvip-øvelser. En måde at gøre dem på: Liggende på ryggen, placer fødderne fladt mod gulvet og bøj knæene. Løft langsomt bækkenet, indtil det bliver parallelt med din torso. Hold i 10 sekunder, vend tilbage til udgangspositionen, og gentag flere gange.

5. Indtag Sommerfuglestillingen (Butterfly Pose)

Du genkender måske sommerfuglestillingen fra dans eller yoga, men vidste du, at den kan øge fleksibiliteten i dine bækkenled, forbedre blodgennemstrømningen og gøre fødslen lettere? For at komme ind i stillingen, sid oprejst på gulvet, og bring fodsålerne sammen, mens du bøjer knæene. Træk fødderne mod kroppen for at føle et stræk i hofterne og inderlårene. Husk at trække vejret dybt ind i strækket.

6. Gå en tur

At opretholde en regelmæssig motionsrutine, herunder lav-intensiv cardio som gang, har mange fordele under graviditeten. Men gang kan også bruges som en øvelse, der kan hjælpe med at forberede kroppen på fødslen, da det hjælper med livmoderhalsens afkortning og udvidelse og gør det muligt for babyen at falde længere ned i bækkenet. Gang kan også lindre noget af din angst omkring fødslen.

7. Udfør lunges

Lunges strækker hofterne og åbner bækkenet, hvilket hjælper babyen med at bevæge sig ind i den ideelle fødselsposition. Sådan gør du: Stå lige op, tag derefter et stort skridt fremad med det ene ben, hold knæet over anklen. Det andet ben skal sænkes, så det er parallelt med jorden. Skub tilbage til udgangspositionen, og gentag derefter med det andet ben.

Andre metoder til at 'modne' kroppen naturligt

Mens du venter på at gå i fødsel, vil du sandsynligvis støde på anbefalinger, der tydeligvis er overleveret gennem generationer. For eksempel inkluderer nogle af folke-metoderne at spise krydret mad eller køre på en ujævn vej. Der er ingen beviser for, at disse er pålidelige metoder til at sætte fødslen i gang. Der er dog flere andre naturlige metoder, der potentielt kan hjælpe med at fremskynde slutningen af graviditeten eller forberede kroppen.

Samleje

Sex som en måde at starte fødslen på er en gammel metode. Nogle studier antyder, at regelmæssigt sex i slutningen af graviditeten kan mindske risikoen for at gå over termin. Hvorfor skulle sex efter sigende fremkalde fødsel? Er det selve handlingen? Er det sæden, der indeholder prostaglandiner, som modner livmoderhalsen? Er det oxytocin, der frigives under orgasme? Forskning har ikke givet definitive svar, men det er en metode mange par forsøger.

Brystvorte-stimulation

Brystvorte-stimulation er en anden form for 'induktion', der kan gøres manuelt, oralt eller mekanisk – du kan få hjælp fra din partner, gøre det selv eller endda bruge en brystpumpe, hvis du har en. Nogle fagfolk mener, at denne blide frigivelse af oxytocin fra kroppen kan hjælpe med at starte sammentrækninger for mange. Selvom der er nogle positive forskningsresultater, er der behov for mere forskning for at bevise, at det er idiotsikkert.

Ricinusolie

At drikke ricinusolie siges at fremkalde sammentrækninger ved at stimulere tarmene. Irriterede tarme skulle angiveligt forårsage fødselssammentrækninger. Mens forskere ikke kan blive enige om, hvorvidt dette virkelig virker, kan bivirkningerne være ubehagelige, herunder diarré og opkastning. Sørg for at tjekke med din læge, før du overvejer denne metode.

Afslapning

Afslapning kan være meget nyttigt for nogle i slutningen af graviditeten, uanset om du ønsker at 'inducere' fødsel eller bare berolige dine nerver, mens du gør dig klar til at byde en ny baby velkommen. Dette er simpelthen en måde at hjælpe med at frigive spændinger og bekymringer, især dem omkring fødsel og forældreskab. Disse metoder er ikke skadelige, og selvom de ikke starter fødslen, kan de hjælpe med afslapning og en følelse af ro omkring din kommende fødsel.

Hvem bør ikke bruge motion til at 'inducere' fødsel?

Mens eksperter ofte anbefaler regelmæssig motion for gravide med lav risiko, foreslår sundhedsmyndighederne at stoppe, hvis du oplever visse symptomer under træning, herunder:

• Mavesmerter
• Smerter eller hævelse i læg
• Brystsmerter
• Svimmelhed
• Væskeudslip
• Hovedpine
• Muskelsvaghed, der påvirker balancen
• Regelmæssige, smertefulde sammentrækninger
• Åndenød
• Vaginal blødning

Tal altid om dine planer om at 'inducere' eller opmuntre fødslen gennem motion med din læge eller jordemoder, især hvis du har en højrisiko-graviditet. Overvej at drøfte dine planer med en fysioterapeut. Læger og jordemødre er meget gode til at holde gravide kvinder sikre, men de er ikke nødvendigvis eksperter i kroppens struktur. En person, der overvejer at bruge bevægelse og motion i fødslen, kan have gavn af at tale med en fysioterapeut.

Bundlinjen er, at mens specifikke øvelser og yoga sandsynligvis ikke kan tvinge din baby til at ankomme, før den er klar, er de utroligt værdifulde redskaber til at forberede din krop og dit sind. De kan hjælpe med at optimere babyens position, øge din komfort i de sidste uger og give dig den mentale styrke og ro, du har brug for, når fødslen endelig begynder. Fokuser på at bruge yoga og motion til at føle dig stærk, rolig og forbundet med din krop, og stol på, at din baby vil komme, når timingen er helt rigtig.

Kunne du lide 'Kan yoga sætte fødslen i gang?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.