4 år ago
Hvis du endnu ikke har oplevet en hot yoga klasse, er vi her for at opmuntre dig til at prøve det! De af os, der elsker hot yoga, sætter pris på det af mange forskellige grunde, lige fra den rene udfordring til endorfinrushet og de muskelopløsende egenskaber. Og ja, nogle mennesker elsker bare at svede. Omgivelserne på holdet kan variere fra blot at være varme til "AY! Det er varmt herinde!", og hvis luftfugtigheden ikke er høj i starten af timen, kan den skyde i vejret, når eleverne begynder at svede. Med det rigtige udstyr og selvtilliden til at prøve en ny yogastil er du klar til at maksimere din nydelse og sætte pris på de mange fordele, hot yoga giver. Men hvad skal du egentlig have på og medbringe? Det dykker vi ned i her.
Hot yoga foregår som sagt i et varmt lokale, så sveden begynder hurtigt at pible frem. Sved er kroppens måde at nedkøle sig selv på og er altså ikke et tegn på, at kroppen forbrænder mere. Når man dyrker Hot Yoga, er det varmen, der fremmer svedperlerne på panden og ikke nødvendigvis selve træningen. Men varmen har andre fantastiske fordele. En stor fordel ved Hot Yoga er, at varmen øger blodgennemstrømningen i kroppen og er med til at smidiggøre muskler, sener og ledbånd og dermed modvirke skader. Du vil også opleve, at du træner din koncentration, koordination, balance og åndedrætsbevidsthed, alt imens kroppen drypsveder.
Det Rette Tøjvalg til Hot Yoga
Dine personlige præferencer og dit komfortniveau afgør, hvilket tøj der er ideelt til en hot yoga klasse. Nogle foretrækker at holde det minimalt i bare en sports-bh og shorts, mens andre vælger tætsiddende t-shirts for at dække og lange bukser for at hjælpe benene med at gribe armene i armbalancer. Uanset hvad du vælger, er svedtransporterende stoffer ideelle til at hjælpe med at fjerne fugt fra kroppen og holde dig tør. Forestil dig at have tøj på, der suger sveden til sig og bliver tungt og klamt – det er ikke behageligt i 40 graders varme! Derfor er det vigtigt at undgå materialer som bomuld, der holder på fugten. Gå efter syntetiske materialer designet til træning, der leder sveden væk fra kroppen, så tøjet forbliver lettere og du føler dig mere komfortabel. Tætsiddende tøj kan også være praktisk, da det ikke flagrer rundt og sidder, hvor det skal, selv i udfordrende stillinger.
Din Yogamåtte: Greb i Fugtige Forhold
Forståelse for måttens konstruktion er nøglen til at vælge den rigtige måtte til hot yoga. En af de mest kritiske faktorer at kende er, om din måtte (eller studiets lånemåtter) har lukkede eller åbne celler.
Konstruktion med lukkede celler (som f.eks. visse PRO, eKO, Begin, X Mat modeller) betyder, at alle urenheder – snavs, sved, støv, bakterier osv. – forhindres i at trænge ind i materialet. Disse urenheder bliver på overfladen og kan nemt rengøres. Uanset om du træner på din egen måtte eller en lånemåtte, kan et yogahåndklæde i fuld længde være vigtigt med måtter med lukkede celler for at sikre det greb, du har brug for i varme omgivelser. Uden et håndklæde kan en lukket-cellet måtte blive meget glat, når du begynder at svede.
Konstruktion med åbne celler (som f.eks. visse GRP modeller) tilbyder bedre greb, hvilket især er nyttigt til hot yoga, da de har en mere absorberende overflade. Måtter med åbne celler tillader dog urenheder at trænge dybere ind i materialet. De kan rengøres, men processen er mere end bare en hurtig spray og aftørring – de kræver en lidt mere detaljeret og specifik rengøring. Hvis måtten tilhører dig og ikke deles med andre, kan "ick"-faktoren være lav, men hvis f.eks. studiets lånemåtter er af åben cellestruktur, skal du vide, at de kan tørres af og friskes op, men ikke rengøres i dybden på samme måde som lukkede-cellet måtter. Hvis du vælger at bruge en personlig måtte, har du mange muligheder med hensyn til materialer og konstruktion, størrelse, vægt, tæthed osv. I sidste ende vil du gerne tænke på, hvordan din valgte måtte fungerer under opvarmede forhold og hvor vigtigt greb er for dig.
Hot Yoga Håndklædet: Din Bedste Ven
Et godt håndklæde er en game-changer for hot yoga! Uanset om det er i hånd- eller måtteformat, giver et absorberende håndklæde så meget komfort og funktionalitet. Som minimum er det der ved din side for at hjælpe med at holde sveden ude af dine øjne og tørre din krop. Men du kan også sprede et håndklæde i fuld størrelse ud over din måtte under hele timen for at give greb til hænder og fødder, der kan blive glatte af sved. Mange hot yoga håndklæder er designet til at blive mere gribende, når de bliver fugtige. Derudover kan du også folde håndklædet sammen til en pude for at få en mere behagelig savasana eller bruge det til at støtte i andre stillinger. Ikke alle studier tilbyder et lånehåndklæde til hot yoga klasser, så det er ofte en god idé at medbringe dit eget for at sikre greb og hygiejne.
Hydrering er Afgørende
Hydrering er nøglen til en god hot yoga oplevelse. Sigt efter at være hydreret ved timens start, og hav en vandflaske ved hånden, så du kan lade op under timen. Afhængigt af tempoet i klassen, temperaturen og luftfugtigheden og din personlige makeup kan du opdage, at du sveder meget mere end forventet. Det er normalt at tage en hurtig pause for at rehydrere og hvile efter behov i løbet af timen, og din krop vil takke dig for det! At drikke rigeligt med vand før, under og efter timen hjælper med at opretholde kroppens balance og energi, og mindsker risikoen for svimmelhed eller ubehag forårsaget af dehydrering i varmen.
Forbered Din Krop
For at forberede din krop til hot yoga, anbefaler vi altid, at du drikker rigeligt med vand før, under og efter en hot yoga time. Undgå at spise store måltider lige op til timen, men nøjes eventuelt med en let snack såsom en banan eller en proteinbar. En tung mave kan føles ubehagelig under de forskellige stillinger og i varmen. Husk også altid at lyt til din krop, og tag alle de pauser, som du har brug for undervejs, eventuelt i barnets stilling. Hot yoga kan være intenst, og det er vigtigere at passe på dig selv end at følge med for enhver pris. Hvis du er helt ny ud i yogaens verden, foretrækker du måske at starte på stuegulvet derhjemme, før du udsætter dig selv for den høje temperatur, for at få en fornemmelse af yogaens bevægelser og åndedræt.
Hot Yoga vs. Bikram Yoga
Hot Yoga kan godt minde om Bikram Yoga, da begge yogaformer foregår i et opvarmet rum. Dog består Bikram af en række øvelser, der skal gentages i en fast sekvens. Det gør Hot Yoga typisk ikke; her kan læreren variere stillingerne. En anden forskel er, at Bikram Yoga oftere er en smule varmere (max 42 grader) end Hot Yoga, der blot skal være varmere end almindelig stuetemperatur (ofte omkring 30-40 grader, men uden en fast, øvre grænse som Bikram). Selvom de deler ligheder i miljøet, giver forskellene i struktur og temperatur en forskelligartet oplevelse.
Forbrænding: En Myte Afsløres
Det er en udbredt myte, at man forbrænder markant mere ved Hot Yoga end ved andre yogaformer, blot på grund af varmen. Ifølge visse kilder er kalorieforbrændingen den samme ved Hot Yoga som ved mindre sved-dryppende yogaformer af samme intensitet. Varmen får dig til at svede mere, men sved er primært kroppens måde at regulere temperaturen på, ikke et direkte mål for kalorieforbrænding. Det er fint, at folk nyder varmen, og der er mange andre fordele som nævnt (smidighed, blodgennemstrømning), men forvent ikke at forbrænde væsentligt flere kalorier, bare fordi du sveder meget.
Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)
Spørgsmål: Hvad er det vigtigste tøj til Hot Yoga?
Svar: Tøj lavet af svedtransporterende materialer, der hjælper med at holde dig tør og komfortabel. Undgå bomuld.
Spørgsmål: Skal jeg medbringe min egen yogamåtte?
Svar: Du kan ofte låne eller leje en måtte i studiet, men mange foretrækker at medbringe deres egen af hygiejneårsager og for at sikre, at måtten passer til varme forhold (overvej greb).
Spørgsmål: Hvorfor skal jeg bruge et særligt håndklæde til Hot Yoga?
Svar: Et hot yoga håndklæde er designet til at absorbere store mængder sved og give et skridsikkert lag oven på din måtte, hvilket er essentielt, når hænder og fødder bliver våde.
Spørgsmål: Hvor meget vand skal jeg drikke?
Svar: Det er ekstremt vigtigt at drikke rigeligt med vand før, under og efter timen for at undgå dehydrering. Hav altid en vandflaske med dig ind i varmen.
Spørgsmål: Forbrænder man flere kalorier i Hot Yoga end i almindelig yoga?
Svar: Nej, varmen øger primært svedproduktionen, ikke nødvendigvis kalorieforbrændingen i sig selv. Forbrændingen afhænger mere af intensiteten af øvelserne.
Spørgsmål: Er Hot Yoga og Bikram Yoga det samme?
Svar: Nej, de ligner hinanden, da begge foregår i varme, men Bikram har en fast sekvens af stillinger og er ofte varmere (op til 42 grader), mens Hot Yoga er mere varierende og typisk "kun" varmere end stuetemperatur.
Nu er du klædt på – bogstaveligt talt – til din første (eller næste) hot yoga klasse! Husk at lyt til din krop, drik masser af vand, og nyd varmen og bevægelsen. God fornøjelse!
Kunne du lide 'Klar til Hot Yoga? Her er din Tøjguide'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.