Vælg den rette yoga: Din guide til stilarter

Yoga tilbyder utallige fordele for både krop og sind, uanset om du er nybegynder eller erfaren. Men med et væld af forskellige stilarter, der annonceres i studier og online, kan det føles overvældende at finde den, der passer bedst til dig. Det er vigtigt at huske, at ikke al yoga er ens. Hver type har sin egen struktur, sine egne stillinger og rekvisitter, og endda sine egne mål. Nogle typer yoga er mere atletiske og hurtige, mens andre kan hjælpe dig med at falde til ro og stresse af. Og mens mange typer yoga er fysiske, læner andre stilarter sig mere mod spiritualitet eller åndedrætsarbejde.

Den gode nyhed er, at netop fordi der er så mange forskellige stilarter, er chancerne for at finde det perfekte match i din favør. Når du starter en yoga-praksis, er det ligesom alt andet i livet; du prøver en masse forskellige smagsoplevelser for at finde ud af, hvilken du bedst kan lide. Der er forskellige stilarter og forskellige lærere, og du skal bare finde den lærer, den stil og den type praksis, der resonérer med dig.

Så hvor starter du helt præcist? Vi har sparet dig timer med at starte (og pause) yogaklasser, indtil du finder det, du elsker, ved at forklare mere om de forskellige typer yoga. Her er din snydeark til de forskellige yoga-genrer, plus ekspertråd om, hvilken type yoga der måske er det bedste match for dig.

De forskellige yoga-typer

Ifølge eksperter er Hatha yoga ofte det paraplybegreb, der dækker den fysiske praksis af yoga. Du har måske set Hatha yoga annonceret som en mulighed i dit lokale yogastudie og undret dig over, hvad der gør Hatha yoga anderledes. Svaret er, at Hatha er grundlaget for mange andre fysiske yogaformer.

Hatha Yoga

Hvad du kan forvente: Hatha yoga er sandsynligvis det, der kommer til at tænke på, når du forestiller dig en traditionel yogaklasse. Denne type yoga er langsom og målrettet, og fokuserer på dit åndedræt, bevidste bevægelser og asanas, eller stillinger. I denne type yoga kan du udfordre din styrke, balance og fleksibilitet, mens du bevæger dig gennem dit flow – alt sammen uden at presse dig selv for hårdt eller fjerne dig for langt fra afslapning og mindfulness.

Hatha Yoga er for dig, hvis… Du er nybegynder på udkig efter yogaens popmusik – en klasse, der er bredt appellerende til mange forskellige mennesker, uden at være alt for teknisk eller intimiderende. Alle bør prøve yoga på grund af dens utrolige fordele for krop og sind. Hatha yogas stillinger opbygger styrke, stabilitet, balance, fokus og fleksibilitet. Da du bevæger dig i et lidt langsommere tempo under Hatha yoga, er det et godt sted at starte, hvis du betragter dig selv som nybegynder eller leder efter et mere skånsomt flow.

Vinyasa Yoga

Vil du gerne tage et lille skridt op fra Hatha yoga? Mød Vinyasa. Vinyasa er en meget populær type yoga, der fokuserer på forbindelsen mellem dit åndedræt, bevægelse og sind – og den kan praktiseres af alle.

Hvad du kan forvente: Vinyasa flows er ret forskellige fra traditionelle Hatha flows, da de har tendens til at være hurtigere og kæder stillinger sammen i en flydende sekvens uden at holde pauser mellem stillingerne. Der er et stort fokus på synkronisering af åndedræt-til-bevægelse, med indåndings/udåndings signaler, der skal følges, mens du bevæger dig fra én stilling til den næste. Hvis dette lyder lidt for intenst for dig, så frygt ej. Vinyasa yoga er meget aktiv, men der er stadig et internt fokus for at høste de mentale sundhedsfordele ved motion, især før og efter et flow er afsluttet.

Vinyasa Yoga er for dig, hvis… Du har svært ved at sidde stille, og du foretrækker at sætte 'aktiv' i 'aktiv restitution'. Med sit hurtige tempo og fokus på at skifte stillinger, vil du føle dig glad udfordret af Vinyasa. Og bemærk: Vinyasa yoga er helt fint for nybegyndere også. Faktisk, da dette er en meget 'mainstream' form for yoga, vil du finde masser af Vinyasa muligheder, når du booker din første klasse.

Yoga for Nybegyndere

Vil du 'prøvekøre' yoga og se, om det er noget for dig? Eller vil du bare have lidt mere forklaring på, hvordan man laver visse stillinger? Yoga for nybegyndere er et godt sted at starte.

Hvad du kan forvente: I en yogaklasse for nybegyndere begynder du at lære nogle af de grundlæggende yogastillinger. Du lærer, hvordan du bruger åndedrættet og bevægelsen, og du vil også begynde at blive mere komfortabel i din krop og skabe visse former. Flows i yoga for nybegyndere er blide og har tendens til at inkludere nogle af de lettere stillinger designet til at øge styrke og fleksibilitet, samtidig med at stress reduceres. Der er normalt lidt mere instruktion under begynderklasser for at sikre, at stillingerne udføres korrekt og for at undgå skader.

Yoga for Nybegyndere er for dig, hvis… Du starter fra nul (og hvis du gør, velkommen!). Med hjælp fra din instruktør vil du føle dig tryg ved at lære, lave fejl og ja, lejlighedsvis vakle, mens du perfektionerer dine solhilsner. Du kan også vende tilbage til yogaklasser for nybegyndere af og til, hvis du har lyst til lidt mere hands-on instruktion eller forslag til at modificere stillinger (f.eks. hvis du er skadet og har brug for et alternativ til Due-stillingen).

Ashtanga Yoga

Vil du bruge din yoga-praksis til at snige en mere energisk træning ind? Ashtanga yoga kan give dig den perfekte blanding af krydret og sødt.

Hvad du kan forvente: Ashtanga yoga centrerer sig om en robust fysisk praksis, og stillingerne i flowet har tendens til at sætte din styrke og udholdenhed på prøve. Der er meget energisk åndedrætsarbejde involveret, og Ashtanga klasser har tendens til at være rigtig sjove og hurtige udfordringer, hvis du vil styrke dit sind, samtidig med at du presser din krop lidt hårdere og øger din puls.

Ashtanga Yoga er for dig, hvis… Du aldrig viger tilbage fra en udfordring. Selvom det ikke helt er på samme niveau som yoga konditionering (mere om det senere), er Ashtanga yoga bestemt et niveau op fra Vinyasa. Du kan også trække mod Ashtanga, hvis du er dedikeret til din styrketræning; intensiteten af stillingerne kan måle sig med, hvordan du føler dig efter en hård bentræning eller en HIIT håndvægtsklasse.

Graviditets- og Efterfødselsyoga

Vi ved nu, at gravide kan træne sikkert under og efter graviditeten (med lægens godkendelse, selvfølgelig). Uanset om du har været yogi i årevis, eller graviditet har introduceret nye ømheder og smerter i dit liv, kan graviditets- og efterfødselsyoga hjælpe. Faktisk har studier vist, at fordelene ved prænatal yoga er enorme. Det kan hjælpe med at reducere bækkensmerter, samt forbedre den mentale tilstand og perinatale resultater som fødselstid. Efterfødselsteknikker kan give forbedret ro, reduceret irritabilitet, øget energi og lavere blodtryk.

Hvad du kan forvente: Prænatal yoga er i bund og grund Hatha yoga, der er modificeret for folk, der er gravide eller restituerer efter fødslen. Den er blid og lægger vægt på åndedræt og stræk, der er specifikt designet til fødsel eller forberedelse efter fødslen. Der findes også efterfødselsyogaklasser designet til nye forældre, der langsomt vender tilbage til let bevægelse, når de er blevet godkendt af deres læger til postpartum træning. Efterfødselsyoga er en blid måde for nye forældre at begynde at genoprette forbindelse til deres kroppe efter en så livsomvæltende oplevelse som at bære og føde en baby. Husk altid at tjekke med din læge for at få grønt lys, før du tager en prænatal eller postnatal yogaklasse.

Graviditets- eller Efterfødselsyoga er for dig, hvis… Tja, det er ret indlysende – hvis du er gravid eller for nylig har været gravid. Fordi yoga fokuserer så meget på krop-sind forbindelsen, er det vidunderligt for gravide og forældre, der har født. Det hjælper dem med at komme i kontakt med deres krop og finde ud af, hvordan de bevæger sig blidt. Det hjælper også folk med at begynde at genopbygge styrke efter graviditet eller opretholde noget styrke og fleksibilitet under graviditet.

Power Yoga

Superhelte-tilstand, aktiveret. Power yoga er fokuseret på at opbygge styrke og udholdenhed, og ja – du kommer til at svede.

Hvad du kan forvente: Ligesom traditionel cardio, har power yoga tendens til at være hurtig, med mere vægt på at skifte stillinger og få pulsen op end på stillingernes flow eller integritet. Du vil stadig opbygge fleksibilitet og lave vigtigt åndedrætsarbejde, men fokus i power yoga er at opbygge styrke og intensitet med høj-intensitets stillinger. Nogle power yoga klasser indeholder endda lidt traditionel cardio-træning (læs: du ser måske en burpee).

Power Yoga er for dig, hvis… Du er klar til at udfordre din atletiske evne. Dette er en type yoga, hvor et stærkt fitness-fundament vil hjælpe. Faktisk kan fysisk konditionering og komfort med træning være vigtigere for power yoga end at kende din vej rundt i en asana. En stærk atlet, der aldrig har lavet meget yoga, kan have det fint med power yoga. Power yoga fokuserer mere på styrke og giver en full body workout. Lærere varierer også stilen, så det afhænger altid af, hvem der underviser klassen. Men i sidste ende, siger eksperter, behøver du ikke være en avanceret yogi for at begynde at praktisere power yoga, hvis det er en stil, du kan lide.

Slow Flow Yoga

Hvis Vinyasa og Ashtanga yoga lyder for hurtigt for dig, er der gode nyheder: Der er en modsatte ende af spektret, og det er slow flow yoga. Slow flow bevæger sig typisk med omkring halvdelen af den sædvanlige hastighed, så du bevæger dig gennem færre stillinger, end du vil i andre klasser.

Hvad du kan forvente: Lange hold og at finde komfort i at være ubehagelig – men samtidig vil du ikke presse dig selv ud over din grænse. Tempoet i en slow flow praksis er ment til at være meditativt, med stor vægt på at berolige krop og sind, samtidig med at dine bevægelser infunderes med fred. Stillinger holdes meget længere og i et bestemt antal åndedrætscyklusser. I traditionel flow yoga kan du forvente at bevæge dig med dit åndedræt, men i slow flow yoga holder du stillinger og opnår stilhed med dit åndedræt.

Slow Flow Yoga er for dig, hvis… Du ønsker en krydsning mellem Yin yoga (mere om det snart) og Vinyasa. Slow flow er også et godt sted at starte, hvis du er nybegynder og virkelig ønsker at synke ned i disse nye positioner.

Restorativ Yoga

Hvis du længes efter hvile, afslapning og tilladelse til at tage en lur under yogaklassen, skal du ikke lede længere end restorativ yoga. Med sit fokus på total muskelafslapning og lange, rolige stillinger, er restorativ yoga modgiften til vores hurtige, stressfyldte verden.

Hvad du kan forvente: Sammenlignet med en traditionel yogaklasse, holdes stillinger i restorativ yoga i meget længere tid. Du får også brug for flere rekvisitter. Yogablokke, bolster, stropper og puder anbefales for at give dig mulighed for at fordybe dine stillinger og opmuntre din krop til at falde i en afslappende tilstand af lyksalighed. Derudover bør der ikke være nogen anstrengelse eller spænding. Denne type yoga er ikke ment til at få din puls op eller være en traditionel træning – så slap bare af. Restorativ yoga er ideel til stresslindring og anbefales også til personer med kroniske skader eller slid.

Restorativ Yoga er for dig, hvis… Du bare har brug for en lille pause – hvilket i virkeligheden gælder for os alle. Alle kan prøve en restorativ yogaklasse. Det er virkelig godt for nervesystemet. Det handler alt sammen om at finde dyb afslapning og blive holdt af rekvisitter i visse yogastillinger. Og i dagens travle verden er det rart at have en praksis, der hjælper dig med at sætte farten ned, restituere og åbne kroppen. Du kan endda prøve et par restorative yogastillinger før sengetid for at få din krop i en mere afslappet tilstand før søvn.

Yoga Konditionering

For en mere moderne (og okay, lidt intens) tilgang til yoga, er du måske nysgerrig efter yoga konditioneringsklasser. Yoga konditioneringsklasser inkorporerer lette vægte for at opbygge din styrke til specifikke yogastillinger, og de er også yderst effektive som selvstændige styrke- og konditionstræninger.

Hvad du kan forvente: Lidt styrketræning, lidt yoga. Du bruger måske lette vægte eller andre rekvisitter under visse stillinger for at udfordre din krop på en ny måde med tilføjet modstand, eller du bruger dem til at opbygge visse muskelgrupper, der bruges hyppigt under yogastillinger. I sidstnævnte tilfælde skal du tænke på yoga konditionering som en bro mellem dit nuværende jeg og din fremtidige yogi; du træner aktivt dine muskler for at opnå stillinger eller inversioner, der ikke er en del af din nuværende praksis. Det er fantastisk for mange yogier, der er vant til trykkende bevægelser i modsætning til trækbevægelser. Yoga konditionering konditionerer simpelthen kroppen på en anden måde og kan gavne din yoga-praksis som helhed.

Yoga Konditionering er for dig, hvis… Du aldrig har prøvet styrketræning før – uanset om du var lidt intimideret, eller det bare ikke interesserede dig. Yoga med vægte er en god måde at indarbejde modstandstræning i din ugentlige yoga-praksis. Ligeledes kan yoga konditionering hjælpe nybegynder yogier med at udvikle deres praksis sikkert, samtidig med at de opretholder perfekt form.

Yin Yoga

Ligesom slow flow yoga, involverer Yin yoga at holde stillinger i meget længere perioder. Det ultimative mål er at strække og forlænge dine muskler, samtidig med at du virkelig kommer ind i det dybe bindevæv for et saftigt, helende stræk.

Hvad du kan forvente: Mens slow flow yoga stadig er et flow (det vil sige, du bevæger dig glat fra én position til den næste), tager Yin yoga en meget mere diskret tilgang til stillinger. Du holder én stilling i tre til fem minutter, og går derefter videre til en helt anden stilling uden nogen form for overgang eller solhilsen. Det er også helt normalt at føle, at Yin yoga er mentalt hårdt (selvom din puls forbliver ret lav gennem hele klassen). Det skyldes, at mens ubehag opbygges ved at holde stillinger så længe, opmuntres Yin yogier til at opdyrke et dybt indre fokus, hvilket hjælper med at skabe plads til at tune ind på sind og krop. Praksissen med at fordybe sig i og trække vejret igennem stillinger i flere minutter ad gangen hjælper krop og sind med at 'blokere op' og frigive uønsket negativ energi.

Yin Yoga er for dig, hvis… Du har specifikke 'knudrede' områder i din krop, der har brug for lidt ekstra pleje. Du kan forvente, at Yin yoga stillinger hjælper dig med at fokusere på at frigøre stramme områder omkring leddene, som dine hoftebøjere og rygsøjle. Yin yoga kan også være en indgangsport for nye yogier, da det på overfladen ligner statisk stræk.

Stole Yoga

For en 'hvor som helst, når som helst' type yoga er stole yoga værd at prøve. I stole yoga bruger du – du gættede rigtigt – en stol som din primære rekvisit. Stillinger udføres enten siddende på stolen eller ved at bruge stolen som støtte.

Hvad du kan forvente: Stole yoga er et blidt, men stadig meget effektivt flow, perfekt for nybegyndere eller for alle, der måtte have nedsat mobilitet. Stole flows tilbyder mange af de samme fordele som stående yoga, uden den ekstra bekymring for, at du måske påfører din krop for meget belastning. Hvis stående og balancerende stillinger i yoga ikke er noget for dig, kan stole yoga udføres siddende på en stol eller ved at bruge en stol som støtte.

Stole Yoga er for dig, hvis… Du er en kontorarbejder, hvis smartwatch skriger til dig om at bevæge dig hver time. Prøv at indarbejde stole yoga i dine kaffepauser. På den måde kan du snige en diskret (og kort) træning ind, der ikke får dig til at gå glip af en vigtig besked. Stole yoga er også ideel for personer med begrænset mobilitet på visse områder, for personer, der er skadede, for personer, der er gravide, og for ældre. Det har alle de fordele, du får ved en yoga-praksis, men det er bare meget mere tilgængeligt, fordi mange mennesker er vant til at sidde fast på deres sæde.

Kundalini Yoga

For en mere spirituel type yoga er Kundalini yoga et godt sted at starte. Fokus i Kundalini klasser er at tune ind på dit indre selv og høre din egen indre stemme over al støjen.

Hvad du kan forvente: Et Kundalini flow er mere internt end eksternt. Kundalini klasser og praksisser inkluderer typisk chanting, blide rygsøjleøvelser, guidet meditation og nogle gange endda sang. Stillingerne er gentagne og ment til at 'vække' din rygsøjle, og der er et betydeligt fokus på åndedrætsarbejde for en mere håndgribelig energiforbindelse.

Kundalini Yoga er for dig, hvis… Du ønsker at finde din egen indre stemme og berolige dit sind. Denne højst spirituelle praksis er helt unik og kræver, at du er til stede med dig selv – gå ind i den med et åbent sind.

Iyengar Yoga

Ønsker du en teknisk udfordring, der holder dig mentalt og fysisk engageret hele klassen? Iyengar yoga kan være den bedste type yoga for dig. I Iyengar yoga vil du bemærke en stor vægt på kroppens strukturelle alignment og et stort fokus på præcision.

Hvad du kan forvente: Præcise, klare instruktioner og opmærksomhed på detaljer, der ville få en A-type Jomfru til at rødme. Da der er et så stort fokus på stillingernes integritet i Iyengar yoga, opmuntrer de fleste klasser til brug af rekvisitter som blokke, stropper og tæpper for postural alignment. Selvom der stadig er fokus på åndedrætsarbejde, er der mindre fokus på anstrengelse under de traditionelle stående, siddende og afslapningsstillinger, end du måske oplever i Hatha yoga.

Iyengar Yoga er for dig, hvis… Du lige er ved at lære yogastillinger. Da korrekt alignment er altafgørende, og Iyengar klasser bevæger sig i et langsomt og bevidst tempo, er dette en fantastisk form for yoga for nybegyndere eller enhver, der har brug for at sikre, at deres yoga flow er lidt langsommere eller mere præcist.

Sådan vælger du den rette yoga-type

Nu hvor du kender de forskellige typer yoga, er det tid til at begynde at eksperimentere. Husk, du er aldrig bundet til kun at lave én type yoga resten af dit liv. Når det er sagt, er der et par nøgleelementer, der kan hjælpe dig med at differentiere stilarter og typer af yoga i din søgen efter det bedste match.

Mindfulness og Nærvær

Nogle stilarter sigter mod at hjælpe både erfarne og kommende yogier med at forbinde sig med deres inderste selv ved at kultivere meditationsteknikker, der kan hjælpe med at blokere for al støj og stress. Denne type praksis handler mindre om bevægelse og mere om at være stille og forblive i nuet – hvilket, som vi alle ved, er en enorm udfordring i sig selv. Men med øvelse bliver det lettere, og fordelene er talrige. Stilarter som Mindfulness, Kundalini, Restorativ og Yin falder ofte ind under denne kategori.

Smidighed og Stræk

Andre typer yoga er primært ment til at hjælpe yogapraktikere med at blive mere fleksible og har tendens til at fokusere på at forlænge og afslappe musklerne snarere end at opbygge styrke. Her er fokus på at genoprette krop og sind med dybe stræk i stedet for at arbejde sig svedig, med målet om at øge dit bevægelsesområde på lang sigt. Yin, Restorativ, Slow Flow og Hatha fokuserer ofte på Smidighed.

Styrke og Kondition

Der er også visse yogapraksisser, som power yoga, der er mere fokuseret på fitness (tænk: opbygning af styrke og kondition) og virkelig kan betragtes som en full body workout. I disse tilfælde handler yoga om at få pulsen op og opbygge udholdenhed. Vinyasa, Ashtanga, Power og Yoga Konditionering lægger vægt på Styrke og kondition.

Mens der er forskellige typer yoga, kan du opleve, at de fleste yogaklasser har en tendens til at inkludere en kombination af forskellige stilarter, herunder et overordnet fokus på at styrke krop-sind forbindelsen.

Indarbejd forskellige typer yoga i din træningsrutine

Konklusionen her er, at der er mange, mange typer yoga, der passer til dine personlige præferencer og mål. De fleste klasser kombinerer elementer fra de ovenfor diskuterede typer yoga. Afhængigt af hvor ofte du praktiserer yoga, kan du skifte dine klasser, indtil du finder en rutine, der fungerer for dine mål og din livsstil. Du kan prøve forskellige typer yoga for at finde det, der passer bedst til dig.

Kunne du lide 'Vælg den rette yoga: Din guide til stilarter'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.