Pilates vs. Yoga: Ikke det samme!

Som Pilates-instruktør bliver jeg ofte spurgt, hvad Pilates egentlig er. Og det er et helt rimeligt spørgsmål! Men svaret mødes ofte med en reaktion i stil med: 'Åh, så det er ligesom yoga så?'. Og inde i mit hoved tænker jeg: 'NEJ! Absolut IKKE!', men selvfølgelig smiler jeg bare og forklarer, at grundlæggeren, Joseph Pilates, ganske vist tog inspiration fra yoga, men at han også tog aspekter fra gymnastik, kampsport og boksning for at skabe sin helt egen metode.

Jeg har aldrig været helt solgt på yoga, og faktisk var jeg ret neutral over for det. Da jeg prøvede det, nød jeg det ikke særligt, da jeg fandt det spirituelle aspekt for forstyrrende, og jeg følte altid, at jeg ikke var 'god til det', fordi der altid var den super smidige person, der fik det til at se legende let ud! Jeg har nu fundet en form for yogapraksis, som jeg faktisk nyder, men der er ingen vej uden om; Pilates og yoga er meget forskellige. Jeg har udvalgt 5 nøgleforskelle mellem de to, og jeg håber, dette kan kaste lys over emnet.

Pilates vs. Yoga: De Vigtigste Forskelle

For at forstå, hvorfor Pilates står alene som en unik træningsform, er det vigtigt at se på de punkter, hvor den adskiller sig markant fra yoga. Selvom begge kategoriseres som 'mind-body' træning, er deres tilgang og formål fundamentalt forskellige.

1. Det Spirituelle Aspekt

Yoga er en ældgammel praksis med rødder i indisk filosofi. Det startede som en spirituel praksis, der nu er blevet meget populær som en form for velvære og fitness. Selvom klassisk yoga også omfatter andre elementer, lægger yoga, som praktiseres i Vesten, typisk vægt på fysiske stillinger (asanas), vejrtrækningsteknikker (pranayama) og meditation (dyana).

Studerende i yoga lærer at se indad og at leve i en højere bevidsthedstilstand. Yoga er et sanskritord, der oversættes som 'åg' eller 'forening'. At 'åge' betyder at trække eller binde sammen. Formålet er at åge eller skabe en forening af krop, sind, sjæl og universel bevidsthed. Og selvom mange yogier praktiserer for dette formål, søger mange bare den fleksibilitet eller afslapning, det bringer, og det spirituelle aspekt er af mindre betydning.

Pilates derimod, selvom det er en mind-body træning, har intet grundlag i spiritualitet. Joseph Pilates så det som en 'praktisk metode til fysisk uddannelse'. Han inkorporerede afslapning og flydende bevægelse, koordination og koncentration som principper, men det var ikke spirituelt. Det var mere en 'komplet koordination af krop, sind og ånd', samtidig med at opmærksomhed (mindfulness) blev bragt i spil. Da hver øvelse udføres præcist, er der kun lidt plads til et travlt sind, hvilket gør ethvert spirituelt aspekt ikke-eksisterende i Pilates.

2. Stillingerne

Når jeg underviser begynder-Pilates for dem, der har dyrket yoga før, er det almindeligt, at de forventer at blive i og holde en strækning eller en øvelse, hvilket ikke er overraskende; i yoga holdes strækninger eller stillinger i et par åndedrag, op til 5 minutter.

Med et af Pilates' principper, der er 'Flydende Bevægelse' (Flow), holder vi ikke en stilling i længere tid. Vi opmuntrer til kontrollerede overgange fra én øvelse til en anden og vil kun blive i en specifik holdning på en indånding! Undtagelsen kan være en planke-lignende øvelse, hvor vi opmuntrer til torakal åndedræt i et par åndedrag (mere om åndedrættet nedenfor!). Denne konstante bevægelse og de præcise overgange er med til at opbygge styrke og udholdenhed på en anden måde end at holde statiske stillinger.

3. Bevægelsesområdet

En anden vigtig forskel mellem Pilates og yoga er, hvor 'langt' vi bevæger vores led. I yoga opmuntres studerende til at strække sig til enden af deres bevægelsesområde og udfordre fleksibiliteten. Dette er en grund til, at så mange mennesker føler, at de ikke kan dyrke yoga eller Pilates, fordi de ikke er smidige!

Men med Pilates opmuntrer vi til 'Præcision af Bevægelse', så vores led ikke stresses ved at presse igennem et fuldt bevægelsesområde. Fleksibilitet kommer med styrke; ved at stabilisere et led og bevæge sig med kontrol fra det, vil kroppen blive stærkere, ligesom leddet, hvilket betyder, at bevægelsesområdet kan øges, men uden stress på led, ledbånd, bindevæv og muskler. Denne kropsbevidsthed er afgørende for Pilates.

4. Åndedrættet

Dette er et aspekt, der ofte forvirrer nye Pilates-klienter, der har dyrket yoga før, da det så ofte er 'bagvendt' i forhold til, hvad de er vant til! Men det tager ikke lang tid at få styr på det, og som jeg siger til alle, der begynder på Pilates: 'Bare træk vejret!'

I yoga bruges maveåndedræt; denne proces aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er afgørende for at berolige os, når vi er i kamp-eller-flugt-tilstand. Det fremmer afslapning og ilter blodet, og ret ofte opmuntres studerende til at ånde ud i en stilling og ånde ind for at bevæge sig.

I Pilates bruger vi det 'torakale åndedræt'; det betyder i bund og grund, at vi ønsker at få brystkassen til at bevæge sig i 3D; ikke kun fortil, men også på siderne og bagtil, hvilket igen frigiver og afslapper spændinger i bryst- og skuldermusklerne. Når vi ånder ud, sker der en aktiv sammentrækning af de tværgående mavemuskler, multifidus og bækkenbundsmusklerne. Selvom du ikke behøver at kende navnene på disse muskler, er de kollektivt kendt som vores 'kerne'-muskler eller 'centrum'. Dette er grunden til, at Pilates opmuntrer os til at ånde ind for at opretholde og stabilisere, og til at ånde ud for at mobilisere, da vi har aktiveret vores centrum. Åndedrættet er integreret i selve bevægelsen og hjælper med at stabilisere og styrke kernen under udførelsen.

5. Arven

For det første er yoga en ældgammel praksis, mens Pilates er relativt meget moderne. Den vediske form for yoga daterer sig tilbage til omkring 10.000 år og blev skrevet på sanskrit, mens Joseph Pilates skabte sin 'Contrology'-metode i begyndelsen af 1920'erne. Dette betyder, at der stadig findes lærlinge, der praktiserede med ham i New York, som kan videregive deres viden, selvom disse naturligvis bliver færre og færre.

Begge metoder udvikler sig og vil fortsætte med at udvikle sig, ofte baseret på videnskab, hvad der er 'trend' og hvordan vores liv leves. For eksempel blev online praksis den eneste måde under nedlukningerne i 2020. Men kernen i Pilates, som Joseph Pilates designede den, forbliver forankret i hans oprindelige principper.

Sammenligningstabel: Pilates vs. Yoga

Pilates' 6 Kerneprincipper

Joseph Pilates kaldte sin træningsmetode 'Contrology' på grund af den måde, den hjalp med at kontrollere og forene krop, sind og ånd. Metoden blev omdøbt til 'Pilates' efter hans død. Siden hans død er 6 nøgleprincipper blevet udledt af hans træningsfilosofi og bruges til fortsat at praktisere 'Pilates-metoden' over hele verden! Disse principper er fundamentet for enhver Pilates-session og sikrer, at øvelserne udføres korrekt og effektivt.

1. Åndedræt

Pilates mente, at åndedrættet er den vigtigste del af træning, og at folk burde lære kunsten at trække vejret dybt. Fyld dine lunger, indtil de føles fulde, og ånd derefter al luften ud igen. Dette hjælper dig med at fokusere på øvelsen og skubber blodet til dine muskler. I Pilates bruges det torakale åndedræt specifikt til at understøtte bevægelsen og aktivere kernen. Det er ikke bare at trække vejret; det er at trække vejret med formål.

2. Koncentration

Hvis du fokuserer og bliver mere opmærksom (mindful) på hver bevægelse, får du mest muligt ud af hver øvelse. Det forbedrer forbindelsen mellem dit sind og din krop og giver dig en bedre bevidsthed om din krops bevægelser. At være fuldt til stede i øjeblikket og tænke over, hvilke muskler der arbejder, er essentielt i Pilates.

3. Centering

Pilates kaldte kernen for din krops 'kraftcenter', hvorfra al energi til træning kommer. Hvis du fokuserer på din kerne, kan du ikke kun berolige din krop og din ånd, men også hjælpe dine muskler med at arbejde mere effektivt. En stærk og stabil kerne er udgangspunktet for alle Pilates-øvelser.

4. Kontrol

At kontrollere og tempo din bevægelse vil give dig mulighed for at styre hver bevægelse med korrekt form. Korrekt, sikker og komplet muskelkontrol er bedre for at opnå gode resultater end hastighed og høj intensitet. Hver bevægelse er bevidst og kontrolleret.

5. Præcision

At udføre en øvelse med bevidst nøjagtighed er vigtigere end at lave mange gentagelser med sjusket form. Små, præcise bevægelser udført korrekt er langt mere effektive og sikrere end store, hurtige bevægelser uden kontrol. Kvalitet over kvantitet er et nøglekoncept.

6. Flow

Hver bevægelse i Pilates skal være glat og yndefuld – tænk ballet! Kontinuerlig, glat og elegant bevægelse, mens du arbejder fra én stilling, øvelse eller bevægelse til en anden, hjælper med at øge din styrke og udholdenhed. Princippet om flow binder øvelserne sammen til en harmonisk sekvens.

Er der nogen ligheder?

Efter at have udforsket 5 forskelle mellem yoga og Pilates, er det vigtigt at bemærke, at ja, der er nogle ligheder. Som 'mind-body' træning kræver begge former for træning fokus, hvilket igen kan hjælpe med at reducere stress. De er også former for bevægelse med lav belastning, så de er sikre for et bredt spektrum af mennesker at inkorporere i deres liv.

Du behøver ikke bruge en formue på en masse udstyr. Selvom du måske føler, du skal have det nyeste træningstøj, kan begge metoder udføres i dine pyjamaser med en måtte eller et håndklæde på dit gulv. Andet udstyr kan tilføjes, efterhånden som du videreudvikler din praksis, men det er absolut ikke essentielt i starten!

Og det faktum, at begge fokuserer på åndedrættet, er så sundt for os. At tage sig tid til at trække vejret, skabe plads og bevæge sig er nøglen til vores fysiske og mentale sundhed og bør opmuntres.

Hvorfor Prøve Pilates?

Har du lyst til at give Pilates et forsøg, men er stadig usikker på, om du er klar til det? Vær forvisset, Pilates kan nemt tilpasses til at støtte enhver alder, ethvert køn, intensitet og kompleksitet, samtidig med at risikoen for skader minimeres og en Pilates-filosofi, der gavner alle, indføres. Fokus på kontrol, præcision og åndedræt gør Pilates til en sikker og effektiv træningsform for at opbygge styrke, fleksibilitet og kropsbevidsthed.

Ofte Stillede Spørgsmål om Pilates

Er Pilates en spirituel praksis?

Nej, i modsætning til yoga har Pilates ikke et spirituelt grundlag. Det er en fysisk træningsmetode udviklet af Joseph Pilates med fokus på kropskontrol, styrke og fleksibilitet.

Hvad er de 6 kerneprincipper i Pilates?

De 6 principper er Åndedræt, Koncentration, Centering, Kontrol, Præcision og Flow. De er fundamentet for at udføre Pilates-øvelser korrekt og effektivt.

Hvordan adskiller Pilates-åndedrættet sig fra yoga?

I Pilates bruger man torakalt åndedræt (brystkasse-åndedræt), der aktiverer kernemusklerne ved udånding for at stabilisere og styrke. I yoga bruges typisk maveåndedræt, der primært fokuserer på afslapning og iltning.

Er Pilates kun for fleksible mennesker?

Absolut ikke! Pilates handler ikke om at kunne strække sig til det yderste. Det handler om at opbygge styrke og kontrol for at forbedre kroppens funktion. Fleksibilitet kan forbedres over tid som et resultat af stærkere, mere mobile led, men det er ikke et krav for at starte.

Jeg håber, at denne artikel med kærlighed har illustreret forskellene mellem yoga og Pilates. Jeg håber, at det ikke opfattes som en nedgørelse af yoga, så tag det venligst ikke sådan! Bevægelse er fantastisk, så hvis du er en, der elsker yoga, så fortsæt med det, men hvis du endnu ikke har prøvet mat Pilates, så giv det endelig et forsøg. At forstå forskellene kan hjælpe dig med at finde den træningsform, der passer bedst til netop dine behov og mål.

Kunne du lide 'Pilates vs. Yoga: Ikke det samme!'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.