Miley Cyrus' Form: Hemmeligheder bag Fysikken

Miley Cyrus imponerede verden med sin optræden ved Grammys i år, ikke kun med sit musikalske talent, men også med sin synligt tonede og stærke fysik. Billederne af den 31-årige sangerinde gik viralt, og mange spurgte sig selv: Hvordan holder hun sig i så fantastisk form? Selvom alles krop er forskellig, og hvad der virker for én, ikke nødvendigvis virker for en anden, kan vi lade os inspirere af de disciplinerede rutiner, der ligger bag Miley Cyrus' succes på scenen og hendes imponerende udseende.

At være en performer på Mileys niveau kræver enorm energi og stamina. Det er ikke overraskende, at hun dedikerer sig seriøst til sin træning og kost. Lad os dykke ned i de metoder, hun angiveligt bruger til at holde sig i topform.

Miley Cyrus' Træningsrutine: Mere end bare sang

Miley Cyrus' træningsregime er alsidigt og intenst, designet til at bygge styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Her er de vigtigste elementer:

Pilates, Pilates, Pilates

Kernetræningen i Miley Cyrus' rutine ser ud til at være Pilates. Hun begyndte at dyrke denne styrkebaserede teknik tilbage i 2013 og siges at dedikere sig til en Pilates-session stort set hver dag. Hun har endda installeret et studie i sit eget hjem for at gøre det lettere at fastholde rutinen.

Ifølge hendes tidligere personlige træner, Mari Winsor, foretrækker Miley at træne i cirka en halv time, og hendes rutine inkluderer maveøvelser som crunches. Winsor har tidligere udtalt til People Magazine, at Miley ønsker at være sund og have stærke mavemuskler. Træningen får hende altid til at føle sig bedre og mere klar i hovedet.

Pilates er kendt for sine mange fordele udover blot generel toning. Det forbedrer fleksibiliteten, skaber balance i muskelstyrken og giver bedre muskelkontrol over ryggen og lemmerne. Det er en træningsform, der fokuserer på kroppens kerne og kan udføres med minimalt udstyr – ofte er en måtte alt, hvad du behøver for at komme i gang.

Squats og sang i harmoni

Efter et helbredsmæssigt problem i 2019, hvor Miley gennemgik en operation for et problem med sine stemmebånd efter en omgang halsbetændelse, fik hun nogle unikke rehabiliteringsøvelser. En af de mest bemærkelsesværdige var at udføre wall sits (vægsidninger), mens hun sang for fuld hals.

Hun delte selv et billede af denne rutine på Instagram og forklarede, at tricket var at få en anden muskelgruppe (benene i dette tilfælde) til at arbejde hårdt, så halsen blev aflastet. At udføre øvelsen mod en væg hjalp også med at holde hagen og nakken parallelle med ryggen, hvilket reducerede belastningen på stemmebåndene. Det er et kreativt eksempel på, hvordan hun integrerer træning og sin profession.

Dette er ikke den eneste gang, Miley har kombineret sang og træning. Hun har tidligere filmet sig selv synge en sang fra Bikini Kill (perfekt intoneret!) mens hun løb på et løbebånd. Måske er det her, Taylor Swift fandt inspiration til sin intensive Eras Tour-træning?

Klatring – Ikke kun en sangtitel

Nej, det er ikke kun titlen på hendes kendte sang fra Hannah Montana filmen; klatring er noget, Miley dyrker for at slappe af og holde sig aktiv. Hun er kendt for at vandre på stierne nær sit hjem i Los Angeles, men hun tager også på vandreture, når hun rejser eller er på turné. Vandring er en fremragende form for kardio, der styrker benene og forbedrer udholdenheden, samtidig med at det giver mulighed for mental afslapning i naturen.

Hvis en bjergvandring lyder for voldsom, kan du starte med at øge dit daglige skridttal eller udforske lokale vandrestier. Enhver form for bevægelse tæller.

Den Bogstavelige Ged (og andre dyr)

Miley Cyrus er altid i bevægelse. På sin ejendom i Calabasas har hun to miniheste, syv hunde, tre katte og en gris. Livet på gården er langt fra en afslappet gåtur i parken. Miley har delt billeder af sig selv, hvor hun aktivt deltager i pasningen af sine dyr. Dette indebærer ofte fysisk arbejde, der bidrager til hendes generelle aktivitetsniveau og styrke.

Men det er okay at sidde stille nogle gange... næsten

Udover Pilates er Miley også en stor tilhænger af Ashtanga yoga. Dette er en avanceret og atletisk stilart inden for yoga, der fokuserer på kardiovaskulær styrke, fleksibilitet og mental disciplin gennem en fast sekvens af stillinger. Den tidligere barnestjerne siges at dyrke Ashtanga i op til to timer hver dag (med undtagelse af søndag – alle har brug for en pause!).

Ashtanga yoga er kendt for at være fysisk krævende og kan føles utilgængelig for begyndere. Miley har selv fortalt Jimmy Fallon, at lærere nogle gange siger, at det vil tage 10 år at mestre, hvilket kan virke demotiverende. Men hendes dedikation viser den disciplin, der kræves for denne form for yoga, som bygger utrolig styrke, smidighed og balance.

Miley Cyrus' Kost: Fra Veganer til Mere Fleksibel

Miley Cyrus' tilgang til kost har udviklet sig over tid. Hun har tidligere været strengt veganer, men har foretaget justeringer baseret på sin krops behov.

Tidligere Veganer

Efter tabet af sin elskede hund Floyd i 2013, der blev dræbt af en coyote, valgte Miley at blive veganer. I 2017 fik hun endda en tatovering af en solsikke, symbolet for Vegan Society. Hendes Instagram har tidligere vist billeder af næringsrige grønne smoothies og farverige stir-fries – klassiske elementer i en plantebaseret kost.

En vegansk kost kan være rig på vitaminer, mineraler og fibre og kan bidrage til vægtkontrol og reduceret risiko for visse sygdomme, hvis den planlægges korrekt.

Introduktion af Kød for Energi

Men Miley valgte at genintroducere fisk i sin kost efter at have oplevet 'hjerne-tåge' og 'intense ledsmerter'. Selvom hun i 2020 fortalte Joe Rogan i hans podcast, at det føltes 'traumatisk' at spise fisk igen, tilføjede hun, at hun følte sig 'meget skarpere' efter at have foretaget ændringen.

Hun forklarede, at hun var nødt til at inkludere fisk og omega-fedtsyrer i sit liv, fordi hendes hjerne ikke fungerede ordentligt. Hun havde brug for de fedtstoffer og proteiner fra fisk, som 'et uendeligt antal avocadoer aldrig kunne give'. Dette understreger vigtigheden af at lytte til sin krop og justere kosten efter individuelle behov, selvom man tidligere har fulgt en bestemt livsstil.

Fisk er en fremragende kilde til letfordøjeligt protein og omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for hjernens sundhed, reduktion af inflammation og generel velvære. Mileys oplevelse viser, at en kost, der virker for én person, måske ikke virker for en anden, og at det er vigtigt at sikre, at man får alle nødvendige næringsstoffer.

Sydstatsmad og Familiens Indflydelse

Miley, der er født i Tennessee, har stadig en kærlighed til traditionelle sydstatsmåltider. Hun har tidligere nydt madlavningen fra sin gudmor, Dolly Parton.

Dolly Parton fortalte Insider i 2022, at både hun og Miley elsker sydstatsmad som kartoffelmos, coleslaw og majsbrød. Parton nævnte, at Miley nu forsøger at holde øje med, hvad hun spiser, og har været igennem faser som vegetar eller veganer. Men i 'gamle dage' eller når hendes 'forsvar er nede', spiser de stadig den 'gode gamle mad som farsbrød'. Dette viser, at selv med en sund livsstil er der plads til at nyde komfortmad og familietraditioner i moderation.

At Være Nøgtern

Miley har tidligere været åben omkring sine kampe med marihuana og alkohol og har forsøgt at blive nøgtern ved flere lejligheder. I 2020 udtalte hun til Variety, at hun havde opgivet sine laster permanent.

Hun havde været 'helt nøgtern' i seks måneder og forklarede, at det var svært, især når man er ung, på grund af stigmaet om at være 'kedelig'. Men hun understregede: 'skat, du kan kalde mig mange ting, men jeg ved, at jeg er sjov'.

Hun tilføjede, at hun bestemt ikke savnede at have tømmermænd efter en stor aften. 'Det, jeg elsker ved det, er at vågne op 100%, 100% af tiden. Jeg ønsker ikke at vågne op og føle mig groggy. Jeg vil vågne op og føle mig klar.' At være nøgtern bidrager utvivlsomt til hendes fysiske og mentale velvære, hvilket er essentielt for at opretholde en krævende trænings- og kostrutine samt en travl karriere.

Ofte Stillede Spørgsmål om Miley Cyrus' Træning og Kost

Baseret på den tilgængelige information, her er svar på nogle almindelige spørgsmål:

• Hvor ofte laver Miley Cyrus Pilates? Ifølge kilderne laver hun angiveligt Pilates næsten hver dag, ofte i sessioner på cirka en halv time.
• Hvorfor stoppede Miley Cyrus med at være veganer? Hun genintroducerede fisk i sin kost for at afhjælpe symptomer som 'hjerne-tåge' og 'intense ledsmerter', da hun følte, at hun ikke fik tilstrækkeligt med nødvendige næringsstoffer, især omega-fedtsyrer og protein, fra en strengt plantebaseret kost.
• Hvilke andre træningsformer dyrker Miley Cyrus? Udover Pilates dyrker hun angiveligt Ashtanga yoga (op til to timer dagligt), vandrer/klatrer, laver funktionel træning som wall sits kombineret med sang, og hendes daglige liv med dyr på gården bidrager også til hendes aktivitetsniveau.
• Er Miley Cyrus' træning og kost egnet for alle? Nej, kilder understreger, at alles krop er forskellig. Mileys regime er intenst og skræddersyet til hendes livsstil som performer. Det er vigtigt at finde en trænings- og kostplan, der passer til dine egne behov, mål og helbred.
• Spiser Miley Cyrus stadig usund mad? Selvom hun følger en sundhedsbevidst kost, nyder hun stadig traditionel sydstatsmad som den, hendes gudmor laver, dog sandsynligvis i moderation.

Konklusion

Miley Cyrus' imponerende fysik er resultatet af en kombination af dedikeret træning og en bevidst kost. Hendes rutine inkluderer faste elementer som daglig Pilates og Ashtanga yoga, suppleret med aktiviteter som vandring og endda fysisk arbejde på sin gård. Hendes kost har udviklet sig fra streng veganisme til at inkludere fisk for at sikre optimal hjernefunktion og generel sundhed. Selvom hendes specifikke regime måske ikke er for alle, tjener hendes disciplin og vilje til at tilpasse sig sin krops behov som en stærk inspiration for enhver, der ønsker at forbedre sin fitness og velvære.

Kunne du lide 'Miley Cyrus' Form: Hemmeligheder bag Fysikken'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Træning.