Reformer Pilates: Er det Træningen for Dig?

Reformer Pilates har taget fitnessverdenen med storm, og det er svært ikke at lægge mærke til de smukke studier, der dukker op overalt. Men hvad er det egentlig, der gør Reformer Pilates så populært, og er det den rigtige træningsform for dig? Måske har du, ligesom jeg, gået ind til din første time og følt dig lidt fortabt. Ingen tunge vægte, ingen skovstier at spurte ned ad. Bare en seng, der glider frem og tilbage, og en følelse af 'hvorfor signede jeg op til det her?'

Men som personlig træner Mark Radio siger, er der noget ved Pilates, Reformer-sengen, kropsvægten og den neuromuskulære forbindelse, der gør det lettere at forbinde med din krop end ved traditionel vægttræning. Dette fik mig til at tænke, at jeg burde give Reformer Pilates en chance mere. Efter at have set hypen på sociale medier og set professionelle atleter bruge det som cross-training, besluttede jeg mig for at bytte fitnesscentret ud med Reformer Pilates i en uge. Her er, hvad jeg fandt ud af.

Hvad er Reformer Pilates?

Pilates er ikke bare én ting; det findes i mange formater, herunder Mat Pilates og Reformer Pilates. Reformer Pilates bruger en speciel maskine, kaldet en Reformer. Denne maskine består af en glidende platform (kaldet 'carriage') på en ramme, udstyret med fjedre, remme og en fodbarre. Fjedrene giver modstand og kan justeres for at ændre intensiteten af øvelserne. Remmene bruges til at arbejde med arme og ben, mens fodbarren kan bruges til at skubbe fra eller støtte.

Reformer-maskinen tilbyder en bred vifte af øvelser, der kan udføres liggende, siddende, stående eller knælende. Modstanden fra fjedrene hjælper med at opbygge lange, slanke muskler og forbedre kropsholdning, styrke og fleksibilitet. Maskinen kan også fungere som et støttesystem, hvilket gør den ideel til genoptræning eller for dem, der har brug for modificerede øvelser.

Min Første Reformer Time

Det er aldrig for sent at starte med Pilates. Min første time var en begynderklasse med seks andre deltagere i alle aldre og fra forskellige baggrunde – fra yngre og ældre til meget atletiske og nybagte mødre. Det skønne er, at du arbejder i dit eget tempo.

Først og fremmest handlede det om at vænne sig til Reformer-sengen. Instruktøren viste os fjedrene. I modsætning til Mat Pilates, der udelukkende bruger kropsvægt som modstand, tilføjer Reformeren ekstra udfordring med fjeder-modstand. Du kan justere intensiteten ved at skifte fjedre – der er typisk fem farvekodede at vælge imellem. Vi startede med røde og blå fjedre påsat. Maskinen har også remme, som vi satte hænderne eller fødderne i til visse øvelser, samt en fodbarre.

Vi brugte også ekstra redskaber som en blok og en Pilates-bold for at gøre øvelserne mere udfordrende – eller nogle gange lettere. De første minutter lå vi på ryggen med to fjedre påsat og en Pilates-bold klemt mellem benene. Vi lærte at 'scoope' maven ind og aktivere core-musklerne, før vi skubbede fødderne mod fodbarren for at strække benene – lidt ligesom en benpres.

Jeg kunne straks mærke den ekstra modstand fra Reformeren, da jeg skubbede 'carriagen' op og arbejdede mod tyngdekraften for at kontrollere bevægelsen på vej ned. Efter cirka 15 gentagelser følte jeg en dyb brændende fornemmelse i mine quadriceps, inderlår og baller – det var hårdt, men på en langsom og målrettet måde.

Jeg forsøgte at omfavne bevægelserne og roen, mens jeg åndede ind i den langsomme forbrænding. Det var en mental udfordring for mig, men jeg holdt fast, mens vi fortsatte med øvelser som planks med albuerne på blokken og lunges med bageste fod på sengen. Vi skubbede den rullende 'carriage' tilbage bag os og sænkede det forreste ben ned i et lunge.

Det var langsomt og ubehageligt, og mine lår rystede. Efter den 55 minutter lange time gik jeg derfra med en følelse af, at hver muskel var blevet arbejdet igennem – og min fleksibilitet forbedret – da vi afsluttede med fødderne i remmene og cirkulerede benene ud til siden. Det var bestemt anderledes end min sædvanlige træning.

Jeg var glad for, at jeg gennem årene har opbygget god kropsbevidsthed. Begynderklassen var en god smagsprøve, men jeg følte mig klar til at tage det et skridt videre.

Min Anden Time – En Uventet Udfordring

Da jeg trådte ind til min anden time, vidste jeg ikke, at jeg havde tilmeldt mig en Intermediate/Advanced klasse. Mens instruktøren observerede mig på Reformeren, spurgte hun, om jeg løftede vægte. Jeg troede, hun mente min muskeltonus, men hun kommenterede faktisk min diafragma og sagde, at jeg skulle arbejde på at 'afpuste' den. For at gøre dette sænkede jeg mit brystkasse og var ekstremt opmærksom på min vejrtrækning gennem de langsomme, præcise bevægelser.

Inden for de første ti minutter havde vi udført øvelser som 'dead bugs' (knæene i 90 grader), 'plank to pike', hvor vi glider 'carriagen' ud og ind i en forlænget plankeposition, samt 'lateral woodchops' og sideplanks. Mine core-muskler skreg, ligesom mine skuldre og obliques (skrå mavemuskler).

Under timen arbejdede vi også med benene gennem lunges og 'glute bridges' (balleløft). Hvordan følte jeg mig bagefter? Fysisk drænet – en indre udmattelse, der er svær at forklare. På den positive side nød jeg det og følte mig mere motiveret til at komme igen. Denne følelse gjorde det ikke så slemt at bytte min sædvanlige fitnesscenter-session ud med Reformer Pilates.

Jeg kunne også godt lide, at Pilates gav mine led en uge fri fra den sædvanlige belastning fra løb og vægtløftning. Jeg har en tendens til at belaste min krop hårdt, men det føltes godt at vide, at disse klasser styrkede mine led og de omkringliggende stabiliserende muskler uden at lægge pres på dem. Cross-training og at give bestemte bevægelsesmønstre restitutionstid vil aldrig skade.

Ugen Derpå – En Ny Bevægelse

Selvom Reformer Pilates er langsomt, tvang det mig i denne uge til at sætte farten ned. Jeg sprang direkte fra begynderklassen til den intermediate/advanced, men hver øvelse i klassen er fokuseret, og instruktørerne er meget opmærksomme på kvaliteten og kontrollen af hver bevægelse, mens vi arbejder musklerne igennem med mange gentagelser over længere tid – kendt som udholdenhedstræning.

Efter hver time er mine muskler fuldstændig drænet og rystende – men på en anden måde end efter fitnesscentret. Jeg er bestemt bevidst om, at jeg arbejder mine muskler anderledes, end jeg er vant til, og jeg vænner mig hurtigt til klasserne og instruktørens undervisningsstil. Klasserne er små, hvilket skaber en hyggelig atmosfære.

Jeg kan se, hvorfor folk kommer tilbage. Jeg ser min krop udvikle sig i løbet af ugen, og det føles rart at strække sig og mærke muskler arbejde, som jeg ikke har mærket i et stykke tid – især de helt dybe core-muskler, der får mig til at tage lange, dybe 'jeg-kan-ikke-holde-det-længere'-åndedrag, når vi afslutter hver session med et langsomt core-flow.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Hvad er Forskellen?

Mange tror, at Pilates er én praksis, men det består af en bred vifte af formater. Fra klasser, der bruger en stol, til klasser, der bruger en måtte eller en maskine, variationen er uendelig! Her ser vi på ligheder og forskelle mellem de to mest populære formater: Mat Pilates og Reformer Pilates.

Både Mat Pilates og Reformer Pilates har til formål at forbedre styrke, fleksibilitet, balance og kropsholdning. De deler mange grundlæggende principper og endda nogle øvelser, der kan tilpasses begge formater. Den primære forskel ligger i brugen af udstyr og den type modstand, det giver. Reformeren giver mulighed for at arbejde med modstand både med og mod fjedrene, hvilket kan målrette musklerne på en unik måde og tillade et større øvelsesrepertoire.

Reformer Pilates – Yay eller Nay?

Efter en uge væk fra fitnesscentret og med daglige Pilates-sessioner, vender jeg så tilbage til fitnesscentret? Helt sikkert. Selvom Reformer Pilates arbejder hele kroppen uden den samme belastning på led som vægte og løb, er jeg ikke fuldstændig omvendt.

For det første tager det tid. Du skal finde en time, rejse til timen og udføre timen. Medmindre det er en livsændrende træning, har jeg simpelthen ikke tiden til det dagligt.

Jeg fandt det også ret ensomt. På trods af at være i en klasse med andre, er der meget lidt interaktion. Hvis jeg går til en klasse, vil jeg gerne 'bounce' energi med andre, lave partnerarbejde og konkurrere lidt med personen ved siden af mig.

Pilates er derimod et rigtig godt tidspunkt til at tænke og gå indad. Det forbedrer koncentrationen, men reducerer også stress og fremmer afslapning. Jeg kunne godt lide den udfordring, det lagde på mine dybe core-muskler, og måden, jeg skulle integrere min vejrtrækning med bevægelsen. Dette hjalp mig enormt, når det kom til at regulere min vejrtrækning under HIIT og bakkesprints. Det strakte også min krop fra top til tå – noget vi ofte springer over i slutningen af en fitnesscenter-session for at skynde os hjem.

Jeg har ikke afskrevet Pilates. Der er ingen tvivl om det: Reformeren er en strålende måde at udvikle en stærk core og styrke musklerne i hofter, quadriceps, baller og skuldre. Det er også fantastisk til at opbygge kraft, fleksibilitet, balance og bedre kropsholdning, hvilket alt sammen bidrager til en mere funktionel og effektiv krop.

Jeg har lovet mig selv at tage en Reformer Pilates-time et par gange om måneden for at holde tingene i gang. I mellemtiden vil jeg fortsætte med fitnesscentret 5-6 dage om ugen og fortsætte med at eksperimentere med forskelligt udstyr. Jeg vil måske endda indarbejde nogle af Pilates-øvelserne ind imellem. Selvom jeg ikke får gavn af Reformerens ustabilitet, er jeg ret sikker på, at jeg kan efterligne nogle af bevægelserne på TRX og træningsbolden mellem klasserne.

Ofte Stillede Spørgsmål om Reformer Pilates

Er Reformer Pilates svært?

Både Mat Pilates og Reformer Pilates kan tilpasses til at udfordre alle niveauer, fra begyndere til meget øvede. Intensiteten på Reformeren justeres nemt ved at ændre fjedre, så du kan starte blidt og gradvist øge modstanden, efterhånden som du bliver stærkere. For begyndere kan maskinen faktisk føles støttende og hjælpe med at lære korrekt form.

Er Reformer Pilates godt for begyndere?

Ja, Reformer Pilates er fremragende for begyndere. Maskinen giver støtte og feedback, der kan hjælpe dig med at forstå Pilates-principperne og bevægelserne. Mange studier tilbyder specifikke begynderklasser, der fokuserer på at lære maskinen at kende og udføre grundlæggende øvelser med korrekt teknik. Maskinen kan også modificeres for at gøre øvelser lettere, hvis det er nødvendigt.

Er Reformer Pilates godt til genoptræning eller skader?

Absolut. Reformer Pilates er ofte anbefalet til genoptræning, fordi maskinen tillader mange øvelser at blive udført liggende eller med delvis støtte, hvilket reducerer belastningen på led. Fjedrene kan give meget let modstand, hvilket er ideelt i de tidlige stadier af genoptræning. Instruktører kan nemt modificere øvelser for at imødekomme specifikke skader eller behov, hvilket gør det til en sikker og effektiv måde at genopbygge styrke og mobilitet på.

Hvorfor bruge en Reformer maskine i stedet for bare en måtte?

Reformer-maskinen tilføjer en dimension af modstand og assistance, som ikke er mulig med Mat Pilates alene. Fjedrene kan både udfordre dine muskler mere intenst (ved at øge modstanden) og hjælpe dig med at udføre bevægelser, du måske ikke kan på en måtte (ved at give assistance). Maskinen muliggør også et bredere udvalg af øvelser og positioner, hvilket kan gøre træningen mere varieret og målrettet.

Hvor ofte skal jeg lave Reformer Pilates?

Hyppigheden afhænger af dine mål og din tidsplan. Mange finder fordel ved at træne 2-3 gange om ugen. Hvis du bruger det som cross-training, kan 1-2 gange om ugen være tilstrækkeligt til at supplere din anden træning og opnå fordelene ved Reformer Pilates, især i forhold til core-styrke, fleksibilitet og kropsbevidsthed.

Giver Reformer Pilates lange, slanke muskler?

Pilates generelt, og Reformer Pilates specifikt, fokuserer på at opbygge muskelstyrke og tone gennem kontrollerede, gentagne bevægelser med modstand. Selvom begrebet 'lange, slanke muskler' ofte bruges i markedsføring, handler Pilates mere om at opbygge funktionel styrke, forbedre muskeludholdenhed og skabe en balanceret muskulatur. Modstanden fra fjedrene er meget effektiv til at udfordre musklerne og forbedre deres definition.

Konklusion

Reformer Pilates er en unik og effektiv træningsform, der tilbyder betydelige fordele for krop og sind. Gennem brug af Reformer-maskinen kan du opnå dyb core-styrke, forbedret fleksibilitet, bedre balance og koordination, og en mere funktionel krop. Selvom det kræver en vis investering i tid og penge, og måske ikke erstatter al din anden træning, kan det være et fantastisk supplement, der styrker din krop på nye måder og øger din kropsbevidsthed. Min oplevelse viser, at det er en udfordring, der betaler sig i form af styrke, kontrol og en dybere forbindelse til din krop.

Kunne du lide 'Reformer Pilates: Er det Træningen for Dig?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Pilates.