Din Guide til Yoga Bolsters

Restorativ yoga er anerkendt for sine afslappende, beroligende og helende effekter. Den har sine rødder i BKS Iyengars yoga, kendt som Iyengar yoga, som giver elever mulighed for at praktisere uden anstrengelse eller smerte. Denne stil anses for at være ideel for dem, der er ved at komme sig efter skader eller sygdomme. Man mener også, at den styrker immunsystemet og accelererer kroppens naturlige helingsproces.

https://www.youtube.com/watch?v=0gcJCdgAo7VqN5tD

Udover at være populær blandt studerende, der er ved at komme sig efter sygdom eller skade, anses Restorativ yoga for at være en ideel balance til vores hektiske og stressende moderne livsstil. Dette skyldes, at den aktiverer det parasympatiske nervesystem, som sænker hjertefrekvensen, regulerer blodtrykket og afslapper kroppen. Som sådan anses Restorativ yoga for at være særligt gavnlig for dem, der lider af angst, søvnløshed eller hovedpine, samt andre stressrelaterede tilstande.

Hvorfor bruge en Bolster i Yoga?

Restorativ yoga sigter mod at slappe mest muligt af i stillingerne uden at anstrenge kroppen eller opleve smerte. Kroppen skal bruge minimal fysisk anstrengelse, og den bedst mulige måde at opnå dette på er ved at bruge rekvisitter som bolsters, tæpper, bælter eller blokke. Som yogalærer og praktiserende er min favoritrekvisit boghvede-yoga-bolsteren på grund af den vægt og støtte, den giver mig, hvilket giver mig mulighed for at slappe dybere af i hver stilling. Den former sig efter min kropsform og støtter mine led. Bolsters er designet til at forbedre evnen til at give slip. For at give vores kroppe mulighed for at være så komfortable og støttede som muligt.

Når du lader kroppen stole på bolsterens støtte, begynder dit sind at fokusere på åndedrættet, og du begynder at kultivere mindfulness og frigøre spændinger fra kroppen. De fleste af os er ikke klar over den spænding og stress, vi bærer med os, så vigtigheden af at træde tilbage og observere vores kroppe på en meget afslappende måde er noget, jeg foreslår, at alle prøver et par gange om ugen. Det er som at lære at cykle; i starten er du tilbageholdende eller bange, eller du tænker på alt muligt andet.

Men når du først kommer igennem det og begynder at følge strømmen, begynder du at se fordelene på din krop og dit sind. Efter et stykke tid vil det føles så naturligt, at du bliver din egen strøm (du ser den frihed, den nydelse, du føler den allerede i dig), hvilket giver dig mulighed for at forstå vigtigheden af at slappe af og give din krop og dit sind en pause.

Hvad er en Yoga Bolster?

En bolster er en stor, støttende pude. Den er beregnet til at bolster (støtte, styrke eller støtte) din krop. Bolsters er generelt bløde nok til at ligge på, men stærke nok til at støtte din kropsvægt. De kan være rektangulære eller cirkulære i form.

Bolsterens Historie

B.K.S. Iyengar introducerede mange af de rekvisitter, vi bruger nu, til den moderne yogaverden. I 1976 skabte han en hård bolster for at tilbyde stærk støtte til sine studerende. Det siges, at hans første bolsters blev lavet på en møbelfabrik, fyldt med bomuld, og var meget stabile.

Siden da har der været mange opdateringer og forbedringer af bolsters. Nogle af dem har været gode, og nogle af opdateringerne er måske ikke de bedste for dig.

Hvad er der inde i en Bolster?

Bolsters er fyldt med mange forskellige materialer. Traditionelt blev yogabolsters fyldt med bomuldsuld, og de bedste bolsters er det stadig. Men mange virksomheder forsøger at reducere deres omkostninger ved at bruge andre typer fyld som skum eller polyester. Disse fyld er skadelige for miljøet, fordi de aldrig nedbrydes og kan producere afgasning, der kan være skadelig for dig.

Polyesterfyldte bolsters er generelt de billigste. Disse bolsters starter godt, men inden for få uger kan de begynde at blive blødere og føles klumpede, efterhånden som polyesteren sætter sig.

Skumbolsters er faste og holder normalt godt på formen. Afhængigt af skummets kvalitet kan de holde længe. Den eneste reelle ulempe ved skum er dets miljøpåvirkning.

Nogle bolsters er fyldt med kapok, bokhvedeskaller, løse stofrester, hampeprodukter eller endda fjer. Selvom disse muligheder er bedre for miljøet, giver de ofte ikke den bedste støtte.

Vi tror stadig, at 100% bomuldsbolsters er de bedste bolsters for dig og jorden! Derfor fylder vi kun vores bolsters med 100% bomuldsfyld. Ingen skum eller polyesterfibre for at holde dig og jorden så støttet som muligt.

Valg af Materiale

Det er derfor, materialet, vægten og størrelsen på de bolsters, du stoler på, er afgørende. Jeg foreslår at bruge de mest naturlige rekvisitter som muligt. De skal føles behagelige på huden og give fast støtte til at bære din kropsvægt. Hvis en bolster er for blød, ender den med at ændre form, så din krop ikke kan nå det afslappende punkt.

Jeg anbefaler altid økologiske bomulds-boghvede-bolsters til mine studerende, hvor du ikke kan mærke de lynede inder- og yderbetræk. Det er også vigtigt, at betrækkene kan maskinvaskes for at føle den friskhed. Bolsteren skal forbedre en udfordrende praksis – fordi vi ikke er vant til at slappe af, give slip og stole på noget andet. Så netop derfor skal du gøre denne rejse til den mest behagelige oplevelse muligt.

Hvilken Størrelse Bolster Skal Du Vælge?

Bolsters varierer i størrelse fra ret små til meget store. Størrelsen på din bolster handler om personlig præference. Min personlige favorit er den Lange & Slanke Bolster.

Den Lange & Slanke Bolster er designet til at være 4 tommer længere end en traditionel bolster og 1,5 tommer smallere for at imødekomme behovene hos vestlige kroppe, der ofte sidder fast i spinal fleksion. Størrelsen på den Lange & Slanke Bolster er 28 tommer lang x 8,5 tommer bred x 4,5 tommer dyb. Den anses for at være den perfekte størrelse til bagoverbøjninger, fremadrettede foldninger og generel støtte.

Traditionelle Bolsters er 24 tommer x 10 tommer x 5 tommer og er stadig en god størrelse, især til Restorativ Yoga.

Runde Bolsters kan variere fra 4 tommer – 10 tommer i diameter. Den mest almindelige størrelse er 8 tommer i diameter gange 24 tommer lang.

Restorativ Bolsters er generelt større for at tilbyde maksimal støtte. Disse bolsters er normalt 12 tommer brede x 28 tommer lange x 6 tommer dybe.

Oversigt over Bolsterstørrelser

*Bemærk: Størrelser kan variere mellem producenter.

Hvornår skal man bruge en Bolster til Yoga?

Yoga Bolsters bruges ofte i Restorativ Yoga eller Yin Yoga. Men bruges også i Hatha Yoga, Flow Yoga og Hot Yoga (hvis de har vinylbetræk). Bolsters er beregnet til at støtte dig under din yogapraksis.

Nogle foretrukne yogastillinger med en Bolster inkluderer:

• Supported Savasana (Støttet Savasana)
• Supported Fish Pose (Støttet Fiskestilling)
• Supported Childs Pose (Støttet Barnets Stilling)
• Supported Legs Up The Wall (Støttet Ben op ad Væggen)

Se, hvordan alle disse stillinger starter med "supported" eller "støttet"? Det er derfor, du har brug for en bolster! For at føle dig godt støttet i yogastillinger, så din krop virkelig kan slappe af og give slip.

Hvad andet kan jeg bruge en Bolster til?

Selvfølgelig er der mange andre anvendelser for bolsters. De kan bruges under udstrækning, siddende eller liggende. Bolsters kan bruges som mobilitetsrekvisitter og genoptræningsværktøjer.

Du ser måske en bolster hos din fysioterapeut til at støtte folks terapiroutiner.

Massageterapeuter bruger ofte bolsters under patienternes knæ for at holde deres rygsøjle neutral og komfortabel, når de ligger på ryggen, eller under anklerne, når de ligger på maven.

En veninde brugte sin bolster og rem til at hjælpe sin ældre mor i og ud af sengen.

Jeg brugte min Lange & Slanke Bolster til at hjælpe mig med at træne mig selv til at sove på ryggen. Jeg placerede bolsteren under mine knæ, og dens vægt og størrelse gjorde det næsten umuligt for mig at bevæge mig rundt eller rulle om på siden, mens jeg sov.

Opbevar din bolster i din stue som ekstra siddeplads, når du har gæster. Ekstra bonus? At sidde på gulvet er så godt for din krops sundhed!

Ofte Stillede Spørgsmål om Bolsters

Har man brug for en bolster til Restorativ yoga?

Ikke strengt nødvendigt, men stærkt anbefalet. Bolsters hjælper med at støtte kroppen, minimere anstrengelse og fremme dyb afslapning, hvilket er kernen i Restorativ yoga.

Hvilken størrelse bolster er bedst til Restorativ yoga?

Restorativ bolsters er typisk større (f.eks. 28" x 12" x 6") for at give maksimal støtte. Traditionelle bolsters (24" x 10" x 5") er også velegnede.

Hvornår begyndte man at bruge bolsters i yoga?

B.K.S. Iyengar introducerede bolsters til den moderne yogapraksis i 1976 for at give stærk støtte til studerende, især dem med skader eller begrænsninger.

Hvad er de bedste materialer til bolsterfyld?

Traditionelt og ideelt set er bomuldsuld bedst, da det giver god støtte og er naturligt. Bokhvedeskaller er også populære for deres vægt og formbarhed. Skum og polyester er mindre foretrukne på grund af miljøpåvirkning og tendens til at miste form.

Kan bolsters bruges til andet end yoga?

Ja, absolut. De kan bruges til udstrækning, som støtte under fysioterapi eller massage, som hjælpemiddel ved mobilitetsproblemer, til at forbedre søvnpositioner eller endda som ekstra siddepladser.

Hvad venter du på? Gå ud og prøv fordelene ved Restorativ eller Yin Yoga. Stol på mig, når jeg siger, at du ikke vil fortryde det. Mind dig selv om at give dig selv al den TLC, du fortjener. Husk, at du er værdifuld.

Husk at udforske dig selv i hver stilling og find en måde, der fungerer for dig. Normalt vil læreren foreslå de mest almindelige måder at bruge bolsteren på, men det betyder ikke, at det vil fungere for dig, så husk at lytte til dig selv, da du er "rytteren på den cykel" af din rejse mod at slappe af og helbrede.

Hvem ved, måske det, der var ubehageligt en dag, bliver din komfort på en ny dag.

Kunne du lide 'Din Guide til Yoga Bolsters'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.