Hærfitness: 2-Mile Løb & Nye Standarder

Fysisk form er en hjørnesten i en soldats liv, uanset køn. Den amerikanske hær har strenge krav for at sikre, at alle soldater er klar til de fysiske udfordringer, de kan møde. I mange år var Army Physical Fitness Test (APFT) standarden, men hæren er nu i gang med at implementere en ny, opdateret test kaldet Army Fitness Test (AFT). En central del af begge tests er et løb, specifikt et løb på 2 miles (cirka 3,2 km), som bruges til at vurdere soldaternes aerobe kapacitet og muskeludholdenhed i benene.

https://www.youtube.com/watch?v=0gcJCdgAo7VqN5tD

Fra APFT til AFT: En Overgang

Den tidligere APFT bestod af tre øvelser: armstrækninger, mavebøjninger og det førnævnte 2-mile løb. Soldater skulle udføre så mange armstrækninger og mavebøjninger som muligt inden for to minutter for hver øvelse, og derefter gennemføre 2-mile løbet så hurtigt som muligt. Standarderne for at bestå – det vil sige det minimum antal gentagelser og den maksimale tid – varierede baseret på soldatens alder og køn. Dette betød, at den specifikke tid, en kvindelig soldat skulle løbe 2 miles på for at bestå, afhang af hendes aldersgruppe. Selvom de præcise tidsstandarder for hver aldersgruppe og køn ikke er angivet i den foreliggende information, var dette et nøgleelement i APFT.

I tilfælde af en diagnosticeret medicinsk tilstand, der midlertidigt forhindrede en soldat i at udføre en eller flere APFT-øvelser, kunne der gives en udsættelse for at give soldaten tid til at komme sig. Hvis en permanent medicinsk tilstand forhindrede en soldat i at gennemføre 2-mile løbet, kunne alternative aerobe øvelser udføres, herunder en 2,5-mile gang, en 800-yard svømmetur eller en 6,2-mile cykeltur. Der var ingen alternative øvelser for armstrækninger eller mavebøjninger under APFT.

Testens Gennemførelse under APFT

Testøvelserne blev udført i overensstemmelse med standarderne beskrevet i Army FM 7–22. Før hver øvelse blev standarden læst højt, efterfulgt af en demonstration af den korrekte udførelse og eventuelle diskvalificerende fejl.

Armstrækninger (Push-ups): Måler udholdenhed i bryst-, skulder- og tricepsmusklerne. Fra frontliggende hvileposition sænkes kroppen som en enhed, indtil overarmene er mindst parallelle med jorden, og returneres derefter til udgangspositionen med fuldt udstrakte arme. Kroppen skal holdes stiv og lige. Ukorrekte gentagelser tæller ikke. En ændret frontliggende hvileposition var den eneste tilladte hvileposition. At hvile på jorden eller løfte en hånd/fod resulterede i afslutning af øvelsen. Soldater havde to minutter til at udføre så mange korrekte armstrækninger som muligt.

Mavebøjninger (Sit-ups): Måler udholdenhed i mave- og hoftebøjer-musklerne. Fra liggende på ryggen med bøjede knæ (90 grader) og fødderne holdt nede af en partner, løftes overkroppen til eller forbi en lodret position (nakken over rygsøjlens base). Herefter sænkes kroppen, indtil bunden af skulderbladene rører jorden. Fingrene skal være flettet bag hovedet. At undlade at nå lodret position, slippe fingrene, svaje ryggen og løfte bagdelen for at løfte overkroppen, eller lade knæene overstige 90 grader, resulterede i, at gentagelsen ikke talte. Den oprejste position var den eneste tilladte hvileposition. Soldater havde to minutter til at udføre så mange korrekte mavebøjninger som muligt.

2-Mile Løb: Bruges til at vurdere aerob fitness og benmusklernes udholdenhed. Løbet skal gennemføres uden fysisk hjælp. Soldater starter bag startlinjen og løber i eget tempo. Målet er at gennemføre distancen på kortest mulig tid. Gang er tilladt, men frarådes kraftigt. Fysisk hjælp (træk, skub, bæring) eller at forlade ruten medførte diskvalifikation. Pacing af en soldat var tilladt, så længe der ikke var fysisk kontakt, og det ikke hindrede andre testdeltagere. Opmuntring og kald af mellemtider var også tilladt.

Den Nye Army Fitness Test (AFT)

Den amerikanske hær er nu i gang med at erstatte APFT med den nye AFT. Denne test, der består af fem øvelser, er designet til at forbedre soldaternes fitness, øge kampparheden og styrke styrkens dødelighed. Implementeringen af AFT sker gradvist, startende den 1. juni 2025. Nye scoringsstandarder for soldater i 21 kamp-specialer (MOS) træder i kraft den 1. januar 2026 for den aktive komponent og den 1. juni 2026 for reserven og Nationalgarden.

AFT består af følgende fem øvelser:

• Tre-gentagelses maksimalt dødløft (Three-repetition maximum deadlift)
• Armstrækning med håndudstrækning (Hand-release push-up arm extension)
• Sprint-træk-bær (Sprint-drag-carry)
• Plank (Plank)
• 2-mile løb (Two-mile run)

Standarder i AFT: Hvordan Påvirkes Kvindelige Soldater?

Under AFT er der to hovedstandarder:

Kampstandarden (Combat Standard): Denne standard gælder for soldater i kamp-specialer. Den er kønsneutral og aldersnormeret. Soldater i disse specialer skal opnå minimum 60 point per øvelse og en samlet minimumsscore på 350 point. Dette betyder, at kravet for eksempelvis 2-mile løbet vil være det samme for mænd og kvinder i samme aldersgruppe.

Den Generelle Standard (General Standard): Denne standard gælder for soldater i kampunderstøttende specialer. Den er præstationsnormeret baseret på køn og aldersgrupper. Soldater under denne standard skal opnå mindst 60 point per øvelse og en samlet minimumsscore på 300 point. For denne standard vil kravene for 2-mile løbet (og de andre øvelser) variere mellem mænd og kvinder og på tværs af aldersgrupper for at afspejle gennemsnitlige præstationsforskelle.

For kvindelige soldater betyder dette, at deres specifikke standard for 2-mile løbet under AFT afhænger af deres militære speciale (MOS) og deres alder. Hvis de er i et kamp-speciale, gælder den kønsneutrale standard. Hvis de er i et kampunderstøttende speciale, gælder den præstationsnormerede standard for deres køn og aldersgruppe.

Ligesom med APFT tilpasses politikken for at understøtte soldater med medicinske profiler under AFT. Dette inkluderer sandsynligvis tilpasninger for soldater, der midlertidigt eller permanent er ude af stand til at udføre visse øvelser, selvom de præcise detaljer for alternative øvelser under AFT ikke er specificeret i den givne information.

Testfrekvens

Under APFT var testfrekvensen forskellig for forskellige komponenter af hæren:

• Soldater i den aktive komponent og Active Guard Reserve (AGR) skulle aflægge en 'officiel' (record) APFT mindst to gange hvert kalenderår.
• Reservister (Troop Program Unit - TPU) og Nationalgardens soldater skulle aflægge en 'officiel' test én gang per kalenderår.

Army Regulation 350–1 fastslog, at officielle APFT'er for TPU-soldater skulle være adskilt af otte måneder, uanset tjenestestatus. Den foreliggende information specificerer ikke testfrekvensen for den nye AFT, men det er sandsynligt, at der vil være tilsvarende krav.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad er formålet med Army Fitness Test (AFT)?
Formålet er at forbedre soldaternes fysiske form, øge kampparheden og styrke styrkens dødelighed ved at vurdere soldatens evne til at udføre fysiske opgaver.

Er 2-mile løbet stadig en del af den nye test?
Ja, 2-mile løbet er en af de fem øvelser i den nye Army Fitness Test (AFT).

Er standarderne for AFT de samme for alle soldater?
Nej. Der er to standarder: Kampstandarden, som er kønsneutral og aldersnormeret for soldater i kamp-specialer, og den Generelle Standard, som er præstationsnormeret efter køn og alder for soldater i kampunderstøttende specialer.

Hvad sker der, hvis en soldat har en medicinsk tilstand?
Under den gamle APFT kunne alternative øvelser for 2-mile løbet tillades ved permanent medicinsk tilstand. Den nye AFT's politikker tilpasses for at understøtte soldater med medicinske profiler, men specifikke detaljer om alternative øvelser under AFT er ikke angivet her.

Konklusion

Den amerikanske hærs fysiske tests er afgørende for at opretholde en kampklar styrke. Overgangen fra APFT til AFT markerer en udvikling i tilgangen til soldaternes fitness, med fokus på mere alsidige fysiske evner og differentierede standarder baseret på rolle og køn (for den generelle standard) samt alder. For kvindelige soldater, ligesom for deres mandlige kolleger, forbliver det 2-mile løb en vigtig komponent i vurderingen af aerob fitness, men den specifikke standard afhænger nu af, om de falder ind under den kønsneutrale kampstandard eller den præstationsnormerede generelle standard baseret på køn og alder. At forstå disse krav er første skridt mod at opnå og vedligeholde den nødvendige fysiske form for at tjene i hæren.

Kunne du lide 'Hærfitness: 2-Mile Løb & Nye Standarder'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.