Yoga i Terapi: Anbefaler Terapeuter det?

Da jeg som 17-årig mødte op til min første yogatime, var det simpelthen fordi, jeg ønskede at opretholde en sund livsstil. Det lyder måske som en kliché, men efter den første time forelskede jeg mig i det. Yoga føltes ægte transformerende. Men på det tidspunkt var det bare noget, der eksisterede ved siden af mine psykologistudier. Først efter min kandidatgrad i retspsykologi og under mit arbejde i en lukket rehabiliteringsafdeling begyndte jeg at erkende, hvor vigtig min 'hobby' kunne være for de mennesker, jeg arbejdede med.

Jeg vidste fra min praksis, at vanskeligheder med søvn, angst og påtrængende tanker kunne forbedres ved hjælp af yoga og meditation, så jeg besluttede at tilbyde en yoga- og meditationsgruppe på afdelingen. Det var altid min plan at blive retspsykolog, og før jeg startede på min doktorgrad i september 2018, tog jeg en 200-timers yogalæreruddannelse. Det var under min træning, at jeg begyndte at bemærke, hvordan disse praksisser og færdigheder kunne forbedre psykologiske praksisser for alle.

Kroppen Husker: Forbindelsen mellem Sind og Krop

Rollens somatiske oplevelser i traumebehandling er velkendt, takket være Bassel Van Der Kolks bog 'The Body Keeps The Score' samt Polyvagal Teorien udviklet af Stephen Porges. Simpelthen sagt ændrer nervesystemet og kroppen sig som reaktion på traumer, som et middel til at sikre ens sikkerhed. Hjernens og nervesystemets organisation og struktur tilpasser sig for at have en forhøjet reaktion på opfattet trussel, hvilket fører til mere intensive og hurtige reaktioner på begivenheder, der menes at være truende (selvom de er harmløse). I sidste ende kan denne ændring føre til en række forskellige problemer, såsom at påvirke vores evne til at følelsesregulere og udviklingen af mentale og fysiske sundhedsproblemer.

Mens jeg udviklede mig gennem min yogatræning, blev det næsten svært for mig at forstå, hvordan vi kunne tilbyde traumebehandling uden også at være opmærksomme på praksisser, der undervises i yoga, da de to er så tæt forbundet. Jeg så mere transformation og ægte dybe udtryk og oplevelser af traumer i yogarummet, end jeg gjorde i traumegrupper gennem mit terapeutiske arbejde.

Jeg tror, der er en tendens til at intellektualisere traumer og 'forstå' dem fra et logisk synspunkt. At sige 'dette er, hvad der skete for mig, hvilket er grunden til, at jeg føler sådan', uden virkelig at føle det. Derfor var jeg meget tidligt motiveret til at inddrage somatisk oplevelse i enhver terapi. Jeg startede en yoga- og medfølelsesfokuseret terapigruppe på et lavsikkerhedshospital for kvinder og trænede i polyvagal teori for at begynde at give navne til oplevelser, som jeg følte gennem mine yogapraksisser. Jeg begyndte også at undervise i yoga i min fritid på individuel basis for mennesker med invaliderende angst, handicap og historier om traumer.

Yoga overskrider den blotte fysikalitet ved at røre tæerne eller stå på hovedet – det legemliggør fokus, forbindelsen mellem sind-krop-forbindelse, og kontrol og regulering. Dets fordele er omfattende dokumenteret og viser effektivitet i håndtering og reduktion af angst, tilbyder kortvarige forbedringer for depression (Cramer et al., 2013), tjener som en komplementær behandling for traumasyndromer og mentale sundhedsproblemer, forbedrer søvnkvaliteten, reducerer sværhedsgraden af psykotisk sygdom og mindsker aggression og vrede.

I terapeutiske omgivelser skifter vægten ofte mod yogaens åndedræt- og fokuseringsteknikker snarere end dens fysiske aspekter, især i individuelle sessioner. Denne holistiske tilgang krediteres for dens dobbelte indflydelse på top-down og bottom-up processer, herunder regulering af det autonome nervesystem for at balancere stressreaktioner og fremme mindfulle intentioner sideløbende med fokuseret opmærksomhed.

Fokus Gennem Åndedræt og Meditation

En betydelig del af yoga handler om at forbedre ens evne til at fokusere og kontrollere sindet, der finpudses gennem stillinger, men også gennem meditationspraksisser. Dette er en del af yoga, der er blevet adopteret af forskellige terapeutiske modeller, der inkorporerer mindfulness-færdigheder og metaforer. Selvom yderligere yoga-færdigheder ikke er integreret for at arbejde med fokus, vil læreren have adgang til et væld af øvelser og praksisser for at muliggøre mere kreative og unikke måder at udvikle dette med klienter på.

'At rydde sindet' og 'at flytte sine tanker til side' er meget lettere sagt end gjort, så jeg værdsætter altid min praktiske yogamanual for antallet af øvelser, jeg har adgang til, når jeg støtter en klient i at udvikle denne færdighed. Nogle eksempler på fokuseringsteknikker kan omfatte:

• Praksis med at tune ud for ekstern stimulation gennem åndedræt.
• Objektmeditation (valg af et objekt og indsnævring af opmærksomheden på det over tid).
• Skabelse af billeder af objekter, der er blevet studeret.

Yoga Hjælper med at "Føle"

De modeller, jeg bruger til terapi, indeholder for det meste en blanding af den 'kognitive' forståelse (f.eks. formulering og diskussion) og det 'følelsesmæssige' element, der er nødvendigt for terapi (f.eks. rollespil, billedsprog og mindfulness). Yogiske færdigheder styrker betydeligt ens evne til at føle og lytte til sig selv på et mere intuitivt niveau.

Det første skridt i at lære at føle kroppens beskeder uden at frygte dem kan tage meget lang tid og er blandet sammen med psykoedukation, formulering og forskellige andre teknikker fra de modeller, vi bruger. Dette område kan også være det mest intimiderende for en praktiserende, fordi du kan have svært ved at rumme dine klienters reaktioner. Yoga vil give dig færdighederne til at forbedre din selvtillid i denne henseende og kan direkte forbedre en klients evne til at føle og forbinde sig med kropslige oplevelser og følelser, uden at det bliver overvældende eller ukontrolleret.

Yoga Som Mestringsstrategi

Når vi forstår kroppens beskeder, og hvordan disse konvergerer med sindets beskeder, kan yoga hjælpe os med at mestre. Vi forsøger ikke at skubbe følelserne væk, eller flytte dem et andet sted hen, eller slippe helt af med dem – vi lærer at leve med dem på en ikke-dømmende og nysgerrig måde. Yoga og associerede praksisser er hjørnestenen i al mindfulness, afslapning og mestringspraksis.

Simpelthen sagt giver det at være trænet i yoga mig et meget større repertoire af, hvordan jeg kan hjælpe mine klienter. Det giver dem adgang til et udvidet valg af mestringsstrategier, der fungerer for dem, snarere end at forsøge at passe ind i dem, der stilles til rådighed for os af de modeller, vi bruger. Her er nogle eksempler, selvom det ikke anbefales at praktisere disse uden korrekt træning eller læsning omkring emnet…

• Diafragmatisk åndedræt. Dette er, hvor vi støtter klienten i at lave 'Maveåndedræt' for at regulere nervesystemet.
• Ujjayi åndedræt. Dette er, hvor vi støtter klienter i let at indsnævre bagsiden af halsen for at skabe varme og lyd under åndedræt. Dette kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden på åndedrættet og sænke åndedrættet, hvilket fører til stabilisering.
• Alternerende næseboråndedræt. Dette er en praksis, hvor vi støtter klienter i at trække vejret ind og ud med skiftende næsebor for at forbedre koncentrationen på åndedrættet.
• Simple asanas (stillinger) for at hjælpe med fokus og grounding.
• Meditationer til at formidle budskaber (f.eks. sikkerhed, medfølelse, værdier).
• Visualiseringer (f.eks. fokus på et objekt eller et sikkert sted).

Anbefalinger til Terapeuter og Dig Selv

Jeg talte for nylig om brugen af yoga med en anden psykolog, som spurgte mig, hvordan jeg balancerer at være uddannet psykolog og tilbyde timer. For hende var det to markant forskellige professioner, der ville forvirre folks forståelse af, hvad vores rolle var. Jeg husker, at hun beskrev det som at have to forskellige hatte på. Selvom det er et fuldstændig forståeligt spørgsmål, er det for en, der trænede i begge på samme tid, ét og det samme. For mig er det simpelthen en anden model, som jeg kan bruge inden for min integrative tilgang til terapi.

Jeg anerkender, at en travl psykolog ikke altid også kan være yogalærer og tilbyde timer, ligesom ikke alle tjenester kan ansætte deres egen yogalærer. Men jeg opfordrer praktiserende, der arbejder med traumer eller associerede oplevelser, til at være åbne for ideen om at inkorporere yogapraksisser og somatiske oplevelser i deres sessioner. Vi ændrer ikke terapeutiske modeller, vi låner simpelthen øvelser og færdigheder fra yoga for at forbedre og forfine, hvad vi allerede gør. Det skal gøres klart, at jeg følger modeller, som de er tænkt. Jeg bruger Skematerapi, Medfølelsesfokuseret Terapi og Kognitiv Adfærdsterapi, da de er forankret i forskning. Jeg låner simpelthen yogiske øvelser for at hjælpe med den somatiske del af terapien. Og det hjælper mig enormt.

Nogle yogiske øvelser, der kan være nyttige:

• Før sessionen - Normalt kan det være så simpelt som at sidde og bemærke kroppens beskeder i begyndelsen af sessionen for at identificere, hvad der kan dukke op for nogen. En grounding-øvelse kan bruges til at forbinde klienten til sessionen, og en fælles åndedrætsøvelse kan bruges til at forbinde klient og praktiserende.
• Under en session - Gennem hele sessionen kan man bruge yoga-færdigheder til at hjælpe med vurdering (f.eks. forståelse af somatiske beskeder) og til at forstå reaktioner. Billedsprogsteknikker kan bruges til at udvikle fokuserings- og reguleringsfærdigheder. Vi kan også bruge yoga til at støtte en klient med regulering, hvis noget bliver vanskeligt for dem.
• Slutningen af sessionen - Hver session kan ende med en åndedrætsøvelse for at regulere nervesystemet, hvoraf yoga-undervisningen har et væld af muligheder. Der er mange, som yogalærere er trænet i, såsom Shitkari Kumbhaka ('Hvisle-åndedrættet'), Bhastrika Pranayama ('Blæsebælgsåndedrættet') og Bhramari Pranayama ('Summende bi'-åndedrættet).

Der er et væld af måder, hvorpå yogaens lærdomme kan forbedre traumebehandling og associerede terapier, og størstedelen af dette handler om at hjælpe nogen med at føle, fokusere og regulere. Ellers falder vi i intellektualiseringsfælden, tænker for kognitivt i stedet for at bruge vores krop, nervesystem og intuition.

Hvis du er en praktiserende, der leder efter måder at forbedre din terapeutiske tilgang, støtte klienter og udvikle dit eget forhold til dig selv, opfordrer jeg dig til at begynde at praktisere/studere yoga. Yoga fungerer som en perfekt støttende eller sekundær modalitet til næsten enhver model, vi bruger til terapi i dag. Yoga er ikke kun en personlig praksis, men et værdifuldt værktøj, der forbedrer professionel praksis.

Yoga Psykologi: En Holistisk Tilgang

Yoga psykologi er det teoretiske grundlag for yoga psykoterapi. Yoga psykoterapi spiller en afgørende rolle i succesfuld behandling og håndtering af fysiske, psykologiske og spirituelle tilstande. Når det kombineres med vestlige psykoterapeutiske tilgange, skaber yoga psykologi en kraftfuld holistisk tilgang til langvarig heling.

En af de største ting ved yoga psykologi og psykoterapi er, at de giver en holistisk vej til selvheling og muliggør spirituel opvågning. I disse systemer kan sygdom ses som en hellig vej til højere bevidsthed, hvis man har den passende viden, teknikker og støtte.

Moderne medicin erkender, at en rent fysisk tilgang, f.eks. receptpligtig medicin, eller en rent psykologisk tilgang, f.eks. Kognitiv Adfærdsterapi (KAT), giver begrænsede og ofte kortvarige fordele. En holistisk tilgang, undertiden kaldet en bio-psyko-social-spirituel tilgang, foretrækkes frem for en rent biomedicinsk eller strengt psykologisk model alene. Den biomedicinske model anerkender ikke fuldt ud sindets virkninger på kroppen. Den rent psykologiske model fatter ikke fuldt ud kroppens indvirkning på sindet. Yoga psykologi er et moderne udtryk, der er i udvikling. Jeg definerer det som:

Videnskaben om det legemliggjorte forhold mellem bevidsthed og sind.

Yoga psykologi ser krop og sind som uadskillelige og understreger dyrkning af selvbevidsthed som grundlaget for forbedret sundhed og velvære. Yoga psykologi kan også kaldes videnskaben om den 'subtile krop', den del af os, der ligger mellem og forbinder den fysiske krop og den spirituelle eller kausale krop, den mest subtile del af os.

De 4 Dimensioner af Yoga Psykologi

For at opnå en større vision af det teoretiske grundlag for yoga psykologi, har vi brug for en 4-dimensionel tilgang, der trækker fra forskellige indiske filosofiske systemer, herunder Yoga, Samkhya, Tantra og Vedanta. Disse indiske filosofiske traditioner er et skatkammer af enorme mængder information om kroppens, sindets og åndens indre virkemåde. De giver os lysende indsigter i sindets organer, hvordan kroppens og sindets organer interagerer med hinanden, og de forskellige energier, der animerer dem. Yoga psykologi beskriver, hvordan den idealiserede sunde krop og sind fungerer, og hvordan ubalancer kan opstå, hvilket fører til patologi og lidelse.

I sin højeste form søger yoga psykologi at aktualisere et bevidst forhold til de store kosmiske kræfter, der ligger ud over socialt betinget bevidsthed. Yoga psykoterapi viser os, hvordan man transformerer modgang og bruger lidelse og vanskeligheder til at aktualisere dette bevidste forhold til disse store kosmiske kræfter. Fra dette perspektiv får vi information om vores individuelle karma. Vi begynder også at se vores unikke livsformål og skæbne fra et højere perspektiv, der forbinder os med en større og mere universel skæbne.

Yoga Psykoterapi og Vestlig Psykologi

Yoga psykoterapi kan defineres som:

Anvendelsen af yoga psykologi i en klinisk setting.

Efterhånden som den udvikler sig, vil den til sidst inkorporere vestlige koncepter og metoder i en mere holistisk tilgang, der fungerer for klienter i en vestlig setting. Der er to primære niveauer af yoga psykoterapi:

1. Adfærdsændringer og udvikling af et stabilt ego.
2. Dybdepsykoterapi, der understøtter rejsen fra begrænset, socialt betinget egoisk bevidsthed til det opvågnede autentiske Selv.

Ofte Stillede Spørgsmål

Anbefaler terapeuter virkelig yoga?

Ja, mange terapeuter, især dem der arbejder med traumer, angst, depression og stress, anerkender og anbefaler i stigende grad yoga eller specifikke yogiske praksisser som et komplementært redskab. Det skyldes yogaens evne til at adressere sind-krop-forbindelsen og tilbyde effektive teknikker til regulering, fokus og somatisk bevidsthed, som kan forbedre traditionelle terapeutiske metoder.

Er yoga-psykoterapi en anerkendt teknik?

Yoga psykoterapi er et voksende felt, der kombinerer principper fra yoga psykologi med vestlige terapeutiske tilgange. Det ses som en holistisk tilgang snarere end blot en enkeltstående teknik, der adresserer fysiske, mentale og spirituelle aspekter af velvære. Selvom det stadig er i udvikling i vestlige kliniske settings, er det baseret på gamle indiske filosofier og understøttes af stigende evidens for yogaens terapeutiske effekter.

Hvordan kan yoga hjælpe med traumer?

Yoga hjælper med traumer ved at adressere nervesystemets dysregulering, der ofte opstår efter traumatiske oplevelser. Gennem åndedrætsøvelser, blide bevægelser og meditation hjælper yoga individer med at genoprette forbindelse til deres krop på en sikker måde, øge deres kapacitet til at håndtere svære følelser og kropsfornemmelser (somatiske oplevelser) og udvikle mestringsstrategier, der reducerer angst og forbedrer følelsesmæssig regulering.

Sammenligning af Tilgange

At inkorporere yoga i en terapeutisk praksis, eller blot at praktisere yoga ved siden af terapi, kan være et kraftfuldt skridt mod heling og velvære. Det tilbyder redskaber til at navigere i livets udfordringer med større modstandsdygtighed og selvforståelse, især for kvinder, der søger en integreret tilgang til deres sundhed.

Kunne du lide 'Yoga i Terapi: Anbefaler Terapeuter det?'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Velvære.