7 år ago
Når du tænker på yoga, ser du måske for dig en stille praksis med dybe stræk, solhilsener og en følelse af ro. Men der findes en form for yoga, der bryder totalt med denne forestilling. Træd ind i verden af Buti Yoga – en dynamisk, høj-intensitet træningsform, der føles lige så meget som en dansefest som en yogaklasse. Det er en praksis, der ikke bare toner din krop, men også sigter mod at helbrede og transformere dig indefra.
https://www.youtube.com/watch?v=PLb2IAGXCzqitunGmRRpkRefQF-NfCUpEx
Buti Yoga, udtalt 'booty', er en unik fusion af plyometrik (eksplosive springbevægelser), intentionel rystelse, stammebevægelser og poweryoga. Resultatet er en cardio-intensiv og energisk oplevelse, der adskiller sig markant fra mere traditionelle yogastilarter som Vinyasa. Hvor traditionel yoga ofte handler om stilhed og statiske stillinger, er Buti Yoga fyldt med flydende, kreative sekvenser og dynamiske bevægelser.
Hvad Er Buti Yoga?
Ordet 'Buti' stammer fra indisk-marokkansk og betyder 'en kur mod noget, der har været gemt væk eller holdt hemmeligt'. Denne betydning afspejler praksissens mål om at frigøre stagneret energi og emotioner i kroppen. Buti Yoga blev grundlagt i 2010 af personlig udviklingscoach og kendistræner Bizzie Gold. Gold udviklede Buti Yoga som sin personlige vej til at bruge bevægelse som et redskab til at helbrede sin egen krop og frigøre sig fra begrænsninger.
Bizzie Gold så Buti Yoga som et vigtigt budskab om yogaens evolution og et svar på kroppens behov for en mere dynamisk og frigørende bevægelsesform. Siden dens opståen er Buti Yoga vokset i popularitet og har opnået en dedikeret følgerskare. I dag findes der over 1.300 kvalificerede Buti Yoga-instruktører globalt, og selv kendisser har taget praksissen til sig.
Hvad Gør Buti Yoga Unik?
Forskellen mellem en Buti-klasse og for eksempel en Vinyasa-klasse ligger i den kreative, flydende stil og inkorporeringen af elementer fra styrketræning, konditionstræning, stammebevægelser og primale bevægelser inden for flowet. En Buti-klasse kan for eksempel kæde fire til fem traditionelle yogastillinger (asanas) sammen og pludselig introducere omvendte burpees eller gå fra en stilling som Goddess (Gudinde) til at udføre meget primale, jordnære bevægelser.
En central del af Buti Yoga er den konstante 'pulseren' gennem klassen. Denne pulserende bevægelse styrker i høj grad de stabiliserende muskler i kroppen, hvilket forbedrer din balance og støtte i hver stilling. Det er en træningsform, der konstant udfordrer din krop på nye og uventede måder.
Hvad Er Formålet Med Buti Yoga?
Buti Yoga er designet til at fjerne begrænsninger og transformere dig indefra. Selvom det ikke primært markedsføres som en klasse for vægttab, toner og styrker praksissen musklerne gennem de indbyggede cardio-udbrud i løbet af den 50-60 minutter lange session. Hver Buti Yoga-klasse fokuserer intenst på at engagere kernemuskulaturen, hvilket gør dig både stærk og smidig.
Efter blot et par ugers regelmæssig praksis vil mange opleve en mærkbar forskel i deres krop, herunder en mere tonet og defineret kerne. Ligesom andre former for yoga arbejder Buti på at styrke og forlænge musklerne, hvilket hjælper med at beskytte kroppen mod skader i hverdagen og under anden træning. Men Buti Yoga går dybere end det fysiske; det handler også om at frigøre følelser og genopdage din indre styrke og glæde gennem bevægelse.
Principperne Bag Buti Yoga
Buti er grundlagt på det, Bizzie Gold kalder Spinal Structure Technique (SST). Gold observerede, at meget af den traditionelle træning bevæger kroppen i lineære planer, som om kroppen var firkantet, og overarbejder de samme muskelgrupper. Øvelserne i Buti Yoga sigter derimod mod at 'spiralisere' kroppen, hvilket aktiverer de dybere kernestabiliserende muskler, som vi ofte overser i hverdagen og under lineær træning.
Spiraliseringen kan ifølge Buti-instruktører forbindes med Kundalini-energi – en koncentration af feminin energi, der ligger latent ved bunden af rygsøjlen. Buti Yoga-sekvenserne er designet til at engagere de dybere dele af kernen, herunder bækkenbunden, hvilket kan give vigtig støtte til bækkenorganerne.
Denne fokus på kernestabilisering og bækkenbund gør Buti Yoga til et populært valg for kvinder efter fødslen. Praksissen kan hjælpe kvinder, der oplever Diastasis recti (adskillelse af mavemusklerne under graviditet), med at genopbygge styrken i kernen. Det er dog yderst vigtigt, at kvinder, der for nylig har født, altid konsulterer deres læge eller jordemoder, før de påbegynder Buti Yoga eller enhver anden form for motion.
Stammebevægelser og Dans
Du behøver absolut ikke at være danser for at deltage i en Buti Yoga-klasse. Men stammebevægelser og danseformer præger mange af de bevægelser og sekvenser, du vil udføre på måtten. Instruktører opfordrer begyndere til ikke at lade sig skræmme af dette, men i stedet se det som ren og skær bevægelse.
Stammebevægelserne er centrale for Butis budskab om 'helbredelse indefra'. Traditionelt har gamle helbredelsesceremonier i shamanistiske traditioner ofte involveret meget dans og bevægelse. I Buti Yoga hjælper disse bevægelser med at nedbryde personlige barrierer, frigøre spændinger og give en følelse af frihed. At bevæge sig sådan barfodet er også ekstremt jordforbindende.
I modsætning til en formel danseklasse er der i Buti Yoga ingen stiv koreografi eller optælling til otte. Det handler om at bevæge din krop frit, intuitivt og tillade dig selv at frigøre lagrede emotioner og energi.
Plyometrik: Eksplosiv Energi
Plyometriske øvelser er hurtige og eksplosive bevægelser, der typisk involverer spring. De får musklerne til hurtigt at trække sig sammen og derefter forlænges. Målet med plyometrisk træning er at styrke musklerne ved at forbedre deres evne til at trække sig sammen og producere kraft hurtigere.
De plyometriske elementer i en Buti Yoga-klasse er det, der gør den langt mere cardio-intensiv end de fleste andre former for yoga. Disse eksplosive bevægelser får din puls op, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier under træningen og øger din hvileforbrænding. Samtidig styrker du dine muskler og forbedrer din krops evne til hurtig, kraftfuld bevægelse.
Yogastillinger (Asanas)
Selvom Buti Yoga er dynamisk og energi-fyldt, er det stadig en yogapraksis. Traditionelle yogastillinger er indarbejdet i flowet, og fokus på åndedrættet og at tage sig tid er lige så vigtigt her som i en roligere Yin Yoga-klasse. Instruktører understreger, at din praksis er din egen rejse. Din måtte er dit rum, og du kan altid tage en hvilestilling, som for eksempel Child's Pose (Barnets Stilling), for at genfinde dit åndedræt og hvile. Åndedrættet er fundamentalt og kommer altid først, selv i den mest intense Buti-sekvens.
Musikkens Betydning
Musikken spiller en afgørende rolle i en Buti Yoga-klasse. Den fungerer som en intern GPS, der guider bevægelserne og flowet. Musikken hjælper med at frigøre kreativitet både på og uden for måtten og er en stor del af praksissens kraft. Rytmen og beatet hjælper dig med at fokusere på din krop og understøtter de vibrerende og rystende bevægelser, der indgår.
Spillelisten til en Buti-klasse er omhyggeligt udvalgt for at hjælpe udøverne med at frigøre det, der holder dem tilbage, og facilitere processen med at helbrede sig selv indefra. Musikken skaber en stemning af empowerment og fællesskab.
Er Buti Yoga Kun For Kvinder?
Buti Yoga startede i høj grad som en træningsform for kvindelig empowerment. En stor del af energien i en klasse kommer fra 'stammen' af kvinder i rummet – følelsen af søsterskab og fællesskab. Buti Yoga handler meget om forbindelse; det er sjældent, at folk ikke opretter forbindelse med hinanden i en klasse. Der er ingen konkurrence eller ego; man har det sjovt, sveder, trækker vejret, flyder, genopretter forbindelse til sig selv, giver slip og arbejder mod at elske sig selv.
At se billeder eller videoer fra Buti Yoga-klasser afslører ofte kvinder i alle kropsformer, der træner i sports-bh og yogashorts. Dette er ikke for at vise sig frem, men for at kunne se kernen, mens man arbejder med den. Der er ingen fordømmelse eller forlegenhed, kun en stærk følelse af fællesskab og kropspositivitet. Mange, selv de mest selvbevidste, omfavner Butis kropspositive budskab efter deres første klasse.
Men betyder det, at Buti Yoga kun er for kvinder? Selvom det startede som en træning kun for kvinder, ser man nu flere mænd dukke op til klasser. Man erkender, at mænd også kan have gavn af denne type bevægelse. Det handler om at støtte og nære den guddommelige balance mellem det maskuline og feminine i os alle.
Variationer: Buti Sculpt og Buti Band
Siden Buti Yogas opståen har Bizzie Gold fortsat med at udvikle praksissen og har designet variationer som Buti Sculpt og Buti Band. Begge disse klasser varer 30 minutter og er typisk mere intense end en almindelig Buti Yoga-klasse.
De bruger et High Intensity Interval Training (HIIT) format, hvor man bevæger sig gennem fire runder, hver bestående af fem høj-lav-intervaller. Høj-intensitetsintervallet består enten af danse-cardio eller øvelser med modstandsbånd for at målrette musklerne, få sveden frem og forbrænde fedt. Lav-intensitetsdelen af hvert sæt involverer at holde en statisk yogastilling for at genfinde åndedrættet og stabilisere.
Hvor Kan Du Prøve Buti Yoga?
Som en relativt ny form for yoga finder du måske ikke Buti Yoga-klasser i ethvert lokalt fitnesscenter. Praksissen er mest udbredt i USA og Canada, men den vinder frem globalt, herunder også i Danmark, omend det stadig kan være begrænset.
Mange har mulighed for at prøve Buti Yoga online. Buti har et stort online-fællesskab, hvor abonnenter kan deltage i det, de kalder deres online 'tones' (klasser) hjemmefra. Selvom energien i en live-klasse er unik, er online-muligheden fantastisk for dem, der ikke har adgang til en lokal klasse, og det gør det muligt at opretholde en regelmæssig praksis.
Ofte Stillede Spørgsmål om Buti Yoga
Her er svar på nogle almindelige spørgsmål om Buti Yoga:
Er Buti Yoga god for begyndere?
Ja, Buti Yoga kan praktiseres af begyndere. Selvom elementerne af dans og plyometrik kan virke udfordrende i starten, opfordres begyndere til at se det som bevægelse og lade sig rive med. Instruktører fokuserer på at guide deltagerne og minder om vigtigheden af at lytte til sin krop og tage pauser efter behov.
Kan Buti Yoga hjælpe med vægttab?
Buti Yoga markedsføres ikke primært som et vægttabsprogram, men den er en høj-intensitet træningsform med cardio-udbrud. Dette øger din kalorieforbrænding under træningen og kan bidrage til en højere hvileforbrænding. Praksissen toner og styrker musklerne, hvilket også er gavnligt for stofskiftet. Så selvom det ikke er det primære fokus, kan regelmæssig Buti Yoga være et effektivt redskab i et vægttabsforløb.
Styrker Buti Yoga kernemuskulaturen?
Absolut! Buti Yoga har et meget stærkt fokus på at engagere kernemuskulaturen gennem dynamiske spiralbevægelser og pulseren. Den arbejder med de dybere stabiliserende muskler, herunder bækkenbunden. Dette fører til en stærkere, mere stabil og tonet kerne.
Er Buti Yoga kun for kvinder?
Selvom Buti Yoga startede med et stærkt fokus på kvindelig empowerment og fællesskab, er mænd nu også velkomne og deltager i klasserne. Praksissen sigter mod at balancere den maskuline og feminine energi i os alle.
Hvordan adskiller Buti Yoga sig fra traditionel yoga?
Hvor traditionel yoga ofte er roligere og mere statisk, er Buti Yoga meget dynamisk, flydende og eksplosiv. Den inkorporerer elementer fra dans og plyometrik ud over yogastillinger. Den er høj-intensitet og fokuserer på at frigøre energi og emotioner gennem bevægelse, ud over at opbygge styrke og fleksibilitet.
Konklusion
Buti Yoga er mere end bare en træningsform; det er en indre transformation gennem bevægelse, musik og fællesskab. Det er en mulighed for kvinder (og mænd) til at bryde med traditionelle motionsformer, finde glæde i bevægelse, styrke kroppen indefra og ud og omfavne et kropspositivt søsterskab. Hvis du leder efter en træning, der udfordrer dig fysisk og mentalt, får dig til at svede, og lader dig danse frit, så er Buti Yoga måske lige noget for dig.
Kunne du lide 'Buti Yoga: Dans, Styrke og Indre Ild'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Fitness.