Find din perfekte yogastil

Yoga er blevet en global praksis, der tilbyder en række fordele for både krop og sind. Millioner af mennesker verden over har oplevet dens positive effekter, men med et utal af stilarter kan det virke uoverskueligt at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig. Fra rolige, blide flows til intense, sveddryppende sekvenser i opvarmede rum – der findes faktisk yoga for alle, uanset alder, energiniveau eller livsfase.

Yoga er mere end bare fysiske stillinger; det er en gammel praksis, der stammer fra sanskritordet 'yuj', hvilket betyder at 'forene' eller 'spænde for'. Men i stedet for at spænde dyr for (som et åg gør), handler yoga om at forene sindet for at gavne ånden og kroppen. Den australske organisation Yoga Australia, der er branchens førende organ, definerer yoga som et ældgammelt system, der tilbyder visdomsteknikker og praksisser, der fremmer fysisk, mental og spirituelt velvære.

Hvordan vælger du den rigtige yogastil?

Valget af yogastil afhænger i høj grad af dit aktuelle energiniveau og hvad du søger at opnå med din praksis. Amy Leonard-King, en erfaren yogainstruktør, understreger, at alles yogarejse er unik, og det er helt normalt at føle sig tiltrukket af forskellige stilarter på forskellige tidspunkter i livet. Som ung og fuld af energi elskede hun hot yoga for den fysiske udfordring, der hjalp med at berolige hendes travle sind. Efter at have fået børn og med 13 års undervisningserfaring foretrækker hun nu blidere stilarter som restorative, Hatha og Yin.

Et godt udgangspunkt for at vælge stil er at spørge dig selv: Hvor meget energi har jeg lige nu? Hvis du har masser af energi og søger en mere krævende (og svedig) praksis, kan stilarter som Ashtanga, Vinyasa eller en hot yoga-klasse føles fantastisk. Disse stilarter fokuserer ofte på hurtige bevægelser og styrkende stillinger, der får pulsen op og musklerne til at arbejde.

Omvendt, hvis du føler dig overvældet, stresset eller træt, anbefaler Amy en blidere, mere restaurerende klasse. Disse klasser udføres i et langsommere tempo og har til formål at genopbygge energi snarere end at opbruge den. At kaste sig ud i en power Vinyasa-klasse, når man er udmattet, kan føles godt kortvarigt efter afslapningsstillingen Savasana, men det er ikke bæredygtigt på lang sigt, hvis målet er at genopbygge livsenergi og vitalitet.

Det er også vigtigt at overveje, hvad du søger fra yoga ud over det fysiske. Nogle mennesker finder de mere stille praksisser, der inkluderer meditation og indadvendthed, udfordrende. At blive bedt om at kigge indad og konfrontere det, der er der, kan være vanskeligt, næsten som en 'skærsild' for nogle.

For personer med hektiske liv, der er mentalt og følelsesmæssigt udmattede, kan de mere fysisk krævende praksisser faktisk være mere passende. De tvinger sindet til at fokusere på den fysiske udfordring – som at undgå at falde – i stedet for at kredse om stressende tanker fra dagen. Dette kan give en midlertidig, men nødvendig, pause fra mental overbelastning.

De mest populære yogastilarter

Her er en oversigt over nogle af de mest udbredte yogastilarter og hvad du kan forvente af dem:

Yoga i den vestlige verden: Balance mellem tradition og tilgængelighed

Selvom den videnskabelige forståelse af yogaens fulde fordele stadig er under udvikling, praktiserede omkring 1,4 millioner mennesker i Australien yoga i regnskabsåret 2022-23. Dette vidner om praksissens voksende popularitet.

Yoga Australia's CEO, Josh Pryor, forklarer, at kernen i enhver fysisk yogapraksis er at udforske sin 'kant' – det punkt, hvor stillingen bliver udfordrende. Forskellen mellem stilarter ligger i, hvad man gør ved denne kant: Bliver man der og presser sig selv, eller trækker man sig tilbage og fokuserer på åndedrættet?

For eksempel kan Yin yoga og Restorative yoga se ens ud for en udefrakommende, men følelsen er meget forskellig. Yin yoga involverer dybe stræk af kroppens bindevæv, hvor stillinger holdes i flere minutter ved den yderste bevægelsesbane. Dette kan være intenst. Restorative yoga bruger derimod props til at støtte kroppen, så man ikke går til sin yderste grænse; fokus er på at frigøre spændinger og fremme afslapning og heling, hvilket gør praksissen mere komfortabel og beroligende.

Over de seneste årtier er nye yogastilarter opstået i den vestlige verden, baseret på traditionelle linjer, for at gøre praksissen mere kommercielt levedygtig og kulturelt tilgængelig. I 1970'erne rejste australiere til Indien for at studere under guruer og bragte læren med sig hjem. Med tiden har yoga i Australien fundet en mellemvej – den er delvist kommercialiseret og har reduceret sit spirituelle omfang, men den passer bedre til den vestlige kontekst.

Brug af beskrivelser som 'power', 'restorative', 'hot' eller 'flow' gør det lettere for vestlige udøvere at forstå, hvad de kan forvente af en klasse. Dette kan ses som en form for kulturel tilegnelse, men også som en måde at gøre praksissen kulturelt passende og tilgængelig for et bredere publikum. Mange yogalærere har kæmpet med denne balance og den potentielle skyldfølelse, der følger med at se praksissen udvikle sig væk fra dens traditionelle rødder.

En anden måde at se på autenticitet på er ifølge Josh Pryor at følge det, en indisk guru traditionelt ville råde til: at undervise det, der er mest passende for den person, man har foran sig. Dette understreger vigtigheden af at tilpasse undervisningen til den enkelte elevs behov og baggrund.

Ud over det fysiske: Den spirituelle dimension

Vani Shukla, en yogalærer med 25 års erfaring, kender til udfordringerne ved at drive en yogavirksomhed og balancere tradition med tilgængelighed. Hun bemærker, at mange vestlige studier har tendens til at fokusere primært på de fysiske aspekter af yoga, mens den traditionelt set var en forening af det fysiske og det spirituelle.

Vani justerer sine klasser afhængigt af eleverne. Mens hun ikke har problemer med at modificere øvelser for at gøre dem mere komfortable for vestlige elever (f.eks. bruge et åndedræt i stedet for et 'løvebrøl'), opfordrer hun altid sine elever til at søge en dybere mening ud over de fysiske stillinger. Hun understreger, at yogaens vej i bund og grund handler om at erkende, at kroppen er midlertidig, og at praksissen kan hjælpe med at finde følelsesmæssig stabilitet.

Hun forstår, at studiejere nogle gange må fortynde traditionerne eller kombinere yoga med andre fitnessaktiviteter som Pilates for at overleve økonomisk, og hun bebrejder ikke dem, der tager den svære beslutning. Hvad hun derimod tager afstand fra, er overdreven hype og løfter på sociale medier, der overdriver yogaens fordele og sælger det som en universel kur mod livets udfordringer. Hun advarer mod at vildlede folk – både fysisk og spirituelt – især i lyset af mentale sundhedsproblemer, hvor folk kan være sårbare.

Vani understreger også vigtigheden af ikke at have en konkurrencepræget tilgang til yoga, hverken mod sig selv eller andre. At presse sig selv for hårdt for at opnå en bestemt stilling kan føre til skader. Hun minder om, at kroppen ændrer sig med tiden, og at man må være fleksibel i sindet for at acceptere disse forandringer og tilpasse sin praksis derefter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder ordet 'yoga'?
Ordet 'yoga' stammer fra sanskrit og betyder 'at forene' eller 'at spænde for'. I praksis henviser det til foreningen af sind, krop og ånd.

Hvor populært er yoga?
Yoga er meget populært verden over. For eksempel praktiserede omkring 1,4 millioner mennesker i Australien yoga i regnskabsåret 2022-23.

Hvad er forskellen på Yin yoga og Restorative yoga?
Begge er blide stilarter, men Yin yoga fokuserer på dybe stræk af bindevævet, hvor stillinger holdes længe ved den yderste bevægelsesbane. Restorative yoga bruger props til at støtte kroppen og fremme dyb afslapning og heling uden at gå til den yderste grænse.

Skal yoga være spirituelt?
Traditionelt set har yoga altid inkluderet en spirituel dimension. I den vestlige verden fokuseres ofte mere på de fysiske aspekter, men mange lærere opfordrer stadig til at udforske den indre, mentale og følelsesmæssige side af praksissen.

Hvem er CEO for Yoga Australia?
Josh Pryor er CEO for Yoga Australia. Han arbejder for at sikre høje standarder for yogalærere i Australien.

Uanset hvilken stil du vælger, er det vigtigste at lytte til din krop, være tålmodig med dig selv og huske, at yoga er en rejse, ikke en destination. Find en stil, der føles rigtig for dig lige nu, og vær åben for at din praksis kan ændre sig over tid.

Kunne du lide 'Find din perfekte yogastil'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.