Yoga: Højeste Form & Hjælp mod Nerveskader

Yoga er en praksis med utallige facetter, der spænder fra dybe spirituelle mål til meget konkrete, fysiske helbredende effekter. Gennem århundreder har forskellige traditioner inden for yoga udforsket veje til selvrealisering og velvære. I denne artikel dykker vi ned i, hvad der traditionelt anses for at være den højeste form for yoga, og hvordan yogaens principper og praksisser i dag anvendes effektivt til at lindre symptomerne på nerveskader, en udfordring mange, især kvinder efter visse medicinske behandlinger, kan stå overfor.

Yogaens Højeste Form: Raja Yoga

I de gamle sanskrit-tekster blev Raja yoga betragtet som både målet med yoga og metoden til at opnå det. Udtrykket blev senere, i det 19. århundrede, et moderne mærkat for yogapraksis, især efter Swami Vivekanandas fortolkning af Patanjalis Yoga Sutras i hans bog 'Raja Yoga'. Siden da er Raja yoga også blevet kendt under navne som ashtanga yoga, kongelig yoga, kongelig forening, sahaja marg og klassisk yoga.

Historisk set, i gamle og middelalderlige sanskrit-tekster, betød Raja yoga den højeste tilstand af yogapraksis, den tilstand hvor man når samadhi. Hatha Yoga Pradipika, en vigtig tekst om Hatha yoga, angiver for eksempel, at Hatha yoga er en af vejene til at opnå Raja yoga. Det var altså ikke nødvendigvis en *type* yoga i moderne forstand, men snarere det ultimative resultat af ens praksis – foreningen med det højeste selv.

I Shaivismen, som beskrevet i teksten Amanaska fra det 12. århundrede, nævnes Raja yoga. Det siges at være navngivet således, fordi det gør yogien i stand til at nå den strålende konge indeni sig selv, det højeste selv. Raja yoga erklæres her som målet, hvor man kun oplever lyksaligheden af den uforstyrrede, naturlige tilstand af ro, sindsro, fred, indre samhørighed og tilfredshed. Denne tilstand af Raja yoga er synonym med forskellige udtryk som Amanaska, Unmani og Sahaj.

Hatha Yoga Pradipika bekræfter dette ved at liste en række udtryk, der alle betegner den samme tilstand som Raja yoga og samadhi: unmani, manonmani, amaratva, laya, tatva, sunya, asunya, parama pada, amanaska, advaita, niralamba, niranjana, jivanmukti, sahaja og turiya. Teksten beskriver samadhi som foreningen af Atman (selvet) og Manas (sindet), ligesom salt opløst i vand bliver ét med det. Når åndedrættet stilner, og sindet bliver roligt og genabsorberet (Praliyate), smelter de sammen i enhed kaldet samadhi. Denne lighed, denne enhed af de to – det levende selv og det absolutte selv – når alle Sankalpa (ønsker, trang) ophører, kaldes samadhi.

Nogle middelalderlige indiske tekster lister Raja yoga som en type yoga. For eksempel, i Sarvanga yoga pradipikå fra det 17. århundrede, listes tolv former for yoga, og her angives Raja yoga som den bedste. Dog er den mest udbredte moderne forståelse af Raja yoga den, der stammer fra Swami Vivekanandas identifikation af Raja yoga med Patanjalis Yoga Sutras. Patanjalis system, ofte kaldet ashtanga yoga (de otte lemmer), anses af mange i dag for at være essensen af Raja yoga, selvom historisk set Raja yoga var målet, som ashtanga-systemet kunne føre til.

Yoga som Hjælp ved Nerveskader (Neuropati)

Neuropati, eller nerveskader, er en almindelig bivirkning ved visse medicinske behandlinger, herunder kræftbehandlinger. Kroppens nervesystem består af centralnervesystemet (hjerne og rygmarv) og det perifere nervesystem (alle andre nerver). Neuropati opstår, når disse nerver beskadiges. Perifer neuropati, som skyldes skade på nerver uden for hjernen og rygmarven, kan forårsage ændringer i sensationer såsom prikken, smerte, følelsesløshed og svaghed, især i arme, ben, hænder og fødder. Når det påvirker underkroppen, kan der også opstå problemer med forstoppelse eller balance, hvis proprioceptive signaler fra de nedre ekstremiteter afbrydes. Symptomerne kan variere afhængigt af, hvilke nerver der er beskadiget, og hvor alvorlig skaden er.

Neuropati kan forårsages af alle almindelige kræftbehandlinger og kan desværre ikke helbredes fuldstændigt, men symptomerne kan håndteres. Kirurgi kan forårsage neuropati, når nerver forstyrres eller på grund af efterfølgende inflammation. Strålebehandling kan skade nerver, og neuropati i hænder og arme er almindeligt hos brystkræftpatienter, der modtager stråling. Visse kemoterapimidler kan også forårsage neuropati, især ved højere doser. Selve kræftsvulsten kan også trykke på nerver og forårsage lignende skader og symptomer.

Når sensoriske nerver, dem der styrer berøringssansen, er påvirket, kan man føle stramhed, ubehag ved berøring, følelsesløshed, manglende evne til at mærke temperaturændringer, prikken, brændende fornemmelser, elektriske fornemmelser eller smerter i hænder og fødder. Man kan endda have svært ved at vide, hvor ens hænder eller fødder befinder sig i rummet (proprioception), hvilket kan føre til balanceproblemer eller vanskeligheder med at gribe ting.

Når motoriske nerver, dem der videresender information mellem hjerne og krop, er påvirket, kan man have svært ved at gå, fordi fødder og ben føles svage eller tunge. Ikke kun balancen, men også koordinationen kan blive kompromitteret, og hverdagsaktiviteter som at klæde sig på eller bruge sin telefon kan blive udfordrende. Symptomerne kan endda forværres måneder eller år efter endt behandling.

Når autonome nerver, dem der styrer kropsfunktioner som blodtryk, kropstemperatur, synkning, fordøjelse, vandladning og seksuel funktion, er påvirket, kan man opleve problemer med disse funktioner. Det er vigtigt at informere sin onkolog, hvis man oplever nogen af disse bivirkninger.

Specifikke Yogaøvelser ved Neuropati

Den gode nyhed er, at yoga på mange måder kan reducere den lidelse, der er forbundet med neuropati forårsaget af medicinske behandlinger. Den afslappende effekt af åndedræt og regelmæssig yogapraksis kan hjælpe dig med at lære at håndtere distraktion og ubehag ved neuropati. Og bevægelsesdelen af praksissen kan hjælpe med at reducere de ubehagelige fornemmelser, du måtte opleve. Visse mudras (håndstillinger) siges at cirkulere kroppens vitale energi (prana) og stimulere ekstremiteterne. Faktisk er flere kliniske forsøg i gang for at undersøge yogaens effektivitet til behandling af neuropati hos brystkræftpatienter.

Generelle Tips til Din Praksis

Lav lidt yoga hver dag for at give dig selv tid og rum til at hele og for at hjælpe med at gøre yoga til en del af dit liv. Vær opmærksom på kroppen og åndedrættet under hele praksissen, og bevæg dig kun inden for et behageligt bevægelsesområde. Hvis du bliver utilpas, svimmel, kvalm eller får åndenød, stop øjeblikkeligt og hvil et par øjeblikke. Det er vigtigt at slappe helt af i musklerne og hvile mellem de aktive dele af hver bevægelse. Til denne praksis vil en yogamåtte, en stol og en yogablok, et tæppe eller en pude være nyttigt.

Vyana Vayu Mudra

For at praktisere denne mudra, start i en behagelig siddende stilling med hænderne på skødet. Med din venstre hånd rører du spidserne af din tommelfinger og langefinger sammen, mens du strækker de andre fingre. Med din højre hånd rører du spidserne af din tommelfinger og ringfinger sammen, mens du strækker de andre fingre. Lad bagsiden af dine hænder hvile på dine lår i Vyana Vayu Mudra. Denne gestus forbedrer cirkulationen til ekstremiteterne, øger kropsbevidstheden og fremmer strømmen af vital energi gennem kroppen. Sæt en intention for din praksis, mens du holder mudraen.

Setu Bandha Vinyasa (Bro-Flow)

Dette liggende bro-flow er en simpel serie af bevægelser, der kan hjælpe med at øge prana-flow og cirkulation. Det gøres bedst på gulvet, men kan også laves i en seng. Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet, hoftebredde fra hinanden. Mens du indånder, pres ned i dine fødder og løft dine hofter opad og dine arme over hovedet. Stop enten med armene pegende lige opad eller fortsæt med at bevæge dem mod væggen bag dit hoved til en behagelig grad. Mens du udånder, sænk dine hofter tilbage til gulvet og sænk dine arme tilbage til dine sider. Prøv at lade dine hofter og hænder lande samtidigt. Gentag hele sekvensen af bevægelser mindst fem gange, og hvil derefter et par åndedrag.

Vrksasana (Træ-Stilling)

Denne standard stående stilling hjælper med at opbygge kropsbevidsthed, stabilitet og balance. Begynd stående med fødderne hoftebredde fra hinanden og en yogablok mellem fødderne på den laveste højde. Du kan eventuelt holde fast i ryggen af en stol eller et bord for større stabilitet. Læn din kropsvægt over på din højre fod, uden at vippe hoften ud til siden, og hold begge knæ strakt. Løft din venstre hæl, træd derefter trædepuden af din venstre fod oven på blokken og hvil din venstre hæl mod din højre indre ankel. Peg dit venstre knæ 45 grader fremad, så dit bækken forbliver vendt fremad. Pres trædepuden af din venstre storetå ned i gulvet og stir på noget, der ikke bevæger sig, for at hjælpe dig med at berolige dit sind og fokusere din balance. Sæt dine hænder sammen ved hjertet og tag flere lange, langsomme åndedrag. Når du føler, det er tid til at komme ned, træd bevidst ned, og tag et par øjeblikke til at bevæge den stående fod og benet rundt, før du skifter side.

Virabhadrasana II Vinyasa (Kriger II-Flow)

At bevæge sig gennem variationer af Kriger II (Virabhadrasana II) kan også hjælpe med stabilitet, proprioception, styrke og balance. Stå med fødderne bredt fra hinanden. Du kan eventuelt holde fast i ryggen af en stol eller et bord for større stabilitet. Drej din venstre fod 90 grader udad og din højre fod 30 grader indad. Sørg for, at dine hofter drejer let til venstre (men ikke helt fremad), så dit forreste knæ kan spore sikkert. Mens du indånder, rækker du dine arme ud fra dine skuldre. Mens du udånder, bøjer du dit venstre knæ mod den anden tå på din venstre fod og kommer ind i Kriger II (Virabhadrasana II). Mens du indånder, sænker du din højre hånd til din højre lår og løfter din venstre arm diagonalt opad ind i Viparita Virabhadrasana II (Omvendt Kriger II). Mens du udånder, sænker du dine arme tilbage til en parallel rækkevidde. Mens du indånder, strækker du dit forreste knæ. Mens du udånder, sænker du dine arme helt ned til dine sider. Tag flere åndedrag mellem siderne og lad eventuelt fødderne blive stående fra hinanden for mere stabilitetsarbejde.

Nadi Shodhana (Vekselåndedræt)

At trække vejret skiftevis gennem højre og venstre næsebor kan hjælpe med at berolige nervesystemet, hvilket kan få neuropatiske symptomer til at virke mindre intense. Det øger også kommunikationen mellem højre og venstre hjernehalvdel for at stimulere centralnervesystemet. Begynd siddende behageligt og luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger, mens du indånder gennem dit venstre næsebor. Skift derefter næsebor ved at lukke dit venstre næsebor med din ringfinger og udånd gennem dit højre næsebor. Ånd ind igen gennem dit højre næsebor, skift derefter fingrene igen og ånd ud gennem dit venstre næsebor. Øv dette åndedræt i ti runder, og bemærk de fysiske og mentale effekter.

Kropsscanning (Bevidsthedens Rotation)

Kropsscanningen, eller bevidsthedens rotation, er en guidet sansemæssig rejse gennem kroppens forskellige dele. Den øger kropsbevidstheden, eliminerer mental snak og engagerer vidnebevidstheden. Du engagerer så mange kommunikationskanaler som muligt for at holde sindet fokuseret: auditivt ved at lytte til lærerens stemme, tale ved at gentage kropsdelen, visuelt ved at forestille sig delen eksternt, proprioceptivt ved at føle delen internt, kinæstetisk ved at mærke bevægelse fra ét sted til det næste. Scanningen forbinder oprindelsen af motoriske nerver i hjernen med enden af nerverne i hver del. Når du går gennem bevidsthedens rotation, aktiverer du dele af din hjerne, der er forbundet med dele af din krop, hvilket i effekt afslapper sindet ved at afslappe kroppen. Læg dig på en blød overflade med plads nok til at ligge med benene strakt ud (på en bolster eller pude om nødvendigt) og arme langs kroppen med håndfladerne vendt opad. Prøv at forblive vågen uden at koncentrere dig for intenst. Brug følgende mønster til at guide dig selv gennem kropsscanningen:

Højre hånds tommelfinger … 1. finger … 2. finger … 3. finger … 4. finger … håndfladen … bagsiden af hånden … håndleddet … underarmen … albuen … overarmen … højre skulder … armhulen … brystet … taljen … hoften … lysken … ballen … låret … knæet … læggen … anklen … hælen … fodsålen … oversiden af foden … højre storetå … 2. tå … 3. tå … 4. tå … 5. tå.

Venstre hånds tommelfinger … 1. finger … 2. finger … 3. finger … 4. finger … håndfladen … bagsiden af hånden … håndleddet … underarmen … albuen … overarmen … venstre skulder … armhulen … brystet … taljen … hoften … lysken … ballen … låret … knæet … læggen … anklen … hælen … fodsålen … oversiden af foden … venstre storetå … 2. tå … 3. tå … 4. tå … 5. tå.

Flyt din bevidsthed til toppen af hovedet … panden … højre tinding … venstre tinding … højre øre … venstre øre … højre kind … venstre kind … højre øjenbryn … venstre øjenbryn … center mellem øjenbrynene … højre øje … venstre øje … højre næsebor … venstre næsebor … hele næsen … overlæben … underlæben … hagen … kæben … halsen … højre kraveben … venstre kraveben … højre bryst … venstre bryst … hjertecenter … øvre mave … navlecenter … nedre mave … højre lyske … venstre lyske … bækkenbunden … halebenet … korsbenet … højre balle … venstre balle … hele rygsøjlen … højre skulderblad … venstre skulderblad … nakken … bagsiden af hovedet … issen.

Tag nu kroppen i dele … hele højre arm … hele venstre arm … begge arme sammen … hele højre ben … hele venstre ben … begge ben sammen … hele torsoen … ansigtet … hovedet … kroppen … hele kroppen … din hele krop.

Afsluttende Tanker

Uanset om man søger den dybeste spirituelle forening, som beskrevet i traditionen om Raja yoga, eller konkret lindring for fysiske symptomer som neuropati, viser yoga sig at være en alsidig og kraftfuld praksis. Ved at kombinere åndedrætskontrol, bevægelse og meditation kan yoga tilbyde en vej til både indre fred og forbedret fysisk velvære. Regelmæssig praksis, selv i små doser, kan gøre en betydelig forskel i håndteringen af nerveskader og forbedre den generelle livskvalitet.

Kunne du lide 'Yoga: Højeste Form & Hjælp mod Nerveskader'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Yoga.